Образовательная программа: рби-росс для детей 7 17 лет (срок реализации 8 (9) лет). Нытва, 2011. с. 68 Ответственный за выпуск: Ендальцев С. Н. тренер-преподаватель высшей квалификационной категории моу дод «Детско-юношеский центр»
Скачать 1.06 Mb.
|
Приложение №2 Программа тестов и оценка уровня физической подготовленности
Приступая к занятиям, необходимо определить исходный уровень подготовленности, используя простые и доступные тесты. При этом важно правильно оценить его, сравнив с имеющимися усредненными данными. Программу тестов составляют упражнения, результатом выполнения которых оценивается уровень физической подготовленности. Если результаты теста ниже среднего, то необходимы тренировки для начинающих с пониженной нагрузкой или выполнением упражнений в облегченных условиях. Занятия, полностью посвященные развитию физических качеств, как правило, начинаются с комплекса общеразвивающих упражнений без предметов. Далее целесообразно перейти к выполнению упражнений с предметами (штанга, гири, гантели и др.) тренажерах. Содержание и методика контрольных испытаний. Физическое развитие: обследование физического развития проводиться по общепринятой методике биометрических испытаний. Физическая подготовка. 1. Бег на 30 м, проводится по общепринятой методике, старт высокий. 2. Бег на 30 м, (5х6, 3х10) на расстоянии 6м или 10м, чертятся две линии – стартовая и контрольная. По зрительному сигналу бежит, преодолевая расстояние, (пять раз по 6м) и (три по 10м). 3. Прыжок в длину с места выпол няется по правилам соревнований по легкой атлетике. Замер делается от контрольной линии до ближайшего к ней следа испытуемого при приземлении. Из трех попыток учитывается лучший результат. 4. Наклон вперед из положения стоя на опоре выстой 30 см. Руки опускаются ниже уровня опоры, фиксируется результат в см. 5. Поднимание и опускание туловища за 1 мин. Ноги зафиксированы. Колени не сгибать. 6.Подтягивание на перекладине. Подбородок выходит за уровень перекладины. Девочки – прыжки на скакалке, выполняется на ровной поверхности. 7.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз). Девочки – от гимнастической скамейки. Выполнение нормативов и тестов по рукопашному бою В парах по очереди демонстрируют или выполняют: умение самостраховки при падениях на спину (1), на бок / левый (2), правый (3) / через партнера, стоящего в упоре на руках и коленях; на грудь (4). Условия экспертной оценки: 30-секудный тест «Самостраховка при падении на бок /правый (1) и левый (2) / через руку партнера»; Оценки: 3- за 10 раз, 4 – 12раз, 5 – за 14 падений. 30-секундный тест «Броски на время в левую и правую сторону попеременно». На усмотрение судей: бросок через бедро или задняя подножка либо передняя. Оценки: 3 – за 10, 4 – за 12, 5 – 14 бросков. 30 –секундный тест «Нанесение максимального количества двухударных серий, состоящих из прямых ударов левой и правой рукой по лапам, находящимся на уровне головы сдающего, тест с разворотом на 180 градусов». Оценки: 3 – за 20, 4 – за 22, 5 – за 24 серии; 30 – секундный тест «Нанесение максимального количества серий ударов ногами и руками, состоящих из прямых ударов левой и правой ногой, левой и правой рукой по лапам, находящимся на уровне живота для ударов ногами, на уровне головы для ударов руками с разворотом на 180 градусов». Оценки: 3 – за 10, 4 – за 12, 5 – за 14 серий. Показательные выступления (вольная программа) с включением в программу приемов рукопашного боя без оружия и с ним (автомат, пистолет, нож, палка, малая саперная лопатка) в течение 2 мин. Оценка: выполнение с логическим завершением. Контрольные занятия проводятся в форме соревнований, на таких занятиях принимаются зачеты, тесты по технике и физической подготовленности. Контрольные занятия позволяют оценить качество проведенной работы. К соревнованиям любого масштаба допускаются учащиеся с подготовкой не менее года и сдавшие контрольные нормативы и зачеты. Приложение № 3 Динамика развития физических качеств у детей с 7-17 лет (по А.А. Гужаловскому)
Приложение № 4 Краткая характеристика средств подготовки Физическая подготовка. Подразделяется на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную (СФП). ОФП - применяется для развития двигательных качеств, для повышения эффективности тренировочного процесса. СФП - направлена на развитие тех двигательных качеств, которые по форме, структуре совпадают с основными действиями в соревновании, а так же на совершенствование механизма энергосбережения мышечной системы организма. Соотношение между временем, затраченным на ОФП и СФП на различных этапах тренировки, будет различно. На первом году обучения ОФП занимает около 80%, а СФП – около 20% общего времени, затраченного на физическую подготовку. Строевые упражнения. Применяются для решения педагогических задач, для воспитания темпа, ритма, и формирования навыков коллективного действия в группе, служат хорошим средством воспитания дисциплины, внимания, организованности занимающихся. Общеразвивающие упражнение (ОРУ).Движения, выполняемые головой, руками, туловищем, ногами с различным мышечным напряжением, с разной амплитудой, скоростью и силой, называются общеразвивающими упражнениями. Они включаются в подготовительную часть занятия. Основная их цель – общее физическое развитие, подготовка различных систем организма (мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой и др.) к более сложным двигательным действиям. ОРУ выполняются без предметов и с предметами (с гантелями, скакалками, поясами, резиновыми амортизаторами, палками и др.), на снарядах (скамейка, перекладина, гимнастическая стенка и др.), в парах с партнером. Подвижные игры и эстафеты. Эстафеты и подвижные игры могут быть направлены на развитие общей и специальной физической подготовленности. К играм, можно отнести «стенка на стенку», «свалка - сцеплялка», «борьба в крестном захвате рукою». К специальным играм можно отнести: в касания (кто быстрее коснется какой-либо части тела партнера), в атакующие захваты (поиск наиболее удобных и быстрых вариантов возможных захватов для успешной атаки или защиты), в дебюты (начало атаки из различных исходных положений: спина к спине, левый бок к правому и др.). Упражнения из других видов спорта. Применяются как для развития физических качеств (быстроты, координации, выносливости), так и для психологической разрядки, отвлечения, переключения на другой вид деятельности как вид отдыха. Виды спорта: циклические(бег, ходьба на лыжах) и ациклические(футбол, гандбол, баскетбол и др.). Специальные подводящие упражнения. Это упражнения, включающие элементы соревновательной деятельности (броски, удары), и действия, схожие с ними по форме, структуре, по требованию к физическим качествам и работе основных систем организма. Специальные упражнения для развития физических качеств. К ним можно отнести все упражнения, с той разницей, что они выполняются с отягощением или с собственным весом. Это тяга тугой резины для развития силы, отработка бросков с более тяжелым партнером, а для развития скорости движения – с более легким, отработка бросков с манекеном или работа на тренажерах (блоки, специальные приспособления, способствующие развитию физических качеств именно тех групп мышц, которые в большей степени принимают участие в выполнении изучаемого движения). Специальные игры и эстафеты для развития физических качеств. Для развития физических качеств используются подвижные игры с применением элементов, развивающие отдельные группы мышц. Такие, как борьба на руках – статическую силу мышц рук, игра «оторви соперника от ковра» - скоростно-силовые качества мышц спины и ног. Для развития силы удара руками или ногами можно применять утяжеленные предметы. Соревновательные упражнения. Это комплекс двигательных действий (ударов, бросков), выполняемых в соответствии с правилами соревнований. Во время тренировок можно внести незначительные изменения в правила для акцентированного воздействия на какое-либо физическое качество или техническое действие. Для быстрого переключения и ориентации в бою в измененных условиях можно практиковать также замену соперника через определенное время. Изучение техники выполнения ударов и бросков включает несколько этапов: Ознакомление. Имеет несколько форм: с помощью литературы, наглядных пособий, наблюдением за соревнованиями, демонстрации технического действия тренера. Изучение приема в целом. При изучении простых по структуре технических действий общепринятыми считается применение целостного метода, когда прием после показа тренера начинают выполнять обучающиеся. При этом необходимо: - в подготовительной части занятия применять комплекс подготовительных и имитационных упражнений, схожих по структуре с техническим действием, с постепенным их усложнением и разнообразием; - сосредоточить внимание на узловой фазе приема; - создать облегченные условия при выполнении первых приемов (соперник стоит на одной ноге, движется в строго определенном направлении или открывает атакуемое место); - оказывать непосредственную помощь при начальном выполнении приема, указывая на действия, ведущие к вероятным ошибкам. Изучение приема по частям. Применяется при сложных технических действиях и, особенно на первых годах обучения. Выделяются узловые фазы технического действия, которые выполняются каждая по отдельности. В действительности, целесообразнее отрабатывать прием в целом, а по частям – только при жесткой необходимости, когда ученик не может освоить какой-либо его элемент. Следует включать и подготовительные действия (например, после сильного рывка вниз выполнить подворот и провести прием в тот момент, когда партнер начинает выпрямлять свое туловище). Не увлекаться свободным набрасыванием как средством изучения приема, так как это в дальнейшем затрудняет проведение приема в соревновательных условиях. После освоения структуры броска необходимо переходить к единоборствам в облегченных условиях, с полусопротивлением партнера и с преднамеренным ограничением арсенала его защитных действий. Упражнения ударной техники руками и ногами. Это упражнения для изучения техники и тактики одновременно. Обычно к ним обращаются перед началом изучения ударной техники. Строго соблюдать последовательность выполнения изучаемого тактико-технического действия, следить за четким своевременным выполнением: удар соперника, активная защита, контратака, выход из боя через увеличение дистанции. Бой с тенью руками и ногами. Проводится в начале изучения ударной техники. В этом упражнении имитируется реальный бой с вероятным соперником. Упражнения для ударов руками и ногами на снарядах. Основные снаряды для изучения техники ударов – боксерский мешок, насыпная и надувная груша, лапы. Удары по мешку развивают силу, быстроту, точность и своевременность соприкосновения. Помогает освоить технику выполнения одиночных и серийных ударов в сочетании руками и ногами по туловищу, голове и другим частям тела. Рекомендации при работе на боксерском мешке: - наносить удары на всех дистанциях; - наносить удары при движении в разные стороны с подворотом туловища; - наносить удары резко и отрывисто; - серии ударов наносить стремительно с акцентированием последнего удара; - в момент удара на силу необходимо зафиксировать кулак, затем мгновенно выйти из атаки; - удары выполнять с активным выходом из атаки, скорость удара в последней фазе должна быть максимальной; не разрешается толчки по мешку. Насыпная груша: более легкая и подвижная, поэтому на ней совершенствуют одиночные удары, а также отрабатываются серии легких ударов, что способствует развитию точности, стремительности, умению ориентироваться в быстро меняющейся ситуации, позволяет наносить дифференцированные по силе удары и совершенствовать встречные и удары снизу руками и ногами. Упражнения для надувной груши: преимущественно, развивает стремительность и точность, вырабатывает умения наносить удары без замаха и мгновенно расслаблять мышцы. Упражнения на лапах: Предназначаются для изучения атаки, контратаки и постановки удара. Позволяет определять биомеханическую структуру удара, точность и силу удара, оценивать своеобразность включения в работу различных групп мышц и частей тела, правильность постановки ног во время и после удара и др. Условный бой руками и ногами: Способствует изучению атакующих и контратакующих действий в условиях, приближенных к реальному бою, и формирует индивидуальный стиль деятельности. Развивает тактические навыки и умение реализовывать на практике теоретические познания. Упражнения с партнером в перчатках для изучения техники: Является наиболее эффективным средством изучения и совершенствования технических и тактических приемов. Учитываются следующие моменты: техника выполняется, как в боевой схватке; строго обозначены задачи партнеров – один атакует, а другой только защищается и контратакует, сохраняя заданную дистанцию; быстрота и сила ударов – максимальные. Вольный бой: Отличается свободой действий, наибольшей психической нагрузкой, так как победа в этом бою не присуждается. Выделяются индивидуальные особенности единоборца, проявляющиеся в сильных и слабых сторонах подготовленности. Запрещены сильные удары. Соревновательный бой руками и ногами: Проводится по правилам соревнований, с судейством, и по психическому напряжению равносилен соревнованиям. Запрещаются броски и борьба лежа. Защитные действия от ударов руками и ногами: При изучении защитных действий один наносит удар, а второй выполняет защиту от этого удара. Удар наносится сначала медленно и не сильно в обусловленном направлении (рукой или ногой). Затем, по мере усвоения защиты, увеличивается его скорость и сила, варьируется направление: попеременно то справа, то слева, наконец, с двумя партнерами. Защищающийся своевременно и правильно реагирует на атакующие удары, применяет соответствующую защиту. Рукопашный бой: Сочетает в себе все разделы единоборств: броски, приемы лежа, удары руками и ногами и т.д. – и включает три формы тренировки: учебную тренировку при неполном сопротивлении и благоприятных условиях: - учебно-тренировочную работу в условиях неполного сопротивления соперников; - тренировочную работу в условиях соревновательных схваток по правилам соревнований. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Дополнительная образовательная программа «горизонты истории отечества»... Возраст учащихся: 15-17 лет, срок реализации дополнительной образовательной программы: 3 года, авторы программы: Минецкая Мария Владимировна,... | | Викторина проводится гоу дод «Детско-юношеский центр «Школа традиционной народной культуры» «Детско-юношеский центр «Школа традиционной народной культуры» с целью организации деятельности обучающихся младших классов по изучению... |
 | Образовательная программа моу дод «Дом детского творчества» Занятия в объединениях проводятся по типовым, модифицированным программам, одной тематической направленности или комплексным, интегрированным... | | Согласовано: Директор мбоу дод дюц г. Шарыпово Муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «детско-юношеский центр» |
| Руководство проведением Акции Общее руководство подготовкой и проведением... Положению о проведении X всероссийская акция «Спорт – альтернатива пагубным привычкам» (далее Акция) Государственное бюджетное образовательное... | | Образовательная программа «я-россиянин» Дополнительного образования детей «детско-юношеский центр» павлоградского муниципального района омской области |
| Образовательная программа «От истоков ремесла к современности» для творческого объединения «фея» Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Троицкий детско – юношеский центр» | | «владимирский институт бизнеса» Прикрепление соискателей для подготовки и сдачи кандидатских экзаменов проводится на срок не более двух лет и для подготовки кандидатской... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Учреждения, имеет положительную рецензию педагога-психолога высшей квалификационной категории Непомнящей О. Н. В течение трёх лет,... | | Дополнительно-образовательная программа «Театр моды «Виренея» для... Возраст обучающихся – 11–16 лет. Программа рассчитана на 3 года обучения (432 часа) |
| Должностная инструкция зубного техника На должность зубного техника высшей квалификационной категории назначается лицо, имеющее среднее медицинское образование по специальности... | | Программа по волейболу (модифицированная программа) Возраст детей:... Общее количество детей спортивной секции зависит от ставки педагога от количества групп. Занимающихся в группе зависит от размера... |
| Образовательная программа на 2013-2018 учебный год ... | | Городской детско-юношеский центр физической культуры и спорта как... Образовательная программа по боксу (адаптированная) для Муниципального образовательного учреждения дополнительного образования детей... |
| Программа курса по бисероплетению Для детей 13 16 лет Срок реализации программы 4 года | | Дополнительного образования детей «детско-юношеский центр» павлоградского... Дополнительного образования детей «детско-юношеский центр» павлоградского муниципального района омской области |
