Первый год обучения
Учебный материал
Физическая подготовка
Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, колонна, дистанция и интервал. Расчет по порядку. Расчет на «первый-второй». Перестроение из одной шеренги в две. Размыкание и смыкание приставными шагами. Повороты на месте направо и налево. Начало движения шагом с левой ноги.
Общеобразовательные упражнения. Сгибание и разгибание рук. Круговые движения одной рукой. Движения плечами (вверх, вниз, вперед, назад). Движения кистями (сгибание и разгибание, приведение и отведение, круговые движения). Поочередные движения руками. Взмахи ногой вперед, назад и в сторону. Сгибание и разгибание ног в положении сидя. Приседание и переход в стойку на коленях. Вставание из седа, скрестив ноги. Наклоны туловища вперед и в стороны. Прыжки на месте на обеих ногах скрестно. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед. Общеразвивающие упражнения с большими и малыми мячами, гимнастическими палками.
Акробатические упражнения. Перекат в сторону из упора, стоя на коленях. Перекат вправо (влево) из упора, стоя на правом (левом) колене, левая в сторону на носок. Перекаты в сторону в широкой группировке. Кувырок вперед из упора в положение сидя в группировке.
Упражнения для формирования осанки. Упражнения у вертикальной плоскости: 1. Встать к стене (положение рук – на пояс, в стороны, к плечам), поднять согнутую ногу, выпрямить ее и отвести в сторону. 2. То же с подниманием на носки. 3. Стоя у стены, прижавшись к ней, наклониться вправо, а затем, не отрываясь от стенки, вернуться в и. п. то же влево. Положение рук может быть различным: за голову, на голове, вверх, на пояс и др.
Упражнения с удержанием груза на голове (вес 150-200 г): 1. Удержать груз на голове, медленно присесть и встать. 2. То же с касанием пяток пальцами рук. 3. Стоя на одной ноге, поднять другую вперед и подтянуть к животу. 4. Ходьба боком по рейке гимнастической скамейки. 5. Передвижение вправо и влево по рейке гимнастической скамейки.
Упражнения для мышц стопы: 1. Ходьба на носках, высоко поднимая колени. 2. Ходьба на пятках (пальцы поднимать как можно выше). 3. Ходьба на наружных сторонах стоп (пальцы сжать, немного загребать носками). 4. Захватить пальцами правой ноги ручку скалки, поднять ее и взять рукой; затем пальцами левой ноги взять ее из рук и положить на пол; то же выполнить в обратном порядке. 5. Сидя на скамейке, захватить сводами стоп какой-либо мелкий предмет (малый мяч, булаву и др.). 6. Сидя на скамейке, сводами стоп обеих ног булаву, стоящую на полу, поднять и переставить влево; то же выполнить вправо.
Упражнения. Челночный бег (3*10 м). бег на 30 м. кросс без учета времени на 300 и 500 м. Многоскоки (8 прыжков-шагов с ноги на ногу. Лазание по канату с помощью ног. Метание теннисного мяча в цель. Полоса препятствий (из10 видов упражнений). Плавание любым способом (12 или 25 м). Ходьба на лыжах 1-2 км.
Подвижные игры. «У медведя во бору», «Салки», «Мяч среднему», «Совушка», «Группа, смирно!», «Самый меткий», «Метко в цель», «Прыжки по полоскам», «Охотники и утки», «Зайцы, сторож и Жучка», «Волк во рву», «Попрыгунчики-воробушки», «Выбей водящего», «Зайцы в огороде», «Передача мячей в колонах над головой», «Передача мячей под ногами», «Команда быстроноги», «Октябрята».
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Комплекс 1
1. И.п. – основная стойка; руки вверх-вперед. В*(выполнение). Подняться на носки (вдох); опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз – выдох (4 раза). 2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. В*. Поворот туловища направо, хлопок в ладони справа – и.п.; то же в другую сторону (4-6 раз). 3. И.п. – руки на пояс. В*. Присед – руки вперед (6 раз). 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. В*. Наклон назад (вдох) – и.п. – выдох (4 раза). 5. И.п. – руки в стороны. В*. Поднять правую ногу вперед, хлопок в ладоши под ногой – и.п.; то же левой ногой. 6. И.п – руки на пояс. В*. Прыжки на обеих ногах с поворотом на 900 (24 прыжка); ходьба – 8 шагов на носках, 8 обычным шагом.
Комплекс 2
Общеразвивающие упражнения с футбольными мячами. И.п. – мяч в руках на уровне груди. В*. 1. Броски мяча вверх на высоту до 1 м, ловля его обеими руками (4-5 раз). 2. Броски мяча вверх и ловля его обеими руками после хлопка в ладоши (4-5 раз). 3. Удары о землю (пол) и ловля мяча после отскока. В*. Руки с мячом поднимаются вперед-вверх, отводятся немного назад за голову, сильным движением вперед-вниз мяч ударяется вертикально о землю, отскакивает от нее вверх (5-6 раз). 4. Бросок мяча в стенку и ловля его после отскока. В*. Встать лицом к стене на расстоянии 2-3 м, отвести руки вверх-назад за голову и и бросить мяч вперед в стену перед собой (5-6 раз). 5. Броски мяча вверх и ловля его обеими руками после приседа. В*. бросить мяч вверх, присесть, достать концами пальцев носки ног, выпрямиться, поймать мяч (5-6 раз).
Комплекс 3
1. Построение в одну шеренгу, перестроение из одной шеренги в круг, размыкание на вытянутые руки. Повороты на месте налево, направо.
2. Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, спортивная ходьба с изменением темпа движений (1-2 мин).
3. Бег с изменением направления и чередование бега с ходьбой – 150-200 м.
4. Общеразвивающие упражнения с набивными мячами (вес до 1кг): 1) И.п.-стойка ноги врозь, мяч внизу. В*. Поднять мяч вперед-вверх (вдох), опустить вниз, вернуться в и.п. (выдох) (4 раза). 2) И.п.-основная стойка, мяч в руках впереди. В*. Сгибая руки в локтевых суставах, коснуться мячом груди; вытягивая руки вперед, вернуться в и.п. (4-6 раз). 3) И.п.-стойка ноги врозь мяч вверху (выдох). В*. Не сгибая ног, наклониться вперед и положить мяч на пол (выдох); выпрямляясь, руки через стороны вверх, хлопок в ладоши, смотреть на руки (вдох); опуская руки через стороны вниз, наклониться и взять мяч (выдох); поднять мяч вверх (вдох) – 4-6 раз. 4) И.п.-основная стойка, мяч в руках. В*. Приседая, коснуться мячом пола, вернуться в и.п. (6 раз).
5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч поддерживается на голове руками, согнутыми в локтевых суставах. В*. Повороты туловища вправо; и.п. то же в другую сторону (3-4 раза).
6. И.п.-основная стойка, мяч на полу впереди. В*. Прыжки на обеих ногах вокруг мяча, чередуя 8 прыжков вправо, 8 – влево (16 прыжков).
7. И.п.-основная стойка. В*. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (10-15 сек).
Комплекс 4
Полоса препятствий на площадке: бег 10 м по прямой, преодоление «рва» (ширина 1 м) прыжком в «шаге», бег 10 м по прямой, подлезание под легкоатлетический барьер, метание трех теннисных мячей в в цель с расстояния 10 м.
Техническая подготовка
Техника передвижения. Бег обычный, бег с приставным шагом. Бег по прямой и с изменением направления. Прыжки: вверх, вверх - вперед, толчком одной и двумя ногами с места.
Удары по мячу ногой. Удары внутренней стороной стопы, внутренней и средней частью подъема по неподвижному и катящемуся мячу (от игрока, навстречу ему, справа или слева). Выполнение ударов на точность после остановки, ведения и обманных движений.
Удары по мячу головой. Удары серединой лба без прыжка с места и с разбега по летящему навстречу мячу.
Остановка мяча. Остановка подошвой и внутренней стороной стопы катящегося и опускающегося мяча – на месте и в движении. Остановка бедром и грудью летящего навстречу мяча.
Ведение мяча. Ведение мяча носком (средней частью подъема), внутренней и внешней частью подъема. Ведение мяча по прямой, по кругу, по «восьмерке», а также между стоек.
Обманные движения (финты). Остановка мяча ногой (после замедления бега и ложной попытки остановки мяча выполняется рывок с мячом); имитация удара по мячу с последующим уходом от соперника вправо или влево.
Отбор мяча. Отбор мяча выбиванием и выпадом у соперника, движущегося навстречу, слева и справа от игрока.
Вбрасывание мяча. Вбрасывание мяча с места из положений ноги вместе и ноги врозь. Вбрасывание мяча на точность: в ноги стоящему партнеру или ему на ход.
Тактическая подготовка
Индивидуальные действия с мячом. Целесообразное использование изучаемых технических приемов в игровой обстановке. Определение и понимание игровых ситуаций, целесообразных для ведения мяча, обводки соперника, передачи мяча партнеру.
Индивидуальные действия без мяча. Правильное расположение игроков в играх на малых площадках в ограниченных составах 3*3, 4*4. Умение ориентироваться, реагировать соответствующим образом на действия партнера и соперника. Выбор момента для «открывания» с целью получения мяча. То же для «закрывания» мяча.
Групповые действия. Взаимодействие двух или трех партнеров в играх. Выполнение передач в ноги партнеру, на свободное место, на удар. Выполнение простейших комбинаций при начальном, угловом, штрафном и свободном ударах, вбрасывание мяча из-за боковой линии.
Модельные занятия
для учащихся первого года обучения на сентябрь
Место проведения занятий – спортивная площадка на открытом воздухе.
Занятие 1
Задачи: 1. Ознакомление учащихся с содержанием занятий в спортивной школе и требованиями к их организации.2. Ознакомление с основными видами ударов и остановок.
Инвентарь: плакаты или рисунки, иллюстрирующие основные способы ударов и остановок; облегченные футбольные и волейбольные мячи – 18 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно – методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I*
|
1. Размещение учащихся в учебном классе. Ознакомление их с требованиями к организации к занятий, с правилами ношения спортивной формы. Сообщение сведений по построению наиболее рационального режима для учащихся
2. Выход на спортивную площадку. Построение в одну шеренгу. Подвижная игра «Все на свои места»
|
20
6
|
|
1
|
2
|
3
|
4
|
II*
III*
|
3. ходьба на носках, наружных сторонах стопы, в полуприседе с опорой руками о колени. Ходьба в чередовании с бегом – 100-150 м
4. общеразвивающие упражнения в движении: махи и круги руками, повороты и наклоны туловища, махи ногами
1. сообщение об основных способах удара по мячу ногами и остановок мяча. Демонстрация этих приемов. Апробирование учащимися данных технических приемов
2.игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. построение. Медленная ходьба. Упражнения на дыхание
|
2
6
40
10
6
|
Обращается внимание на осанку
При показе внимание занимающихся акцентируется на основных деталях приемов, раскрываются возможности их применения в игре
|
*I-подготовительная часть урока; II-основная часть; III-заключительная часть.
Занятие 2
Задачи: 1. Ознакомление с комплексом утренней гимнастики. 2. Обучение удару серединой подъема и ведению мяча носком.
Инвентарь: плакаты или рисунки, иллюстрирующие технику выполнения удара средней частью подъема; мячи – 1 на 2 занимающихся; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение в шеренгу. Расчет по порядку. Выполнение команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»
2. Ходьба в чередовании с бегом: 10 м – ходьба, 20 м – бег, 10 м – ходьба, 20 м – бег. Ходьба: четыре шага – руки в стороны, четыре шага – руки вперед
3. Перестроение из одной шеренги в две
4. Комплекс утренней гимнастики:
1. И.п. - о.с., руки вперед. В. Руки в стороны, вернуться в и.п. темп медленный. 2. И.п. ноги врозь, руки к плечам. В. Поворот туловища влево, руки вверх, и.п.; то же в другую сторону. 3. И.п. - ноги врозь, руки перед грудью. В. Наклон туловища влево, локти отвести слегка назад, и.п.; то же в другую сторону. 4. И.п. - о.с., руки вверх. В. Приседая, руки вперед, и.п. 5. И.п. – о.с., руки на пояс. В. Наклон назад, руки в стороны, вернуться в и.п. Темп медленный. 6. И.п. - о.с., руки в стороны. В. Мах левой ногой вперед, руки вперед. Голенью коснуться пальцев рук, вернуться в и.п.; то же другой ногой. 7. И.п. - стоя на левой ноге, правая согнута впереди. В. Четыре прыжка на левой ноге, четыре - на правой. Ходьба на месте.
1. Подвижная игра «Передача мячей в колоннах над головой»
2. Удар по мячу средней частью подъема:
а) многократное выполнение ударного движения без мяча (имитация)
б) удары по неподвижному мячу с места в стенку с расстояния 7-8 м
в) удары по неподвижному мячу с шага, совершаемого в виде прыжка
3. Ведение мяча носком:
а) занимающиеся ведут мяч одной ногой по прямой во время ходьбы
б) то же во время медленного бега
4. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей): занимающиеся играют на ограниченном участке поля со взятием ворот, сооруженных из стоек
1. Построение. Ходьба
|
6
5
2
10
8
5
21
20
14
4
|
При разучивании комплекса сообщается, что его необходимо ежедневно выполнять дома. Обращается внимание детей на четкое выполнение каждого упражнения
Обращается внимание на необходимость движения мяча низом
Мяч кладется примерно в 1,5 м от каждого занимающегося
Ведение осуществляется несильными ударами (толчками) в нижнюю часть мяча верхней частью носка
Гол засчитывается лишь после удара средней частью подъема
|
Занятие 3
Задачи: 1.Продолжить обучение выполнению комплекса утренней гимнастики. 2. Обучение удару средней частью подъема. 3. Ознакомление с ударом внутренней стороной стопы.
Инвентарь: плакаты или рисунки, иллюстрирующие технику выполнения удара и остановки внутренней стороной стопы; мячи – 18 шт.; стойки – 12шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. См. занятие 2
1. Удар средней частью подъема:
а) удар по неподвижному мячу с места в стенку с расстояния 7-8 м
б) удар по неподвижному мячу с шага, совершаемого в виде прыжка
в) удар по неподвижному мячу с 2-3 шагов разбега
2. Удар внутренней стороной стопы:
а) многократное размахивание ногой вперед-назад с разворотом наружу на 900 (имитация)
б) то же со сгибанием опорной ноги в коленном суставе перед движением маховой ноги вперед
в) удар по неподвижному мячу с места в стенку
3. Подвижная игра «Передача мяча в колоннах над головой»
4. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей) (см. занятие 2)
1. Ходьба с хлопками на каждый первый и третий счет
|
22
20
20
7
15
6
|
Мяч посылается низом
Обратить внимание на нанесение удара в середину мяча
Расстояние до стенки 2-3 м
|
Занятие 4
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Обучение ведению мяча носком, удару внутренней стороной стопы. 3. Ознакомление с остановкой мяча подошвой.
Инвентарь: плакаты или рисунки, иллюстрирующие технику остановки мяча подошвой; мячи – 18 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение в шеренгу. Расчет на «первый-второй»
2. Ходьба на носках, пятках
3. Ходьба в чередовании с бегом: 10 м – ходьба, 20 м – бег, 10 м – ходьба, 20 м – бег, 10 м – ходьба, 20 м – бег, 10 м – ходьба, 20 м – бег
4. комплексы физических упражнений 1 и 2
1. Ведение мяча носком:
а) ведение мяча одной ногой по прямой во время медленного бега
б) ведение мяча по коридору шириной 60 см (медленно)
в) то же, меняя ноги
2. Удар внутренней стороной стопы:
а) Удар по неподвижному мячу с места в стенку с 2-3 м
б)передачи мяча между партнерами низом
в) передача мяча между партнерами с шага низом
3. Остановка мяча подошвой:
а) многократное выполнение останавливающего движения без мяча (имитация)
б) передача мяча между партнерами низом и внутренней стороной стопы, остановка катящегося мяча подошвой
в) удар внутренней стороной стопы по неподвижному мячу с места низом в стенку и остановка отскочившего мяча подошвой
4. Подвижная игра «Совушка»
1. Ходьба с хлопками (см. занятие 3)
|
4
2
3
15
15
17
15
12
7
|
При каждом шаге мяч должен касаться ноги
Упражнения а) и б) выполняются в парах (расстояние между партнерами 4 м)
Расстояние между партнерами 3-4 м
Повторить
|
Занятие 5
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Обучение удару средней частью подъема, удар внутренней стороной стопы и остановка мяча подошвой. 3. Формирование правильной осанки.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Расчет по порядку.
2. Ходьба приставными шагами: два приставных шага вперед с левой ноги; два – с правой ноги; два приставных шага влево; два – вправо. Медленный бег.
3. Упражнения на осанку у стенки.
1. И.п. – встать к стенке, руки на пояс. В. Поднять левую ногу, выпрямить ее и отвести в сторону, и.п., то же в другую сторону другой ногой. 2. И.п. – встать к стенке, руки к плечам. В. То же, но с подниманием на носки. 3. И.п. – встать к стенке, прижавшись к ней. В. Наклониться вправо, а затем, не отрываясь от стенки, вернуться в и.п. То же влево.
4. Комплексы физических упражнений 1 и 2
1. Удар средней частью подъема:
а) удар по неподвижному мячу с 2-3 шагов разбега
б) занимающиеся накатывают перед собой мяч и после разбега выполняют удар в стенку
2. Удар внутренней стороной стопы и остановка мяча:
а) передачи мяча низом между партнерами с шага и с места с остановкой его подошвой
б) удар в стенку низом (после 2-3 шагов разбега) с остановкой
в) то же но отраженный мяч останавливается подошвой, слегка откатывается вперед и с разбега внутренней стороной стопы направляется в стенку
3. Игровые упражнения 3*3 (без вратарей)
4. Подвижная игра «У медведя во бору»
1. Медленный бег. Ходьба по кругу, руки на пояс. Упражнения на внимание
|
2
4
7
10
20
17
11
12
7
|
Удар наносится в стенку с расстояния 8 м
Занимающиеся встают в 12-13 м от стенки
Расстояние между партнерами 4-5 м
Расстояние от стенки 6 м
Передачи выполняются только внутренней стороной стопы
|
Занятие 6
Задачи: 1. Обучение технике бега. 2. Обучение ведению мяча внутренней частью подъема и остановка мяча внутренней стороной стопы. 3. Формирование правильной осанки.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; набивные мячи – 15 шт.; стойки – 12 шт.; плакаты или рисунки, иллюстрирующие технику ведения внутренней частью подъема.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Расчет на «первый-второй»
2. Ходьба в чередовании с бегом (см. занятие 4)
3. Упражнения на осанку (см. занятие 5)
4. Комплекс утренней гимнастики (см. занятие 2)
1. Беседа: объясняется и показывается занимающимся как надо правильно бегать, обращается внимание на основные ошибки у новичков, говорится о том, что умение правильно бегать необходимо для игры в футбол
2. Далее предлагаются следующие упражнения:
а) построившись в колонну по три, занимающиеся выполняют по очереди прыжки через набивные мячи, отталкиваясь одной ногой и приземляясь на другую
б) поочередное выполнение бега на 15-20 м и возвращение в колонны
в) бег по «кочкам»-кружкам, расположенным в 80-90 см один от другого
3. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча одной ногой во время ходьбы
б) то же то одной, то другой ногой
в) ведение мяча по прямой во время медленного бега
4. Остановка мяча внутренней стороной стопы:
а) многократное выполнение останавливающего движения ногой (имитация)
б) удар по неподвижному мячу в стенку с места низом внутренней стороной стопы и остановка отраженного мяча
в) передачи и остановки мяча низом в парах
5. игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. Медленный бег 60 м, ходьба с движением расслабленными руками и поочередным встряхиванием
|
2
3
6
10
5
11
17
17
12
7
|
Обращается внимание на необходимость при отталкивании полностью выпрямлять ногу, а бедро другой ноги выносить вперед
При каждом шаге мяч должен касаться ноги
Удар выполняется с 2-3 м от стенки. Расстояние между партнерами 3-4 м
|
Занятие 7
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Обучение технике бега. 3. Обучение удару средней частью подъема, внутренней сторонойстопы и остановке мяча внутренней стороной стопы.
Инвентарь: мячи-18 шт.; набивные мячи-15 шт.; стойки-12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Перестроение из одной шеренги в две
2. Ходьба с ускорением и замедлением, со сменой положения рук: на каждые четыре счета (за спину, за голову, вверх, вниз)
3. Ходьба в чередовании с бегом (см. занятие 4)
4. Комплексы физических упражнений 1 и 2
1. Бег:
а) прыжки через набивные мячи, отталкиваясь одной и приземляясь на другую
б)бег по «кочкам»-кружкам, расположенным в 80-90 см один от другого
2. удар средней частью подъема:
а) удар по неподвижному мячу с 2-3 шагов
б) занимающиеся накатывают перед собой мяч и после разбега выполняют удар в стенку
в) один из занимающихся накатывает мяч партнеру на стопу, а тот производит удар
3. Удар и остановка внутренней стороной стопы:
а) удар с места по неподвижному мячу в стенку низом и остановка отраженного мяча подошвой
б) то же, но отраженный мяч останавливается, слегка откатывается вперед и с разбега вновь направляется в стенку и т.д.
в) партнеры поочередно посылают мяч низом друг другу с небольшого разбега, предварительно его останавливая
4. Игровое упражнение 3*3 (без вратаря)
1. Ходьба в чередовании с медленным бегом: ходьба -10 м, бег -30 м, ходьба – 10 м, бег – 20 м, ходьба – 10 м, бег – 10 м, ходьба – 10 м. Ходьба: 8 шагов обычным шагом, 8 – на носках.
|
6
3
3
10
12
15
22
12
7
|
Ставятся 5 набивных мячей на расстоянии 2 м друг от друга
Расстояние до стенки 12-13 м
Расстояние между партнерами 12 м. они периодически меняются местами
Расстояние до стенки 3-4 м
Расстояние до стенки 6-7 м
Расстояние между партнерами 8-10 м
|
Занятие 8
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Обучение технике бега. 3. Обучение ведению мяча внутренней частью подъема и удару средней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Перестроение из одной шеренги в две
2. Ходьба с ускорением и замедлением со сменой положения рук (см. занятие 7), ходьба приставными шагами (см. занятие 5)
3. Бег с ускорениями и замедлениями – 150 м
4. Комплексы физических упражнений 1 и 4
1. Бег:
а) бег на месте с высоким подниманием бедра и движениями рук
б) занимающиеся по команде «Марш!» выполняют 3-4 старта по 20 м
2. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по прямой во время медленного бега
б) ведение мяча по прямой, замедляя и ускоряя бег
в) ведение мяча по коридору шириной 70 см, меняя ноги
3. Удар средней частью подъема:
а) удар по неподвижному мячу с разбега в стенку
б) удар по мячу, накатываемому партнером в стенку
в) то же, но в мишень, изображенную на стенке
4. Игровое упражнение3*3 (без вратарей) (см. занятие 5)
1. Ходьба: на каждый третий шаг хлопок в ладоши
|
6
3
3
10
15
15
20
12
6
|
Обратить внимание на параллельное движение ног и на широкое энергичное движение рук
При каждом шаге мяч должен касаться ноги
Расстояние 10-12 м
Круг диаметром 1 м
|
Занятие 9
Задачи: 1. Обучение технике метания теннисного мяча. 2. Обучение удару средней частью и ведению мяча внутренней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; теннисные мячи – 18 шт.; стойки – 12 шт.; шнур или волейбольная сетка.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Повороты на месте направо и налево
2. Ходьба на носках, пятках. Ходьба с ускорениями и замедлениями
3. Комплекс утренней гимнастики (см. занятие 2)
1. Беседа: тренер объясняет технику метания мяча, говорит о том, что метание в цель – упражнение
2. Метание мяча:
а) занимающиеся отводят правую руку с мячом вправо-назад и, сгибая правую ногу, наклоняют туловище вправо (левая нога стоит на носке). Затем энергично выпрямляя правую ногу и перенося вес тела на левую, выполняют бросок в мишень
б) занимающиеся выполняют броски мяча в стенку (из стойки лицом к стене), ловя мяч после отскока
3. Удар средней частью подъема:
а) один из занимающихся накатывает мяч партнеру, а тот производит удар с места по катящемуся мячу
б) удар с разбега по неподвижному мячу в мишень диаметром 1,5 м, изображенную на стенке
4. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) Ведение мяча по коридору шириной 70 см, меняя ноги
б) ведение мяча змейкой между стоек в замедленном темпе
5. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. Ходьба с замедлением и ускорением, ходьба на месте
|
4
3
8
5
10
20
20
12
8
|
Расстояние до мишени 3 м. в момент броска кисть проходи над плечом
Расстояние до стенки 3 м
Расстояние между партнерами 12 м
Расстояние до стенки 8 м
Стойки распологаются в 3 м друг от друга
Гол засчитывается лишь после ведения мяча и удара серединой подъема
|
Занятие 10
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Обучение технике бега и метания теннисного мяча. 3. Обучение удару и остановке мяча внутренней стороной стопы, ведению мяча внутренней частью подъма.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; теннисные мячи – 18 шт.; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Повороты на месте направо и налево
2. Ходьба в чередовании с бегом (см. занятие 4)
3. Комплекс физических упражнений 1
1. Метание малого мяча:
а) броски через шнур (волейбольную сетку) из стойки лицом к направлению метания
б) метание мяча в щит (1*1 м), расположенный на высоте 2,5-3 м от земли
2. Бег:
а) бег на месте, опираясь руками о стенку
б) бег с высокого старта на 20 м
3. удар и остановка внутренней стороной стопы:
а) партнеры поочередно посылают мяч друг другу с небольшого разбега, предварительно его останавливая
б) один из занимающихся, встав сбоку от партнера, низом направляет ему мяч, а тот с разбега по катящемуся мячу направляет его в стенку; отраженный мяч останавливается
в) задание: попасть в стойку ударом по неподвижному мячу с места
4. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по коридору шириной 70 см, меняя ноги
б) ведение мяча между стоек, чуть убыстряя темп
5. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. Ходьба в чередовании с медленным бегом (см. занятие 7)
|
3
2
7
7
7
32
15
12
5
|
Шнур (сетка) натягивается на высоте 200-220 см
Расстояние постепенно увеличивается с 3 до 8 м
Задание: сколько шагов можно сделать за 10 сек.?
Каждый выполняет по 3-4 старта
Расстояние между партнерами 8-10 м
Занимающиеся в парах переодически меняются ролями
Каждый выполняет по 15 ударов левой и правой ногой
Расстояние между стойками 3 м
Гол засчитывается лишь после передачи мяча партнеру ударом внутренней стороной стопы
|
Занятие 11
Задачи: 1. Развитие быстроты и ловкости. 2. Ознакомление с ударом внутренней частью подъема. 3. Обучение удару и ведению внутренней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; плакаты или рисунки, иллюстрирующие технику удара внутренней стороной подъема, теннисные мячи – 18 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Перестроение из одной шеренги в две
2. Ходьба в чередовании с бегом (см. занятие 4)
3. Упражнение на осанку (см. занятие 5)
4. Комплекс физических упражнений 1 и 2
1. Бег:
а) бег на месте, опираясь руками о стенку
б) бег на 30 м с высокого старта на скорость
2. Удар внутренней частью подъема:
а) многократное выполнение ударного движения (имитация)
б) удары по набивному мячу
в) удары по неподвижному мячу с места в стенку. Отраженный мяч останавливается подошвой и внутренней стороной стопы
3. Удар внутренней частью подъема:
а) удары по неподвижному мячу с места в стенку с расстояния 7-8 м
б) передачи между партнерами
4. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча змейкой между стойками
б) ведение мяча по кругу
в) ведение мяча на ограниченном участке, изменяя направление
1. Ходьба в чередовании с бегом (см. занятие 7)
|
6
2
6
9
12
18
15
15
7
|
Каждый выполняет по 3-4 старта
Цель-почувствовать место соприкосновения ноги с мячом
Расстояние до стенки 607 м. мяч посылается низом
Мяч посылается низом
Расстояние 10 м
Расстояние между стойками 3 м
|
Занятие 12
Задачи: 1. Развитие ловкости и координации движений. 2. Ознакомление с метанием мяча в цель (подготовка к сдаче норм ГТО). 3. Обучение удару и ведению мяча внутренней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; теннисные мячи – 18 шт.; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Подвижная игра «Все на свои места»
2. Ходьба в спокойном темпе 20-30 м, затем согнуть руки в локтях и, постепенно убыстряя шаги до максимальной скорости, пройти 10-20 м. перейти на спокойный бег 50-60 м
3. Комплексы физических упражнений 1 и 2
1. Метание теннисного мяча в цель с расстояния 6 м. каждому предоставляется 3 серии (каждая из 3 попыток)
2. Удар внутренней частью подъема:
а) удары по неподвижному мячу с места в стенку с расстояния 7-8 м
б) передачи между партнерами, стоящими в 10 м друг от друга
3. ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча змейкой между стоек в медленном темпе
б) ведение мяча по кругу
4. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. Бег в медленном темпе 40 м. Постепенно замедляя бег, перейти на спокойную ходьбу
|
4
4
11
16
25
12
12
6
|
Метание производится из положения стоя боком к цели способом из-за спины через плечо
Мяч посылается низом и останавливается внутренней стороной стопы
Мяч посылается верхом
Стойки располагаются в 3 м друг от друга
При ведении туловище слегка наклоняется к центру круга
Во время ходьбы несколько раз поднять руки вверх, сделав глубокий вдох. Опуская расслабленные руки вниз, сделать выдох
|
Занятие 13
Задачи: 1. Развитие скорости. 2. Обучение удару средней и внутренней частью подъема, ведению мяча средней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; теннисные мячи – 9 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Повороты на месте направо и налево. Начало движения шагом с левой ноги
2. Ходьба с ускорением и переход на медленный бег (см. занятие 12)
3. Комплекс физических упражнений 1 и 2
1. Челночный бег
2. Удар средней частью подъема:
а) удары с разбега по неподвижному мячу в мишень диаметром 1,5 м с расстояния 8 м
б) удары с разбега в стенку по мячу, медленно накатываемому партнером, стоящим сбоку
3. Удар внутренней частью подъема:
а) удары с места по неподвижному мячу в стенку с расстояния 10 м
б) удары с небольшого разбега в стенку по мячу, накатываемому партнером, стоящим сбоку
4. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по коридору шириной 70 см с небольшими ускорениями
б) ведение мяча по кругу (то одной, то другой ногой)
5. Игровое упражнение 3*№ (без вратарей)
1. Бег в медленном темпе 40 м. Постепенно замедляя бег, перейти на спокойную ходьбу
|
6
2
11
15
12
16
10
12
6
|
Каждый занимающийся выполняет упражнение дважды
Мишень изображается на стенке
С расстояния 8-10 м
Мяч посылается верхом
На каждый шаг делается одно касание мяча
|
Занятие 14
Задачи: 1. Развитие ловкости, скорости и координации движений. 2. Обучение удару и остановкам внутренней стороной стопы и ведению мяча внутренней частью подъема. 3. Формирование правильной осанки.
Инвентарь: мячи – 12 шт.; стойки – 12 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Перестроение из одной шеренги в две. Начало движения шагом с левой ноги
2. Ходьба с ускорением и переходом на медленный бег (см. занятие 12)
3. Комплексы физических упражнений 1 и 2
1. Челночный бег (3*10)
2. Удар по мячу и остановка его внутренней стороной стопы:
а) партнеры поочередно посылают друг другу мяч с небольшого разбега, предварительно его останавливая
б) удар по катящемуся мячу (партнер накатывает мяч сбоку) с расстояния 5-6 м в стенку
3. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по кругу
б) ведение мяча по прямой, делая несколько ускорений по 6-8 м
4. Игровое упражнение 3*3 (без вратарей)
1. Медленная ходьба
2. Упражнение на осанку (см. занятие 5)
|
6
2
10
10
22
20
12
2
6
|
Расстояние между партнерами 8-10 м
Сначала ведение выполняется одной, а затем другой ногой
|
Занятие 15
Задачи: 1. Принять нормативы в беге на 30 м с высокого старта. 2. Обучение удару средней и внутренней частью подъема и ведению мяча внутренней частью подъема.
Инвентарь: мячи – 18 шт.; стойки – 18 шт.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Повороты на месте направо и налево
2. Ходьба на месте (25-30 шагов). Постепенно убыстряя шаги, перейти на бег и пробежать 20-40 шагов. Замедляя бег, перейти на быструю, а затем медленную ходьбу
3. Комплекс утренней гимнастики (см. занятие 2)
1. Прием нормативов комплекса ГТО в беге на 30 м
2. Удар средней и внутренней частью подъема:
а) удары с разбега по неподвижному мячу с расстояния 8 м в мишень, изображенную на стенке
б)удары с разбега по мячу, накатываемому партнером сбоку, в стенку с расстояния 8-10 м
3. Ведение мяча внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по прямой, делая несколько ускорений по 8 – 10 м
б) ведение мяча по кругу
в) ведение мяча по «восьмерке»
4. Игровое упражнение (1*1)
1. Медленный бег-40 м. Ходьба: восемь шагов на носках, восемь обычным шагом и т.д.
|
3
5
10
31
20
17
9
10
|
Во время ходьбы для восстановления дыхания несколько раз медленно поднять руки вверх, а затем расслаблено опустить вниз
Каждый выполняет по 10 ударов средней и по 10 внутренней частью подъема. Мишень – круг диаметром 1 м
Задача: завести мяч в ворота, защищаемые партнером
|
Занятие 16
Задачи: 1. Прием нормативов по метанию теннисного мяча. 2. Ознакомление с вбрасыванием мяча из-за боковой линии. 3. Обучение ударам и остановкам внутренней стороной стопы и ведению внутренней частью подъема.
Части урока
|
Содержание
|
Дозировка (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
II
III
|
1. Построение. Перестроение из одной шеренги в две
2. Ходьба на носках, пятках. Чередование бега и ходьбы: 20 м-бег, 10 м –ходьба, 30 м-бег, 10 м-ходьба, 40 м-бег, 10 м-ходьба. Бег приставными шагами вправо, влево, семенящий бег на месте 5-7 сек
3. Комплекс физических упражнений 1
1. Прием нормативов по метанию теннисного мяча в цель:
2. Вбрасывание мяча:
а) перед занимающимися лежат мячи. По первому сигналу они приседают, берут мяч (большие и указательные пальцы соприкасаются), выпрямляясь, поднимают мяч вверх и отводят за голову; по второму сигналу наклоняются вперед, кладут мяч на землю и выпрямляются
б) броски мяча в стенку двумя руками из-за головы без движения туловища и ног
3. Удар и остановка внутренней стороной стопы:
а) удары в цель, обозначенную на стенке, по неподвижному мячу с разбега. Отраженный мяч останавливается то правой, то левой ногой
б) партнеры поочередно посылают мячи друг другу с небольшого разбега
4. Ведение внутренней частью подъема:
а) ведение мяча по кругу
б) ведение мяча по «восьмерке»
в) ведение мяча в большом круге между движущимися партнерами
5. Игровое упражнение 1*1 (см. занятие 15)
См. занятие 15
|
3
3
13
28
10
20
8
9
5
|
Во время семенящего бега ставить ступни с носка и плавно перекатываться на пятку, плечи и руки расслаблены
Построение-круг
Обращается внимание на энергичное движение кистей в заключительной фазе броска
Цель-«ворота» шириной 0,5 м. Расстояние от места удара до стенки 7 м
Сначала упражнение выполняется после остановки, а затем в одно касание. Расстояние между партнерами 6 м
Задача: не столкнуться с партнерами и не потерять контроль над мячом
|
|
