Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «томский государственный педагогический университет» (тгпу) факультет физической культуры и спорта кафедра
Скачать 0.69 Mb.
|
3.Отличие выполнения упражнений в воде от занятий на воздухеВыполнение физических упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы, снимает возбудимость, улучшает сон , делает кожу эластичной и упругой. 4.Организация занятий. Оборудование и инвентарь, используемые на занятиях по гидроаэробике. Температурный режим на занятиях. Сочетание выполнения упражнений на суше с водной частью занятий. Влияние занятий по гидроаэробике на организм занимающихся:
5.Средства и методы, используемые на занятиях. Классификация физических упражнений в воде и их анализ. Состав и техника выполнения физических упражнений в воде. Состав и техника выполнения упражнений на суше. Физические качества занимающихся и их морфофункциональные особенности.
1-8.Состав упражнений гидроаэробики, техника выполнения. Подбор и обучение физическим упражнениям в подготовительной части урока на суше. Подбор и обучение упражнениям в воде. Классификация физических упражнений и их анализ Определение воздействия на организм нагрузок различной интенсивности, подсчет пульса. Дозирование физических нагрузок на занятиях, музыкальное сопровождение. 9-13.Развитие физических качеств на занятиях гидроаэробикой и морфофункциональные особенности. Сочетание выполнения упражнений на суше с водной частью занятий Средства и методы, используемые на занятиях гидроаэробикой. Влияние занятий на организм занимающихся гидроаэробикой (систематическое выполнение упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой). 5. Лабораторный практикум Не предусмотрен 6. Учебно-методическое обеспечение дисциплины 6.1. Рекомендуемая литература:
б/ дополнительная. 1. Аква-аэробика с оборудованием.- Видеокассета.-М.: Федерация аэробики России, 2003 2. Аква-аэробика для всех.- Видеокассета.- М.: Федерация аэробики России, 2003 3. Аква-аэробика для беременных женщин.-М.: Федерация аэробики России, 2003. 4. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы/ Т.С. Лисицкая. - М.: Просвещение- Владос, 1994.- 216с.
6.2. Средства обеспечения освоения дисциплины Программы, учебники, учебно-методические пособия. Видеофильмы федерации Аэробики России.
Бассейн ТГПУ «Посейдон», СОК ТГПУ. Нудлсы ( пластиковые поплавки: 160 см.- длина, 10 см.-диаметр) Лопатки для рук - для увеличения нагрузки на мышцы рук Аквапояса- для занятий на глубокой части бассейна. Гимнастические палки. Доски пеннопластовые. Резиновые амортизаторы для выполнения упражнений с сопротивлением, магнитофон. 8. Методические рекомендации по организации изучения дисциплины 8.1. Методические рекомендации преподавателю. Формирование знаний и навыков студентов осуществляется в ходе лекционных, практических, семинарских занятий, самостоятельной работы, написания рефератов, курсовых и дипломных работ, ответов на тесты, контролирующие программы выступлений с докладами студентов. Основным результатом освоения дисциплины является готовность выпускника осуществлять педагогическую деятельность с использованием всего багажа знаний и умений в области физической культуры и спорта. Осваивая учебный курс, необходимо, чтобы студенты расширяли специальные знания и формировали соответствующую культуру движений; свободно оперировали методическими понятиями, понимая реальные учебные ситуации, владея различными технологическими подходами в практической деятельности. Изучение дисциплины предполагает практическую и теоретическую подготовку на занятиях посредством выполнения различных заданий и упражнений. Изучая любые дисциплины на факультете физической культуры и спорта, студенты получают знания по основам техники видов, основам методики обучения, спортивной тренировке, по спортивному отбору и прогнозированию результатов, методике тестирования и оценки уровня подготовленности на каждом курсе обучения. По организации и судейству правил соревнования. Необходимо раскрывать на занятиях сходство и различия в технике видов, подбор средств при изучении техники и методики обучения, меры предупреждения травматизма на занятиях, особенности занятий с детьми различного возраста и пола. Обучая целям и задачам тренировки, раскрывать физическую, техническую, тактическую, психологическую, теоретическую и интегральную части подготовки, их разновидности и содержание. Знать основные принципы обучения: всесторонность, сознательность, наглядность, постепенность, повторность, индивидуальность в обучении; средства , методы и динамику развития физических качеств, спортивный отбор, методику тестирования и оценки уровня подготовленности спортсменов различной специализации. Большое значение при обучении имеют формы контроля знаний:
8. 2. Методические указания для студентов. Выпускник, получивший квалификацию педагога по физической культуре и спорту, должен осуществлять обучение и воспитание занимающихся с учетом специфики преподаваемого предмета, способствовать формированию общей культуры личности, использовать разнообразные приемы, методы и средства обучения, обеспечивать уровень подготовки обучающихся соответствующим требованиям Государственного образовательного стандарта. Систематически повышать свою профессиональную квалификацию, участвовать в различных формах методической работы, обеспечивать охрану жизни и здоровья обучающихся. В результате освоения курса, студент должен иметь большой запас знаний: общеразвивающие упражнения, упражнения для развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, способности к расслаблению; специально-подводящие упражнения, специально-подготовительные упражнения, имитационные упражнения, различные игры и игровые задания. Необходимо овладение и совершенствование техникой видов и методикой обучения, технико-тактическим действиям занимающихся. Знать правила соревнований и участвовать в их организации и проведении В процессе обучения студенты обязаны:
6. Готовиться к сдаче зачета по вопросам, предлагаемым преподавателем. Самостоятельная работа студентов требует специальных умений:
Для самостоятельной работы большое значение имеет компьютерное обучение. Важным этапом является и организация контроля знаний. Это собеседование, контрольные проверки и др. 8.3. Примерный перечень контрольных вопросов и заданий для самостоятельной работы: 1. Гидроаэробика как средство повышения уровня физической подготовленности занимающихся. 2. Значение гидроаэробики как эффективного средства физического воспитания и как вида спорта. 3. Значение гидроаэробики для человека в его профессиональной и бытовой деятельности.
8.4. Примерные темы контрольных и курсовых работ Не предусмотрено 8.5. Примерный перечень требований и вопросов к зачету: по гидроаэробике:
Программа составлена в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования по направлению подготовки (специальности) 033100 (050720.65) «Физическая культура» Программу составили: Безотечество К.И. – к.п.н., доцент кафедры плавания ФФКиС __________________ Программа дисциплины утверждена на заседании кафедры плавания Протокол № _______ от «_____»________________ 200__г. Зав. кафедрой плавания_________________________ А.Ю. Вязигин Программа дисциплина одобрена методической комиссией ФФКиС ТГПУ. Председатель методической комиссии ФФКиС ТГПУ _____________Л.П. Канакова Согласовано: Декан ФФКиС ТГПУ ________________________ О.В.Смирнов 3. Учебная и учебно-методическая литература (методические пособия и разработки). 4.Наглядно-иллюстративные материалы. 5. КУРС ЛЕКЦИЙ ПО ДИСЦИПЛИНЕ ТЕМА «ГИДРОАЭРОБИКИ – НОВЫЙ ВИД СОВРЕМЕННОГО ФИТНЕСА» Традиционно, как и большинство новых видов двигательной активности, гидроаэробтка, или как её называют за рубежем – аквааэробика, пришла к нам с запада, где давно научились предугадывать спортивные интересы населения. Так случилось и с гидроаэробикой, которая несколько лет назад стала популярной с ряде стран: США, Австралии, Великобритании, Германии, Испании, Франции, Италии, России и др. Гидроаэробика – это выполнение различных упражнений в воде из плавания, хореографии, акробатики, атлетизма, йоги под музыкальное сопровождение. Гидроаэробика имеет ряд преимуществ перед другими известными видами фитнеса. Прежде всего, это заключается в том, что человек находится в необычной для себя среде–воде, свойства которой (теплоемкость, теплопроводность, плотности и др.) во многом определяют благоприятный характер воздействия на организм. Гидроаэробика – это оздоровительный вид физической культуры, относящийся к фитнесу. Она особенно популярна у женщин. Основными мотивами к занятиям гидроаэробикой являются: стремление к здоровому образу жизни и желание снизить вес. Гидроаэробика, так же как и плавание – это форма оздоровления, положительно влияющая на все органы и функциональные системы организма. Основные направления гидроаэробики: Aqua Beginnes - вводный урок, на котором новичков обучают держаться на воде. Aqua Upper Body - тренировка для укрепления мышц рук, спины и пресса. Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса в воде является «ножницы». Aqua Lower Body - на этих занятиях можно хорошо проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, выполняя сложнейшие махи и выпады. Aqua Noodles - тренировка со специальными пенопластовыми трубками, которые используются как опора для туловища, рук, ног и головы. Практически невесомые на воздухе, в воде эти трубки создают хорошее сопротивление и увеличивают нагрузку. Урок направлен на развитие силовых качеств и выносливости. Aqua Kick - интенсивная тренировка с элементами кик-боксинга, направленная на развитие выносливости. Aqua Water Power - урок направлен на развитие силовых качеств и выносливости с использованием специального оборудования – тренажёров, установленных в воде (гребля, аквабайк, аквастеппер, гидрослайд). Aqua Belt Class - тренировка, направленная на развитие крупных мышечных групп и выносливости. Для занимающихся любого уровня подготовленности. Виды аква-тренинга Аква-кикбоксинг – силовая разновидность аквааэробики, повышающая мышечный тонус плечевого пояса, бедер, брюшного пресса; Аква-кикпанч – тренировка с элементами бокса; Аква-тай – тренировка с элементами восточных единоборств; Спорт-кондишн – тренировка в воде с элементами восточных единоборств: бокса (аква-бокс), кик-боксинга, каратэ; Аква-йога – тренировка в воде с выполнением элементов классической йоги. Таким образом, множество разновидностей аква-тренинга позволяет заниматься этим видом оздоровления людям различного возраста, степени физической подготовленности и пола. 1.1. Влияние занятий гидроаэробикой на организм человека Используя разнообразные программы аэробики, можно получить максимальную пользу за минимум времени; достаточно посвящать занятиям лишь около 80-90 мин в неделю, чтобы получить устойчивый оздоровительный эффект. Под воздействием занятий аэробной направленности происходит ряд положительных сдвигов в состоянии здоровья. Тренируется сердечно-сосудистая система, аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что в свою очередь влияет на продолжительность жизни; укрепляется опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки и мышцы становятся выносливее и сильнее); происходит регуляция веса тела (при правильном сочетании физических упражнений с рациональной диетой). Занятия гидроаэробикой помогают справиться со стрессами, уменьшая нервную и психическую нагрузку. Плавание, занятия в бассейне очень положительно отражаются на теле, его даже могут рекомендовать некоторые врачи. Можно заниматься как самостоятельно, так и в группах для беременных: многие курсы по подготовке к родам проводят занятия по гидроаэробике для них в бассейне. Вследствие повышенной теплоотдачи во время пребывания в воде в организме активизируется обмен веществ. В результате чего расходуется в несколько раз больше энергии, чем при этой же работе на суше. Этим гидроаэробика привлекает людей, страдающих лишним весом и ожирением. Следовательно, преодоление нагрузок заставляет сердце работать более экономично, что со временем значительно улучшает кровообращение. Кроме того, в условиях водной среды значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а значит, существенно уменьшается возможность получения травм, по сравнению с занятиями аэробикой в зале. Это является немаловажным фактором для людей с избыточным весом. Деббе Лоуренс (1998) отмечает, что тучные люди часто не могут в полной мере использовать многие средства оздоровительной физической культуры из-за опасности травматизма суставно-связочного аппарата и мышц. Этих негативных воздействий можно избежать при занятиях гидроаэробикой в воде. Полезны занятия в воде пожилым людям и лицам с физическими и психическими недостатками. Тренировки в воде считаются одним из самых совершенных способов восстановления после травм, операций и различных заболеваний для укрепления организма. Занятия по гидроаэробике проводится, как правило, в бассейне. Любые движения в воде выполняются легче — нет давления массы тела на позвоночник и суставы, а сердечно-сосудистая система лучше справляется с нагрузками, не страдают вены. Занятия в бассейне рекомендуются после травм, чтобы помочь организму вернуться к нормальной жизни. Восстановительные занятия в бассейне можно начать гораздо раньше, чем занятия в зале. Кроме того, тренировки в воде полезны при заболеваниях опорно-двигательной системы. Снижая нагрузку на позвоночный столб и крупные суставы, занимающиеся получают возможность тренировать мышцы без особого напряжения. При неврологических заболеваниях, последствиях инсультов и черепно-мозговых травм, заболеваниях вен и артерий также рекомендуется регулярно заниматься в бассейне. Также, вода является отличным психотерапевтом. Посещение бассейна помогает избавиться от неврозов, депрессий, хронической усталости. Вода оказывает мягкое массирующее действие на рецепторы кожи, что способствует продуцированию эндорфинов—гормонов удовольствия. Для людей с ограниченными возможностями пребывание вводе — это, прежде всего, радость движения. Специальные приспособления: степ-платформы, нудлсы, аквапояса, жилеты, перчатки — поддерживают и облегчают плавание и выполнение упражнений в овде, а инструктор помогает в разработке индивидуального стиля – индивидуальных программ занятий. Таблица 1 Влияние гидроаэробики на организм занимающихся
Условные обозначения: I - воспитание чувства ритма, музыкальности; II - воздействие на кардиореспираторную систему, развитие выносливости;
Из таблицы видно, что гидроаэробика в большей степени способствует развитию музыкально-ритмических и координационных способностей, а занятия аква-джоггингом - развитию выносливости посредством его влияния на кардиореспираторную систему. Занятия гидроаэробикой положительно воздействуют абсолютно на все органы и системы человеческого организма, выполняющего физические упражнения в воде. 1. Сердечно-сосудистая система. Под влиянием циклических нагрузок, выполняемых ритмично, в медленном темпе, происходит тренировка миокарда, сосудов, т.е. всей ССС. Следует также отметить и механизм массирующего действия воды на тело человека. Он проявляется в усилении циркуляции крови и лимфы, что облегчает работу сердца и обеспечивает эффективную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма. Следует также отметить и механизм массирующего действия воды на тело человека. Он проявляется в снижении ЧСС и нормализации АД. В косметологии гидротерапия входит в состав послеоперационных мероприятий. Повышение упругости и эластичности кожи, улучшение крово- и лимфотока — все это особенно важно после хирургических вмешательств. Так же в результате преодоления нагрузок, которым подвергается организм во время систематических тренировок в воде, укрепляется мышечная ткань предсердий и желудочков сердца, что приводит к равномерному увеличению объем полости сердца. Действуя на многочисленные кровеносные сосуды, расположенные в кожном покрове, давление воды облегчает периферическое кровообращение, а, значит, и деятельность сердца. 2. Дыхательная система При погружении тела в воду на грудную клетку человека дополнительно действует давление воды. Оно стимулирует развитие дыхательных мышц, в результате чего увеличивается экскурсия и размеры грудной клетки. Поэтому, даже элементарная ходьба и бег в воде обеспечивают занимающимся значительную физическую нагрузку на дыхательную систему. Эффективно во время занятий и выполнение упражнений на задержке дыхания (апноэ), которые можно использовать в занятиях с подготовленным контингентом. Вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость, что усиливает выдох. В результате тренировок происходит укрепление мышцы органов дыхания и легких. Давление на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и более глубокий вдох. А глубокое дыхание является мощным профилактическим средством, предупреждающим заболевания дыхательных путей Во время занятий в воде большое количество упражнений занимающимися выполнялись с выдохами в воду. Известно, что при выполнении выдохов в воду дыхательные мышцы (диафрагма и межрёберные мышцы) встречают значительное дополнительное сопротивление воды, в результате чего и происходит их тренировка. К тому же добавляется давление воды на грудную клетку, что способствует более активному выполнению вдохов и выдохов во время занятий в воде. Поэтому, жизненная емкость легких у занимающихся гидроаэробикой, увеличивается больше и быстрее, чем у занимающихся другими видами циклического фитнеса.. 3. Мышечная система – в воде можно выполнять большое количество динамических (циклических) и статических упражнений. Мышечная ткань растягивается и сокращается, расслабляется и напрягается. На этом эффекте основана тренировка мышечной силы. При выполнении упражнений на мышцы спины происходит укрепление мышц позвоночника: ротаторов и разгибателей, что способствует созданию и укреплению мышечного корсета. В результате таких занятий формируется правильная осанка, закрепляется навык правильной позы. Занятия гидроаэробикой необходимы при остеопорозах костей, остеохондрозах позвоночника, кифозах и сколиозах, артритах суставов, т.е заболеваниях ОДА. В условиях водной среды значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а значит, существенно уменьшается возможность получения травм, по сравнению с занятиями аэробикой в зале. 4. Обмен веществ. Занятия гидроаэробикой способствуют нормализации веса. Это особенно актуально для женщин, которые стремятся похудеть. Выполняя упражнения на пресс, ягодицы, бедра и грудь, т.е. проблемные зоны, возможно достоверное снижение веса. В воде, вследствие повышенной теплоотдачи, в организме активизируется обмен веществ. В результате чего расходуется в несколько раз больше энергии, чем при этой же работе на суше. Этим гидроаэробика привлекает людей, имеющих лишний вес или страдающих ожирением. Основными мотивами к занятиям ГА являются: стремление к здоровому образу жизни и желание похудеть. Средний расход энергии во время занятий в воде составляет: – 780 ккал/час - при занятиях гидроаэробикой; – 570 ккал/час - при плавании вольным стилем; – 460 ккал/час - при плавании брассом. Полезны занятия в воде пожилым людям и лицам с физическими недостатками. Т.о., множество средств гидроаэробики позволяет заниматься этим видом фитнеса людям различного возраста и пола. 1.2. Занятия гидроаэробикой во время беременности Наиболее благоприятные условия для поддержания физической активности во время беременности создают занятия в воде. Гидроаэробика представляет собой особую нагрузку для всего женского организма. Подъёмная сила воды противодействует силе тяжести. За счёт этого воздействие на суставы и позвоночник значительно уменьшается. Для того чтобы двигаться в воде, требуются большие усилия, поэтому даже медленные движения в воде обладают большим тренировочным эффектом, чем на суше. Движения в воде и тепло воды снимают судороги, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление. В более глубокой воде ноги подвергаются повышенному давлению, что стимулирует отток венозной крови. А это очень актуально при высокой вероятности развития варикозного расширения вен во время беременности. За счёт давления воды на всё тело повышается обмен веществ и дренаж лимфы. После занятий в воде значительно уменьшаются отёки рук и ног, улучшается работа органов выделения. Техника дыхания, используемая беременными при плавании, помогает подготовиться к дыханию во время родов. ТЕМА: «Особенности организации занятий гидроаэробикой» 2.1. Место проведения занятий Важным моментом проведения занятия (урока) гидроаэробики является соблюдение техники безопасности, особенно на глубокой воде. При этом большое значение приобретает организация группы. Хорошая организация позволяет держать в поле зрения всех занимающихся, следить за правильностью выполнения движений и вовремя вносить коррективы в ход занятия (тренировки). Для успешного проведения занятий и обеспечения их максимальной плотности, рекомендуются основные виды построения группы в воде:
• пары (стоя рядом, в затылок, лицом друг к другу, спиной друг к другу). Управление группой осуществляется словесно и визуально. Условный «язык» жестов и команд для управления группой пришел из традиционной классической аэробики. Чтобы они были понятны всем, инструктор знакомит с ними занимающихся на первых 2-3 занятиях. Профиль дна бассейна и его глубина так же имеют большое значение для занятий гидроаэробикой. Определённое преимущество имеют бассейны, имеющие «мелкую» часть с глубиной от 90 до 140 см. В них очень удобно проводить занятия по начальному обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста, а так же и занятия аква-фитнесом. Как показывает многолетняя практика, от 50 до 65 % женщин, приходящих на занятия гидроаэробикой впервые – не умеют плавать. Поэтому несколько первых занятий приходится отводить на их первоначальное обучение, т.к. без умения держаться на воде и правильно дышать не возможно освоение программ занятий по гидроаэробике. При проведении занятий на «глубокой» воде неумеющие плавать могут использовать аквапояса. Состав группы. Количество занимающихся в группе может колебаться от 8-10 до 25-30 человек в группе. Это зависит от количества дорожек, на которых инструктор проводит занятия и профиля дна бассейна (наличие мелкой и глубокой частей бассейна, или только глубокой части). Но, как правило, уже после 6-8 занятий, проведённых только на глубокой воде с аквапоясами, занимающиеся приобретают уверенность в своих силах и могут по-своему передвигаться в воде своими способами. При наличии соответствующих условий в занятиях возможно сочетание тренировок по гидроаэробике с занятиями классической аэробикой, в тренажёрном зале или любыми другими видами фитнеса (колланетик, йога, танцы, пилатес, бодифлекс и т.д.). Если коммерческая группа изъявит желание, то при соответствующих возможностях спортивного комплекса возможно посещение сауны после занятия в воде. Как правило, такие занятии, можно построить по следующей схеме: занятие в спортивном зале – 45 мин; занятие гидроаэробикой в бассейне – 45 мин; посещение сауны или бани – 45 - 60 мин. Возможно сочетание первых 2-х вариантов, либо 2-го и 3-го. 2.2. Инвентарь для занятий гидроаэробикой На занятиях гидроаэробикой может использоваться различный спортивный инвентарь: нудлсы, аквапояса, , аква-гантели, гимнастические палки, мячи и обручи, ласты (для укрепления мышц ног), резиновые аква-перчатки с перепонками между пальцев (ласты для рук), жилеты, нарукавники, отягощения в виде манжет, плавательные доски, лопатки и лопатки с регулируемым сопротивлением; эластичный жгут; отягощение для ног «сапожки»; балансировочная подушка; балансировочная доска; В настоящее время на занятиях физическими упражнениями в воде применяются различные снаряды и предметы:
В настоящее время наибольшую популярность приобрели флексибэмс или нудлсы (от английского «noodles» – «лапша»)- круглые поплавки из пенополиуритана, длиною 160 см и диаметром 10 см. Они используются для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений в воде или для увеличения плавучести тела пр выполнении упражнений на глубокой части бассейна. С нудлсами можно выполнять упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса спины и позвоночника, как у борта или у разграничительной дорожки, так и в опорном положении, стоя на дне, в безопорном (взвешенном) состоянии на «глубокой» воде. Упражнения с аквапоясами могут выполняться в вертикальном и горизонтальном положении, как на «глубокой» воде, так и на мелкой части бассейна, умеющими и неумеющими плавать. В воде можно выполнять упражнения: - с гантелями (от 1 до 3 кг), - с отягощениями для рук и ног; («манжетами» на лучезапястных или голеностопных суставах весом до 1 кг) - с резиновыми перчатками или лопатками – для увеличения сопротивления при выполнении гребковых (имитационных) движений руками. 2.3. Температурный режим Температурный режим так же имеет значение и оказывает влияние на качество проведения занятий. Оптимальная температура воды должна быть 26-27 град. При более высокой занимающиеся будут испытывать дискомфорт – им будет жарко при выполнении упражнений. При более низкой температуре воды занимающие могут испытывать озноб, будут мёрзнуть, особенно в подготовительной части занятия, в которой интенсивность упражнений ещё недостаточно высока. Это, в свою очередь, может привести к снижению плотности занятия. 2.4. Контроль и самоконтроль на занятиях аквааэробикой Во время занятий аквааэробикой необходимо следить за самочувствием, настроением, а также частотой сердечных сокращений занимающихся. Нельзя игнорировать и ощущения боли в области желудка, сердца, в суставах, головокружение, тошноту, возникновение отдышки и т.п. Инструктор 2-3 раза за занятие должен контролировать ЧСС, проводя ее подсчет в различных частях занятия. Пример дневника самоконтроля занимающихся представлен в Приложении. Таблица 2 Допустимая частота сердечных сокращений (уд/мин) на занятиях гидроаэробикой (по Лисипкой Т.С., Сидневон Л.В., 2002)
На занятиях контроль за ЧСС можно провести 2-3 раза во время тренировки: в начале занятия - после самостоятельной разминки (свободного плавания в течение 3-4 мин); в основной части - после пиковых нагрузок в прыжково-беговой серии или серии с предметами; и в заключительной части - после окончания серии дыхательных упражнений. Холодов отмечает, что перед началом систематических занятии физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень физической подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб: лестничная проба, проба с приседаниями, проба с подскоками, ортостатическая проба и клиностатическая проба, и другие контрольные упражнения. Кроме того, важно учитывать следующие показатели самочувствия: настроение, аппетит, сон, работоспособность, желание заниматься физическими упражнениями, болевые ощущения. В первые дни занятий целесообразно провести тестирование функциональных показателей занимающихся, т.е. уровень их физического развития. О нём можно судить по следующим показателям: масса тела (вес), пульс в покое и после стандартной нагрузки, частота дыхания в покое и после нагрузки, жизненная емкость легких, проба Штанге, артериальное давление, окружности талии, таза и бёдер и т.д. 6. Материал для проведения практических (семинарских) занятий 1-8. Состав упражнений гидроаэробики, техника выполнения. Подбор и обучение физическим упражнениям в подготовительной части урока на суше. Подбор и обучение упражнениям в воде. Классификация физических упражнений и их анализ Определение воздействия на организм нагрузок различной интенсивности, подсчет пульса. Дозирование физических нагрузок на занятиях, музыкальное сопровождение. 9-13. Развитие физических качеств на занятиях гидроаэробикой и морфофункциональные особенности. Сочетание выполнения упражнений на суше с водной частью занятий Средства и методы, используемые на занятиях гидроаэробикой. Влияние занятий на организм занимающихся гидроаэробикой (систематическое выполнение упражнений в воде нормализует деятельность нервной и сердечно-сосудистой системы, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон, делает кожу эластичной и упругой). Гидроаэробика как средство обучению плаванию Гидроаэробика – это выполнение различных упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики и акробатики, хореографии, йоги и атлетизма. Гидроаэробика является прекрасным средством обучения плаванию, т.к. в процессе занятий идет формирование опорных реакций, преодоление страха (водобоязни) перед водой. Продолжительность занятий – 45 мин., реже – 60 мин. Объем упражнений - 40-50, в зависимости от умения плавать, физической подготовленности и возраста занимающихся. Темп выполнения упражнений задаётся и изменяется музыкой. Это обеспечивает высокий эмоциональный фон занятий и регулирование физической нагрузки. Упражнения на расслабление и растягивание (стретчинг) можно выполнять на пульсе 90 – 100 уд/мин; упражнения на мышцы спины, верхних и нижних конечностей - на пульсе 100 - 110 уд/мин. Беговые и танцевальные упражнения необходимо выполнять на пульсе 120 - 130 уд/мин. На первом этапе обучения плаванию рекомендую следующую схему построения серий уроков или занятий (тренировок): 1-5 урок – выполняются упражнения у неподвижной опоры – у бортика, или стоя на дне; в парах, с поддержкой партнера; 6-10 урок – упражнения у бортика для рук, ног и постановки дыхания. Можно использовать аквапояса. 11-15 урок – с плавательной доской, которая является подвижной опорой, а так же с использованием облегченных способов плавания (например, можно скомбинировать движения ног кролем и рук брассом; ног кролем на спине и рук брассом на спине). Для обучения плаванию можно использовать спортивные и прикладные способы: кроль на груди и на спине, брасс на груди и на спине, плавание на боку. Очень эмоционально выполняются занимающимися упражнения с доской: «катание» в положении сидя на доске, работая руками брассом, кролем на груди, кролем на спине, и даже дельфином. При выполнении этих упражнений необходимо спину держать абсолютно прямо, т.е. вертикально. Удержание этого статического положения способствует укреплению мышц-разгибателей позвоночника, что положительно сказывается на формировании или коррекции осанки. При обучении плаванию на занятиях гидроаэробикой можно использовать такие упражнения в парах, как «тачка», «буксир», «рюкзачок», «насос», которые можно выполнять на мелкой части бассейна. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
