Результаты участия в соревнованиях
IV. Результаты контрольных испытаний
Раздел подготовки
|
Контрольные испытания
|
Дата
|
Результат
|
Физическая
|
1
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
3.
|
|
|
Техническая
|
1.
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
3.
|
|
|
Тактическая
|
1.
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
3.
|
|
|
Разновидности комплексного контроля
|
Направления контроля
|
Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями
|
Контроль за состоянием и подготовленностью спортсменов
|
Контроль за состоянием внешней среды
|
Контроль соревновательной деятельности (СД)
|
Контроль тренировочной деятельности (ТД)
|
Этапный
|
а) измерение и оценка различных показателей на соревнованиях, завершающих определенный этап подготовки
б) анализ динамики показателей СД на всех соревнованиях этапа
|
а) построение и анализ динамики нагрузки на этапе подготовки
б) суммирование нагрузок по всем показателям за этап и определение их соотношения
|
Измерение и оценка показателей контроля в специально организованных условиях в конце этапа подготовки
|
За климатическими факторами (температура, влажность, ветер, солнечная радиация), за качеством инвентаря, оборудования, покрытий спортивных сооружений, характеристикой трасс соревновании и тренировки, скольжением, поведением зрителей и объективностью судейства на соревнованиях и их влиянием на результаты в спортивных соревнованиях и контрольных тренировочных занятиях
|
Текущий
|
Измерение и оценка показателей на соревновании, завершающем макроцикл тренировки (если она предусматривается планом)
|
а) построение и анализ динамики нагрузки в микроцикле тренировки
б) суммирование нагрузок по всем характеристикам за микроцикл и определение их содержания
|
Регистрация и анализ повседневных измерений подготовленности спортсменов, вызванных систематическими тренировочными занятиями
|
Оперативный
|
Измерение и оценка показателей на любом соревновании
|
Измерение и оценка физических и физиологических характеристик нагрузки упражнений, серии упражнений, тренировочного занятия
|
Измерение и анализ показателей, информативно отражающих изменение состояния спортсменов в момент или сразу после упражнения и занятий
| Основное содержание комплексного контроля и его разновидности
Выводы по теме
Технология управления состоит из ряда стадий:
принятия решения;
организации исполнения;
- сбор информации о спортсмене, а также о среде, в которой он живет, тренируется и соревнуется;
- необходимый для управления объем и достаточная частота информации, анализ полученной информации - наличие управляемой (спортсмен) и управляющей (тренер) частей системы;
принятие решений о стратегии подготовки и составление программ и планов подготовки - цифровые характеристики процесса;
программ и планов подготовки - цифровые характеристики процесса;
реализация программ и планов подготовки - критерии эффективности процесса;
контроль за ходом реализации, внесение необходимых коррекций в документы планирования и составление новых с целевой задачей перевода функционального состояния спортсмена на более высокий уровень.
Вопросы для контроля:
Что является предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса в макроцикле?
Охарактеризовать формы планирования на разных этапах многолетней спортивной подготовки.
Охарактеризовать документы перспективного планирования.
Охарактеризовать документы текущего планирования.
Охарактеризовать документы оперативного планирования.
Охарактеризовать планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.
Охарактеризовать тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле.
В чем проявляется и реализуется комплексный контроль и его виды?
В чем проявляется контроль за состоянием подготовленности спортсмена?
Тема 2. Проблемная лекция. Понятие о функциональном состоянии и механизмах адаптации организма к физическим нагрузкам. (2 часа)
Целью данной темы является изучение воздействие нагрузки на организм спортсмена физическими упражнениями.
Задачи – определить проблемы и особенности воздействие нагрузки на организм спортсмена по величине, по направленности, объему и интенсивности.
Проблемные вопросы
Понятие о функциональном состоянии организма человека. Уровни регуляции функционального состояния. Современные подходы к пониманию определения – функциональное состояние (физиологический, психологический). Понятие об адаптации организма к физическим нагрузкам. Понятие о срочной и долговременной адаптации. Механизмы адаптации. Методы и способы изменения функционального состояния спортсмена.
Содержание вопросов
1. Понятие о функциональном состоянии организма человека.
Нагрузка — воздействие на организм спортсмена физических упражнений, вызывающее ответную реакцию функциональных систем.
Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, по величине (малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности: развитие физических качеств (гибкости, силы, быстроты, выносливости, координации), или их компонентов (алактатных, лактатных анаэробных, аэробных возможностей); совершенствование техники, тактики, психологической устойчивости; на развитие функциональных возможностей.
Нагрузки различают по: количеству повторений в одном подходе, количеству подходов, общего объема и интенсивности на отдельных тренировках, соревновании, нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле подготовки.
Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного объема работы (км, часы, кг, частота повторений в единицу времени, скорость перемещения в км/час или м/с).
Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧД, адаптация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая активность мышц, запасы гликогена и т. д.). Реакция организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а время восстановления после нагрузки у мастеров меньше, чем у новичков.
Явление сверхвосстановления
Впервые явление сверхвосстановления наблюдал в 1903 году И.П. Павлов при воздействии на поджелудочную железу. В 1947 году Н.Н. Яковлев биохимически и физиологически обосновал явление сверхвосстановления у спортсменов под воздействием физических нагрузок. Явление сверхвосстановления представлено на рис. 10.
От исходного состояния организма (до работы) отходят три вектора: вверх вектор преобладания процессов ассимиляции (анаболизма); вниз вектор преобладания процессов диссимиляции (катаболизма); вправо вектор времени (1). Процесс работы и относительного покоя проходит в несколько фаз или стадий:
первая фаза работы отмечается состоянием устойчивой компенсации организма на воздействия через механизм срочной адаптации, когда работа совершается за счет запасов энергетических источников, повышения функции кардиореспираторной системы, при этом анаболические процессы равны катаболическим;
вторая фаза работы отмечается состоянием субкомпенсации, когда наиболее доступные источники энергообеспечения исчерпаны, и организм перешел на менее выгодные источники энергии, катаболические процессы преобладают над анаболическими процессами (недостаточное восполнение энергии, разрушение клеток, накопление продуктов распада, расход нервной энергии), наступает состояние утомления;
Рис. Явление суперкомпенсации (сверхвосстановления) по Н.Н. Яковлеву (1947) (принципиальная схема)
третья фаза (восстановления до исходного уровня) — в период относительного покоя, в организме отмечаются процессы восстановления до исходного состояния энергетических источников, вместо утраченных строятся новые клетки, анаболизм преобладает над катаболизмом;
четвертая фаза (рост сверхвосстановления) отмечается увеличением энергетических запасов, ростом тканей, качественными изменениями функций тканевых структур по сравнению с исходным состоянием до работы (явление суперкомпенсации), прирост спортивных результатов (тренированности), анаболические процессы преобладают над катаболическими, фаза заканчивается пиком сверхвосстановления; структурно-функциональные (биохимические и физиологические) перестройки, возникающие в организме, являются отличительной характеристикой процесса долговременной адаптации;
пятая фаза (снижения сверхвосстановления) — при отсутствии тренировочной нагрузки продолжительное время происходит снижение запасов энергообеспечения, происходит обратный процесс деградации функций и структур до фонового уровня (уровня повседневной нагрузки), наступает детренированность (растренированность), катаболические процессы преобладают над анаболическими; структурно-функциональная деградация характеризует процесс декомпенсации;
шестая фаза адаптационного и вегетативного следа, когда структурно-функциональный потенциал достиг состояния исходного уровня до работы, однако сохранилась память о явлении суперкомпенсации в ЦНС, ВНС, эндокринной, иммунной и мышечной системах, что позволяет при следующей нагрузке быстрее вспомнить и более экономично перенести воздействие.
Данная последовательность фаз срочной и долговременной адаптации может происходить только при условии, что работа (продолжительность нагрузки) не превысит границы адаптационных возможностей организма. Процесс сверхвосстановления описывает закон «опережающего отражения действительности» (П.К. Анохин, 1975). Любое воздействие на организм, превышающее границы срочной адаптации, приводит к перестройке организма (долговременной адаптации) с целью более легкого перенесения в будущем подобных воздействий, адаптационные перестройки в организме происходят заблаговременно, до того как началось воздействие (стереотипные адаптации).
Тренировочные нагрузки характеризуются следующими компонентами
Объемом нагрузки — продолжительностью (время), дистанцией (км), суммой поднятых тяжестей (кг, т), количеством передач, бросков, приемов, прыжков и т. д.
Интенсивностью работы на отдельных дистанциях и упражнениях (напряженностью тренировочных отрезков или дистанций), которая выражается (связь объема и интенсивности нагрузок дана на рис. ):
а) внешней стороной нагрузки: угловой и линейной скоростью движения, количеством выполненных упражнений за единицу времени;
б) внутренней стороной нагрузки — реакцией организма: учащения ЧСС и ЧД, увеличения АД, изменения в крови биохимических, эндокринных и иммунных показателей, степень возбуждения ЦНС и ВНС.
Чем выше скорость (интенсивность) пробегания дистанции, тем меньше возможности у организма поддерживать ее по времени.
Рис. Зависимость скорости (интенсивности) и времени (объема) пробегания дистанции
Между тренировочными занятиями:
1) большой интервал — нагрузка начинается, когда явление суперкомпенсации от предыдущего воздействия закончилось, тренировочный эффект равен нулю (рис. 12);
2) оптимальный интервал — нагрузка начинается на пике суперкомпенсации после предыдущего воздействия, высокий тренировочный эффект развития адаптации (рис. 13);
Рис. . Работа 2 начинается в то время, когда явление суперкомпенсации от предыдущей работы 1 закончилось, тренировочный эффект равен нулю
 Рис. Каждая последующая работа начинается на пике суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой, эффект развития адаптации
Рис. Кумулятивный эффект нескольких нагрузок в фазе неполного восстановления вызывает большой прирост суперкомпенсации
минимальный интервал — нагрузка начинается, когда не закончилось восстановление от предыдущего воздействия, тренировочный эффект может быть кумулятивным (рис. 14);
если повторная нагрузка неоднократно начинается на фазе недовосстановления от предыдущих воздействий, существует опасность перейти границу адаптационных возможностей, после которого организм не в состоянии самостоятельно восстановиться до исходного уровня, данное явление носит название «адаптационный срыв» (перенапряжение, перетренированность, состояние дистресса — патологического стресса) (рис. 15);
Направленность воздействия тренировочной нагрузки может быть на: мышечные группы; на механизмы энергообеспечения (аэробные, анаэробные или смешанные); на развитие физических и психических качеств; овладение техникой и тактикой. При этом процессы восстановления различных компонентов развития заканчиваются в разное время (гетерохронно) (рис.16)
Рис. Восстановление различных механизмов энергообеспечения заканчивается в разное время (гетерохронно)
Гетерохронность восстановления должна учитываться при планировании тренировочного процесса, во избежание истощения и дистресса компонентов, участвующих в двигательной активности (рис. 17).
Учет соотношения всех компонентов тренировочных нагрузок определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена. Тренируя механизм АТФ на пике суперкомпенсации, другие механизмы энергообеспечения могут выйти за границы адаптации с негативными последствиями.
Периоды динамики функциональной активности
Первый период — предрабочее возбуждение нервной системы и активизация деятельности вегетативных функций, состояние предстартового возбуждения.
Второй период — врабатывание, когда в начале мышечной деятельности у спортсмена наблюдается постепенное нарастание работоспособности. Происходит выработка стереотипа движений: улучшается координация, оптимизируются энергозатраты. Врабатывание, в зависимости от интенсивности работы продолжается от 10- 20 с до 2-3 мин. Максимальных функциональных возможностей организм достигает через 5-10 мин. двигательной деятельности. Период врабатывания короче у мастеров спорта, по сравнению с новичками.
Третий период — уровень стабильных показателей, устойчивое состояние, наивысших спортивных показателей. Задачей тренировочной подготовки является увеличение продолжительности 3-го периода.
Четвертый период — нарушение устойчивой работоспособности, развитие утомления. При длительной работе нарастает напряженность в функциональных системах, которые работают на пределе своих возможностей, заканчиваются выгодные запасы энергообеспечения, снижаются показатели работоспособности. Утомление способствует усилению деятельности резервных механизмов организма, приспособлению и острому развитию физических качеств. Одной из причин утомления является накопление в тканях и крови продуктов метаболического распада, кетоновых тел, молочной кислоты, аммиака и др. Второй причиной является исчерпание буферных емкостей (запасов) энергетических носителей (креатинфосфата, гликогена). Третьей причиной является снижение запасов медиатора, вещества, необходимого для проведения нервных импульсов через синоптическую щель, что приводит к снижению величины мембранного потенциала. Четвертой причиной является снижение ферментативной активности, изменение гомеостаза, нарушение нервной и гормональной регуляции в организме. Различают скрытое и явное утомление.
Скрытое утомление характеризуется снижением экономичности работы, ухудшением внутримышечной и межмышечной координации, существенными изменениями в координации движений. Выявить скрытое утомление и время его наступления довольно сложно.
Явное утомление характеризуется заметным снижением координации движений, замедленной реакцией, снижением показателей быстроты и силы.
Пятый период, восстановление после тренировочных занятий, спортивного сезона (переходный период), реадаптация — нормализация функций спортсмена до нормального уровня после прекращения занятиями спортом высших достижений.
Шестой период — переутомление, состояние организма на грани нормы и патологии, нагрузки превышают адаптационные возможности, организм не может самостоятельно восстановиться, необходима помощь врача.
Седьмой период — перенапряжение, патологическое состояние, ведущее к заболеванию, состояние декомпенсации, невозможность организма самостоятельно восстановиться после тренировочных и соревновательных нагрузок, необходима госпитализация спортсмена.
Восьмой период — перетренировка, значительное патологическое состояние, ведущее к тяжелым заболеваниям и инвалидности, необходима госпитализация спортсмена.
Утомление и восстановление при мышечной деятельности
Утомление — фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов (запасов) и источников, которые в режиме тренировки без утомления не работают.
Восстановление — временной фактор, в период которого происходит восстановление израсходованных энергоресурсов и белка тканей. Условия восстановления:
индивидуальный подбор тренировочных и соревновательных нагрузок, адекватных адаптационным возможностям организма спортсмена;
индивидуальный подбор времени восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, возобновление нагрузок на пике суперкомпенсации, что обеспечивает процесс долговременной адаптации, предупреждает явления переутомления, перенапряжения и перетренировки;
применение средств, способствующих ускорению процессов восстановления («феномен Сеченова» или «активный отдых»);
применение специального питания, витаминов, биологически активных веществ и физиопроцедур, которые способствуют более быстрому восстановлению.
Фазы восстановления
Ранний период восстановления, - в который происходит восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, продолжается от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от характера нагрузок. Фаза восстановления до исходного уровня, в котором находился организм до тренировочного или соревновательного воздействия.
Период отставленного восстановления — формирование функциональных и структурных изменений в органах и тканях, вследствие суммирования следовых реакций (кумулятивного эффекта). Это фаза суперкомпенсации или сверхвосстановления, когда повышаются все показатели функций организма, по сравнению с исходным, до тренировки, уровнем (Н.Н. Яковлев). Организм, переживший угнетение (тренировочную нагрузку) и предвидя ее в будущем, запасается большим количеством энергии и перестраивает свои структурно-функциональные единицы так, чтобы в будущем легче перенести нагрузки. Явление суперкомпенсации лежит в основе увеличения тренированности организма, повышения спортивного результата и мастерства.
Восстановление различных систем организма к исходному уровню происходит неравномерно (гетерохронно). Например: работа продолжительностью 30 с и интенсивностью 90%, имеет период восстановления 90-120 с, а работа продолжительностью 60 мин. и интенсивностью 70% имеет период восстановления 8-12 часов.
Знания о процессах развития утомления и восстановления после нагрузок применяются при разработке учебно-тренировочных программ в структурных образованиях (тренировках, микро-, мезо- и макроциклах). На основе этих знаний разрабатывается прогнозирование и моделирование тренировочного процесса.
4. Понятие об адаптации организма к физическим нагрузкам
Адаптация — процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме.
Адаптация в спорте — процесс приспособительных реакций организма спортсмена в ответ на изменяющиеся требования внешней и внутренней среды. Эти реакции приводят к глубоким и выраженным изменениям в организме спортсмена структурных (объемные и линейные изменения в тканях, органах и системах) и функциональных показателей (изменения силы, выносливости, гибкости, координации, содружественности работы мышечных групп и процессов восстановления после нагрузок).
Типы адаптации
На протяжении жизни человека (онтогенез) его организм претерпевает изменения роста (количественные изменения: длины, массы, окружности органов и тела) и развития (качественные изменения функций органов и систем организма). Рост и развитие индивида зависит от генотипа, который определяется в момент оплодотворения, но степень последующего раскрытия генетически заложенного потенциала роста и развития зависит от количественных и качественных характеристик факторов внешней среды. При благоприятных для роста и развития условиях внешней среды генетический потенциал раскрывается полностью, при неблагоприятных условиях жизни генетический потенциал не раскрывается, структуры и функции остаются несовершенными.
Человеческий организм по многим параметрам генетически приспособлен к жизни на Земле дышать воздухом, передвигаться на нижних конечностях, при перемещении преодолевать силы притяжения, сохранять постоянство внутренней среды (гомеостаз), проявлять физические качества. При этом естественный рост в благоприятных условиях предполагает естественное развитие, в частности физических качеств, без дополнительных тренирующих воздействиях. Высокий генетический потенциал, заложенный при рождении и реализованный в индивидуальном развитии (онтогенезе) предполагает, в частности, «одаренность» к спортивной деятельности.
Раскрытие «врожденного» (генетического) потенциала роста и развития индивида является «естественным» развитием и приспособлением (адаптацией). Как правило, «естественная» адаптация происходит в условиях, когда мощность физических нагрузок не превышает 50% от «максимального потребления кислорода» (МПК). Систематические физические нагрузки мощностью более 50% от МПК, вызывают «искусственное» стимулирование процессов адаптации — перестройки структурных единиц организма и нового качества их функционирования.
Целью физической культуры в сфере адаптации является создание благоприятных условий для раскрытия генетического потенциала развития, целью спортивной деятельности является не только поиск «одаренного» генетического потенциала, но и «искусственного» развития более высоких адаптационных возможностей спортсмена.
Таким образом, можно условно выделить два типа адаптационного развития: «естественного» (реализация генетического потенциала) и «искусственного» (воздействие мощностью физических нагрузок, вызывающих явление сверхвосстановления).
5. Понятие о срочной и долговременной адаптации
Срочная адаптация
Срочная неспецифическая адаптация возникает на непривычные (неспецифические) раздражители, является экстренной реакцией организма с целью компенсации влияния факторов нагрузки.
Срочная специфическая адаптация. Систематическое повторение срочных раздражителей вызывает формирование специфической срочной адаптации, переходящей в понятие адаптации к тренировочным нагрузкам. Срочная адаптация проходит в три стадии.
Активизации (усиления деятельности), компенсирующей недостаток развития функций и структур организма, чрезмерным и неоправданным расходом энергии.
Устойчивого состояния, когда структурно-функциональные системы организма готовы к перенесению нагрузок.
Превышение возможностей организма на предлагаемую нагрузку приво-дит к нарушению баланса между запросом и способностью к его удовлетворению организмом. Может привести к отрицательным изменениям в состоянии органов и систем организма. Срочная адаптация характеризуется повышением функций внутренних органов и систем организма: увеличением ЧСС, ЧД, АД, выброса гормонов в кровь, активизацией симпатического отдела ВНС, расходом энергетических источников АТФ, креатинфосфата, гликогена и аэробного. С ростом спортивного мастерства снижается величина реакции систем организма на стандартную нагрузку, что свидетельствует о величине срочной адаптации и экономизации двигательной деятельности.
Долговременная адаптация
В процессе адаптации раскрываются скрытые возможности организма, которые проявляются только в экстремальных условиях.
Долговременная адаптация первого периода проявляется, когда при повышенных физических нагрузках необходима гиперфункция, однако органы и системы не гипертрофированы (не изменены структурно и функционально). Данные нагрузки ведут к резкому синтезу белка в мышцах или острому развитию структурно-функциональных единиц и систем организма. Так, за 2-3 месяца при трехразовой тренировке в неделю, можно увеличить мышечную массу на 15-30%, объем сердечной мышцы за 2 месяца тренировки может возрасти на 200 куб. см, величина максимального потребления кислорода — возрасти на 10-15%.
Долговременная адаптация проходит в четырех последовательно сменяющихся стадиях.
Суммирования срочных адаптационных реакций под воздействием систематических нагрузок.
Нормальной (рабочей) гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем организма.
Повышения резервных возможностей систем организма (увеличения буферных емкостей, открытие резервных возможностей организма).
Патологической гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем, когда нагрузки выходят за пределы компенсаторных возможностей и адаптационных ресурсов организма.
Это связано с нерациональным построением тренировочного процесса, излишнего перенапряжения, неполноценного питания, недостаточного восстановления, снижения функций организма после перенесения заболеваний и травм.
6. Механизмы адаптации
В ответ на тренировочные нагрузки возникает реакция организма (В.В. Петровский, 1978):
накапливаются (растут) структурные элементы органов и тканей, обеспечивающих прирост их функционального резерва;
совершенствуются координационные структуры движений;
3) совершенствуется регуляция механизмов, обеспечивающих согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы;
4) приспосабливается психика к особенностям тренировочной и соревновательной деятельности. Развитие долговременной адаптации приводит к стабилизации спортивных показателей, надежности и стабильности выступления. Недостаточность выработки у спортсменов долговременной адаптации делает их выступления на соревнованиях нестабильными, приводит к частым срывам, провалам при возникновении нестандартной ситуации или помех.
У спортсменов высокой квалификации адаптационные реакции становятся специфическими, прекращается действие эффекта «перекрестной адаптации», когда беговые упражнения способствуют росту результата у спортсмена в плавании, что наблюдается у спортсменов 3 и 2-го юношеских разряда. Чем выше уровень квалификации спортсмена, тем в меньшей мере уровень спортивного достижения связан с неспецифическими видами двигательной деятельности. Если у юных спортсменов при развитии скоростных и координационных способностей повышаются показатели силовых качеств, выносливости и гибкости, то у высококвалифицированных спортсменов этого не происходит. Для их организма требуются воздействия нагрузок, приводящие к полной мобилизации функциональных ресурсов организма спортсмена. Таким образом, при повышении спортивного мастерства снижается порог чувствительности к величине нагрузок.
Возникновение адаптационных перестроек, не связанных с существенной гипертрофией органов, является более рациональным (В.Н. Платонов). Высокий уровень долговременной адаптации делает организм более устойчивым к процессам дезадаптации, требует меньших усилий для поддержания организмом достигнутого спортивного уровня и функциональных возможностей, не связана с глубокой эксплуатацией генетически обусловленных и ограниченных адаптационных возможностей.
Реакции организма на срочные адаптации служат исходным стимулом для формирования долговременных адаптационных перестроек, закрепляющих процесс многократного выполнения упражнений. В процессе повышения тренированности организма, уровень долговременной адаптации существенно замедляется и наконец, прекращается. Чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способный стимулировать адаптационные процессы.
Сохранение уровня долговременной адаптации возможно при постоянном воздействии поддерживающих нагрузок. Перерывы и прекращения, снижение объема и интенсивности нагрузок приводят к дезадаптации, стиранию следовой памяти, снижению взаимной координации функций организма.
Следует так построить тренировочный процесс, чтобы не допускать чередования процессов адаптации и дезадаптации, затягивания адаптации по времени. Часто это связано с длительным переходным периодом, перерывами, вызванными травмами или заболеваниями.
Другой крайностью является: однообразная напряженная тренировка, приводящая к выработке двигательного и функционального стереотипа и психическим срывам как следствию синдрома хронической усталости.
Формирование адаптации при различной величине нагрузок представлено на рисунке.
На рисунке в первом случае (I) — нагрузка незначительна, не превышает возможности срочной адаптации и поэтому находится в зоне ареактивности, когда в организме не вызываются реакции, ведущие к структурно- функциональным перестройкам долговременной адаптации, отсутствует явление сверхвосстановления, данные нагрузки не имеют тренировочного эффекта.
Во втором случае — нагрузка достаточная, чтобы вызвать утомление на уровне эустресса (II) в результате которого происходят структурно-функциональные перестройки долговременной адаптации, при этом, чем ближе утомление подходит к границе адаптационных возможностей организма (Гр. ад.), тем больше величина сверхвосстановления.
В третьем случае (III) — нагрузка превышает границы адаптационных возможностей организма, после которых организм не может самостоятельно восстановиться, возникает состояние дистресса, которое может вызвать состояние патологии и привести к заболеваниям или инвалидности.
Формирование долговременной адаптации обусловлено факторами:
адаптация к различным раздражителям протекает не одновременно (гетерохронно);
прирост адаптации отдельных органов и систем создает предпосылки для долговременной адаптации содружественных систем целостного организма.
Рис. 19. Первая теоретическая модель «тренировочного
эффекта»
Казалось бы, если начинать нагрузку на пике суперкомпенсации (рис. 19), то будет прогрессивный тренировочный рост, однако, этого не произойдет, если нагрузка имеет одинаковую величину по объему, интенсивности и направленности воздействия. Во-первых, потому, что восстановление источников энергообеспечения различно по времени, во-вторых, восстановление белковых структур мышц занимает от трех до шести суток, в зависимости от объема и интенсивности тренировочной или соревновательной нагрузки. Поэтому, возобновление тренировочной нагрузки реально возможно в период «адаптационного следа» от предыдущего воздействия тренировки.
Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки по объему, интенсивности, направленности и интервалу отдыха, вначале вызовет адаптационные процессы, но затем организм перестанет на них реагировать в плане адаптационных перестроек, наступит период «ареактивности» (рис. 20).
Рис. 20. Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки
В случае, когда последующая нагрузка начинается в момент неполного восстановления от предыдущей работы (рис. 21), возникает кумулятивный тренировочный эффект. Кумулятивный эффект, превышающий границы адаптационных возможностей организма, вызывает дистресс.
При большом интервале отдыха между работой, если нагрузка начинается в момент, когда явление сверхвосстановления от предыдущей тренировки закончилось,
Рис. 21, Кумулятивный эффект нескольких воздействий на фоне недо
восстановления
суммарный тренировочный эффект равен нулю. Как правило, при занятиях 1-2 раза в неделю тренировочный эффект отсутствует, однако, при нагрузках большого объема может использоваться как стабилизирующий (поддерживающий) режим тренировки (рис. 22).
Казалось бы, что по мере роста величины срочной и долговременной адаптации, необходимо увеличивать величину работы (нагрузки по объему и интенсивности). Однако в реальности это происходит ограниченное время, что связано с невозможностью все время только увеличивать объемы и интенсивность нагрузок до бесконечности. Ограниченность адаптационного потенциала связана с ограни
Рис. 22. Эффект большого интервала между нагрузками
ченностью прочности структурно-функциональных систем организма (рис. 23) и невозможности полноценно восстановить все энергетические источники и белковые структуры в одно время, так как они восстанавливаются гетерохронно.
Сочетание больших и малых нагрузок позволяет сохранить тренировочный потенциал и восстановить структурные (белковые, тканевые) единицы (рис. 24).
Сочетание больших и малых нагрузок позволяет восстанавливать все энергетические механизмы и белковые структуры, постепенно увеличивать тренировочный потенциал, получивший название «волнообразности» нагрузок (рис. 25).
Волнообразность тренировочных нагрузок является вынужденной профилактической мерой в тренировочном процессе, позволяющей дифференцированно подходить к развитию источников энергообеспечения и восстановления белковых структур, избежать перенапряжения и дистресса.
Рис. 23. Вторая теоретическая модель « тренировочного эффекта» »
7.Методы и способы изменения функционального состоянии яспорстмена
Начало двигательной деятельности приводит к переходу функций организма из состояния относительного покоя к усилению деятельности работающих систем, этот переход называется «врабатыванием». Механизмы энергообеспечения имеют гетерохронность врабатывания (рис. 26).
Каждому механизму энергообеспечения, кроме АТФ, необходимо время достижения наибольшей мощности, или «врабатывания». Когда один источник энергии исчерпан, а другой еще не набрал мощности, возникает состояние «мертвой точки» характеризующееся резким снижением работоспособности, рассогласованностью функциональных систем организма.
После состояния «мертвой точки» наступает «второе дыхание», повышение работоспособности. Разминка имеет цель прохождения «мертвой точки» до соревнования.
Рис. 26. Время врабатывания энергетических механизмов и их
продолжительность, мертвые точки (зоны)
Врабатывание сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем в начале работы имеет различные типы реакции, здоровый организм имеет нормотонический тип реакции, при различных отклонениях в развитии и заболеваниях: гипотонический (астенический), гипертонический, ступенчатый и дистонический. Типы реакций при врабатывании зависят в основном от наличия патологии в нервной или кардиореспираторной системе (А.Г. Дембо, 1988).
Контроль за состоянием долговременной адаптации
Контроль за состоянием долговременной адаптации к физическим нагрузкам осуществляется по трем критериям:
а) прироста развития физических качеств и спортивного результата;
б) состояния функциональных показателей (ЧСС, ЧД, АД и др.);
в) состояния здоровья.
Если состояние здоровья не ухудшается, функциональные показатели не изменяются или улучшаются, а спортивные результаты и физические качества растут (улучшаются) — это может свидетельствовать о благоприятных нагрузках для организма и росте долговременной адаптации.
Если состояние здоровья, или функциональные показатели, ухудшаются, независимо от роста спортивного результата и физических качеств — это свидетельствует о неблагоприятных для организма нагрузках и нарушениях процесса формирования долговременной адаптации.
Контроль за состоянием срочной адаптации
Контроль за состоянием срочной адаптации к физическим нагрузкам осуществляется пробой с дозированной нагрузкой, например, пробой Мартинэ (20 приседаний за 30 с, измеряют показатели ЧСС и АД до приседания и после в течение 5 мин.), при этом оценка ведется по трем критериям:
а) процент учащения ЧСС, увеличения систолического АД, уменьшения диастолического АД;
б) типа реакции сердечно-сосудистой и нервной систем (нормотонический, гипертонический, гипотонический или астенический, ступенчатый, дистонический);
в) время восстановления после нагрузки. Оценка срочной адаптации:
1) Различия показателей ЧСС и АД в покое и после нагрузки:
высокая степень срочной адаптации — различия не более 3%;
хорошая степень срочной адаптации — различия от 4 до 20%;
низкая степень срочной адаптации — различия более 20%.
Типы реакции сердечно-сосудистой и нервной систем:
хорошая «врабатываемость» организма на физическую нагрузку — нормотонический тип реакции;
низкая или патологическая «врабатываемость» организма на физическую нагрузку — все остальные типы реакции;
Время восстановления до исходного состояния ЧСС и АД:
высокая степень восстановления — до 1 мин.;
хорошая степень восстановления — от 1 до 2 мин.;
низкая степень восстановления — более 2 мин. Сопоставляя процент различия ЧСС и АД до и после
нагрузки, тип реакции и времени восстановления после дозированной нагрузки делают суждение о показателях срочной адаптации к физическим нагрузкам.
Выводы по теме
Упражнения классифицируются по трем группам: физические (мышечные), дыхательные и на развитие интеллекта (психических качеств).
В основе адаптации (приспособления) организма к физическим нагрузкам лежит явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация объясняется законом «опережающего отражения действительности» — любое достаточно сильное воздействие на организм (работа), в период восстановления приводит к долговременным перестройкам в организме (адаптации) с тем, чтобы в будущем легче перенести подобные угнетения.
Нагрузки имеют характеристики: по объему (протяженности во времени, общим весом поднятых снарядов, общим расстоянием, количеством выполненных упражнений); интенсивностью по внешним признакам — количеством упражнений в единицу времени, скоростью перемещения; по внутренним признакам — реакцией ЧСС, ЧД, АД и др. организма; направленности на развитие физических качеств, видов подготовки, мышечных групп и др.; интервалом отдыха между упражнениями, сериями упражнений (подходов), тренировочными занятиями; вариативностью (сочетаниями упражнений различного объема, интенсивности, интервала отдыха и направленности нагрузок) в течение одной тренировки, недельного, месячного цикла.
Вопросы для контроля:
Охарактеризовать явления «суперкомпенсации» («сверхвосстановления») и процессы ассимиляции, диссимиляции.
Характеристика основных видов адаптации к физическим нагрузкам.
Какую реакцию в организме вызывают различные по объему и интенсивности физические нагрузи.
Какие изменения в организме вызывают нагрузки различного интервала отдыха.
Что такое гетерохронность восстановительных процессов в организме после физической нагрузки.
Оптимизация размещения нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха и направленности развития.
Дайте определение понятия «врабатывание».
С чем связана гетерохронность врабатывания энергетических источников?
Что такое «мертвые точки» и их характеристики.
Что такое «второе дыхание»?
Какие существуют типы реакций организма при врабатывании?
Контроль за долговременной адаптацией к физическим нагрузкам.
Контроль за срочной адаптацией к физическим нагрузкам.
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Дальневосточный федеральный университет»
(ДВФУ)
филиал ДВФУ в г.уссурийске
МАТЕРИАЛЫ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
|
