Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «томский государственный педагогический университет» (тгпу) факультет физической культуры и спорта кафедра
Скачать 1.81 Mb.
|
ТЕМА: «Непосредственная подготовка к главным соревнованиям сезона (Олимпийским играм, чемпионатам мира)» Особую актуальность проблема непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона приобрела в 80-90-е годы, когда финалистов стали разделять десятые и сотые доли секунды. Еще в 70-е годы в результате анализа статистического материала было показано, что применявшиеся системы построения годичной тренировки обеспечивают пловцам достижение лучших результатов в главных стартах не более чем в 25-30% случаев. В связи с этим определилась проблема разработки модели непосредственной подготовки к главным соревнованиям, реализация которой позволила бы выйти спортсменам на пик готовности именно в момент главных стартов. В середине 70-х специалистами СССР и ГДР был разработана 6-недельная модель непосредственной подготовки, реализация которой позволила немецким пловцам на олимпиаде в Москве показать наилучшие результаты сезона в 59% случаев, а на чемпионате мира в 1982г. - в 60%. У советских пловцов эти показатели были соответственно 52% и 67% В дальнейшем эта система была усовершенствована и переделана в 8-недельную. В результате реализации которой в 1986-1991 г.г. советская и восточногерманская сборные выходили на уровень высших достижений в главных соревнованиях сезона в 60-70% случаев. Например: на играх в Сеуле пловцы ГДР показали наилучший выход на пик готовности -65%, что позволило им завоевать 27 медалей, из них 11 золотых. Пловцы США, согласно прогнозу в преддверии Игр имели более сильные позиции, однако достигли лучших результатов лишь 14% случаев и итоги их выступлений оказались скромнее -18 медалей, из них 8 золотых. После национального первенства, которое является отборочным турниром 5-6 дней посвящаются активному отдыху, физическому и психическому восстановлению после предыдущих тренировочных и соревновательных нагрузок. Потом следует 1-й базовый мезоцикл, продолжительность которого 2 недели. Тренировка проходит в условиях равнины и носит базовый характер. Этот первый мезоцикл (общеподготовительный) по направленности и содержанию во многом дублирует подготовку в подготовительный период - применяется большой объем работы аэробной (35-45% от общего объема) и смешанной аэробно-анаэробной направленности(до 25-30%), достаточно напряженная силовая подговка (до 14-16ч за 2 недели) на тренажерах типа "Мини-Джим", "Геркулес", "Мертенса-Хюттеля". В первые дни мезоцикла нагрузка возрастает медленно, что позволяет пловцу адаптироваться к последующим предельным и околопредельным нагрузкам. Например: в первые 3 дня суммарный объем работы обычно не превышает 4ч, объем плавания - 8-10км. в последующие дни объем работы возрастает до 5-6 ч, а объем плавания - до 16-22км. Искличительно напряженный объем работы выдерживается в течении 7-8 дней. Затем нагрузка в течении 3 дней постепенно снижается - до 3-4ч и 6-10 км в день. Завершается 1 -й базовый мезоцикл днем отдыха, после которого пловцы переезжают в средногорье, где проводится 2-ой базовый мезоцикл. Такое построение тренировки в первом мезоцикле, ее содержание и направленность позволяют восстановить уровень базовой (аэробно-анаэробной и силовой) подготовленности, который постепенно утрачивается при длительной специальной подготовке, осуществляемой к национальному чемпионату, а также в течении самого чемпионата и последовавшего за ним активного отдыха. Переезд в среднегорье связан с тем, что спортсмены уже хорошо адаптированы к высо ким нагрузкам и для того, что бы вывести организм на новый уровень адаптации необходимы принципиально новые пути, в этом отношении тренирвка с индивидуально предельными нагрузками, воздействие которых усугубляется условиями среднегорья, является достаточно эффективной. В первые дни пребывания в среднегорье планируется относительно небольшая нагрузка, которая позволяет спортсменам быстрее адаптироваться к условиям гипоксии. Продолжительность периода адаптации зависит от того, тренировался ли раньше спортсмен в среднегорье. Для тех, кто регулярно (3-4 раза в год по 2-4 недели) тренировался условиях среднегорья, этот период составляет 1-3 дня, для тех, кто прибыл в среднегорье впервые - до 4-6 дней. По своей направленности нагрузки в первые дни пребывания в горах носят промежуточный характер между основным содержанием общеподготовительного и специально-подготовительного этапов подготовительного периода. В последующие 5-6 дней для регулярно тренирующихся в среднегорье и 2-3 дня для прибывших впервые нагрузки резко возрастают и достигают индивидуально предельных величин - до 90-100% максимальных показателей на равнине. Далее планируется крайне напряженная специальная тренирвока по программе П-ой половины подготовительного и соревновательного периодов. Суммарный объем плавания у спринтеров может достигать 7000м за занятие, у стайеров - 9000-10000м Резко возрастает интенсивность работы, которая направлена в основном на повышение скоростных возможностей и специальной выносливости. Количество занятий с большими нагрузками очень велико. Суммарный объем работы у женщин в среднем на 8,5% меньше чем у мужчин, у спринтеров - на 20-22% меньше чем у стайеров, однако суммарный объем работы в часах у всех одинаков. На 11-й день пребывания в горах проводятся контрольные старты на дистанцию 1500м в/с для всех пловцов, независимо от пола и специализации. На 17-й день также все участвуют в контрольных соревнованиях на двух дистанциях - основной и дополнительной. Дни отдыха - после контрольных соревнований - 12-й и 18-й дни пребывания в горах. Т.о. среднегорная подготовка включала три тренировочных микроцикла - 1-й продолжительностью 12 дней, второй - 6 дней и третий -3 дня м два дня отдыха. После завершения 21-го дневного периода среднегорья спортсмены переезжают на одну из равнинных баз для непосредственной подготовки к соревнованиям (3 недели) Наукой и практикой доказано, что наивысшего уровня готовности спортсмены достигают на 19-23 день после окончания среднегорной подготовки. Поэтому предсоревновательный мезоцикл увеличен до 21 дня (3 микроцикла, продолжительностью соответственно 6, 7 и 8 дней). Основная задача первого микроцикла - реакклиматизация спортсмена после средне-горной подготвки. работоспособность в эти дни снижена и, соответственно, снижаются объем и интенсивность тренировочной работы. В эти дни выполняется разно-образая работа скоростной направленности, а также ( в небольшом объеме) способствующая поддержанию различных видов выносливости, гибкости, координации. Нагрузка не превышает 40-50% от среднегорной подготовки. Последующие 2-ой и Зй микроциклы направлены на полное восстановление функциональных возможностей, создание необходимых условий для протекания реакций отставленной адаптации, отработку деталей техники и тактики, психологическую настройку на соревнования. Во втором микроцикле средний объем плавания достигает 5-8 км за день, в третьем сокращается до 2-4. Силовая работа в зале не проводится. Следует отметить, что структура и содержание 2 последних микроциклов носит сугубо индивидуальный характер.(примеры) В течении последних двух микроциклов, предшествующих соревнованиям, при общем небольшом объеме работы и невысокой суммарной нагрузке довольно широко применяются различные скоростные упражнения - проплывание коротких отрезков (10-25м). выполнение стартов, скоростных поворотов с околопредельной скоростью. К некоторых спортменов за 4-5 дней до главного старта бывало по 1-2 тренировочных занятия с предельными нагрузками, при относительно большом объеме работы на скорость и специальную выносливость (эти занятия приводят к утомлению на фоне отдохнувшего организма и позволяют подойти после восстановительных реакций к главному старту в фазе суперкомпенсации). На этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям тренеры много работают над тем. чтобы укрепить у спортсменов уверенность в своих силах, познакомить их с условиями соревнований, составом участников, техникой и тактикой конкурентов. Пловец должен быть уверен, что его подготовка осуществляется правильно и сознательно выполнять ее план. Если тренер начинает паниковать, существенно менять план подготовки, т.е. дает повод ученику почувствовать, что совершена ошибка, то провал неизбежен Один из важнейших моментов - благоприятный психологический климат в сборной, деловая обстановка и отсутствие неуверенности спортсмена - попадет он в команду или нет. Практика показала, что рациональна такая система отбора, при которой 90-95% сборной команды комплектуется по результатам национального первенства за 2-2,5 месяца до важнейших стартов года, а 5-10% пловцов могут быть включены в нее по усмотрению главного тренера в зависимости от сложившейся ситуации на заключительном этапе подготовки. ТЕМА: «ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ» Тренировочное занятие - узловая структура тренировочного процесса, в ходе которого решаются задачи технической и психологической подготовки. Структура тренировочного занятия определяется многими факторами, в том числе колебаниями функциональной активности организма, величина нагрузки занятия, особенности подбора и сочетания тренировочных упражнений, режим работы и отдыха. Тренировочное занятие состоит из 3 частей. 1) Вводно-подготовительная часть Основная задача - подготовка спортсмена к выполнению программы основной части занятия. Цель - достигнуть т.н. "предстартового" состояния, которое заключается в повышении активности основных функциональных систем. Разминку принято делить на две части:
2) Основная часть В этой части решается главная задача занятия . Подбор упражнений определяет направленность занятия, их количество - нагрузку. Продолжительность зависит от характера применяемых средств. 3) Заключительная часть Ее цель - привести организм в состояние, по возможности, близкое к дорабочему и создать условия, благоприятствующие интенсивному протеканию восстановительных процессов. Характеризуется постепенным снижением интенсивности. Нагрузка в тренировочных занятиях. Нагрузка - это основной фактор, определяющий степень воздействия тренировочного занятия на организм. Чем она выше - тем больше утомление спортсмена. Кроме того она влияет на характер восстановительных процессов: после незначительных нагрузок они протекают в течении десятков минут или нескольких часов, большие нагрузки могут вызвать длительный период последействия - достигающий нескольких суток. Характеристики основных видов нагрузки: 1. Большая Сопровождается явным утомлением, что выражается в со значительными функциональными сдвигами и снижением работоспособности. Объем работы большой (адекватно уровню подготовленности спортсмена), а внешним критерием большой нагрузки является неспособность продолжать выполнение предлагаемой работы. Очень важно найти грань между тем, что бы тренировочная программа была трудной и в то же время адекватной подготовленности спортсмена. Пловец к которому предъявлены требования превышающие его возможности будет вынужден отказаться от предлагаемой работы практически сразу по причине нарушения гомеостаза, а не в результате длительного воздействия на функц. системы. Утомление нарастает постепенно. Когда оно переходит границы компенсированного происходит снижение работоспособности, что свидетельствует о явном утомлении. Однако и в этой стадии работоспособность снижается постепенно и еще некоторое время возможно выполнять работу. Прекращение работы должно происходить при условии 2 противоречивых факторов: во-1) необходимо проплыть достаточный V; и во-2) утомление не должно быть настолько большим, что бы негативно повлиять на технику и психику. Опыт показывает, что в занятиях с большими нагрузками скоростно-силового характера V упражнений не должен превышать величины, зарегистрированные до утомления. В занятиях направленных на повышение аэробной выносливости соответствующее превышение может составлять 10-15%. 2. Значительная нагрузка Характеризуется большим суммарным V работы в условиях устойчивого состояния и не сопровождается снижением работоспособности. В этом случае работа завершается при проявлении стойких признаков компенсированного утомления. Ее V в занятиях со значительными нагрузками обычно составляет 70% объема, выполняемого до наступления явного утомления. 3. Средняя нагрузка Соответствует началу 2-ой фазы устойчивой работоспособности, сопровождающейся стабильностью движений. V работы обычно 40-50% от выполняемого до наступления явного утомления. 4. Малая нагрузка Активизирует деятельность различных функциональных систем, сопровождается стабилизацией движений. V работы обычно20-25% выполняемого до наступления явного утомления. При подготовке пловцов используются занятия избирательной и комплексной направленности. В первом случае основной объем нагрузки направлен на решение одной задачи (н-р: развитие специальной выносливости), во втором - решается несколько задач. Занятия избирательной направленности. На одном занятии идет преимущественное развитие какого-либо качества Существует три варианта построения занятий избирательной направленности
В этом случае спортсмены проявляют значительно большую работоспособность, чем при использовании однонаправленных средств (в среднем на 25-30%). Высокая эффективность определяется тем, что пловцы могут выполнить больший объем работы, при одних и тех же субъективных показателях утомления. Кроме того при ограниченном применении тренировочных средств происходит быстрая к ним адаптация и через определенное время не могут стимулировать протекание приспособительных процессов. Занятия с однообразной программой могут применяться при совершенствовании способности экономно выполнять заданную работу или для повышения психологической устойчивости к длительному выполнению монотонной и напряженной работы (что очень важно для проявления специальной выносливости на длинных дистанциях). Занятия комплексной направленности Предназначены для одновременного развития различных качеств и способностей. Существует два варианта занятий комплексной направленности - с последовательным и параллельным решением задач. В первом случае программа делится на 2-3 относительно самостоятельные части. Например: на суше последовательно применяются упражнения на развитие гибкости и максимальной силы; макс, силы и силовой выносливости. В воде: повышение скоростных возможностей, выносливости при работе анаэробного и аэробного характера; скоростно-силовых способностей и выносливости при работе аэробного характера и т.д. Целесообразно в 1-ой части предусмотреть развитие скоростных качеств, подвижности в суставах, максимальной силы, а во 2-ой развитие различных видов выносливости (скорость + глик. выносливость + аэр. выносливость) Однако это не аксиома. Например Каунсилмен (1982) считал возможным повышать скоростно-силовые качества в последней части занятия после нагрузки аэробного характера. Дело в том, что аэробная работа оказывает глубокое воздействие на функциональные системы, но не оказывают значительного влияния на мышечную систему. Поэтому возможности систем отвечающих за скоростную работу находятся на высоком уровне, а предварительная аэробная работа способствует экономизации работы, оптимальной координации движений и координации двигательной и вегетативной функций. Однако если до этого выполнялась нагрузка анаэробного характера, то такая последовательность нецелесообразна, т.к механизмы утомления в обоих видах работы очень близки. Соотношение средств в занятии должно зависеть от каждого конкретного случая. Например: на общеподготовительном этапе в компл. занятиях значительное место занимают средства повышения аэробной производительности (до 60-70% от объема). В дальнейшем это соотношение меняется в пользу средств скоростной и специальной выносливости. Если спринтерские упражнения выполняются в начале занятия - то на них м.б. затрачено до 40-50% времени. Когда скоростные упражнения планируются в конце занятия их объем не д.б. более 10-15% времени. Занятия с параллельным решением задач обычно предполагают параллельное повышение скоростных возможностей и анаэробной выносливости, а также выносливости анаэробно-аэробного характера. Такие занятия применяются в основном в базовых мезоциклах, т.е. в период т.н. фундаментальной подготовки. Целесообразность этих занятий объясняется большим суммарным объемом работы который можно выполнить, широтой воздействия на организм занимающихся, а также подготовленностью спортсменов на этом этапе. Сочетание занятий избирательной и комплексной направленности в тренировочном процессе. Выбор того или иного варианта построения занятий зависит от многих факторов: этапа многолетней и годичной подготовки, квалификации и подготовленности пловца, и т.д. Наиболее мощное воздействие на организм оказывают занятия избирательной направленности. Особенно велика рол таких занятий при развитии специальной выносливости применительно к длинным и средним дистанциям, повышения аэробной и гликолитической производительности. Они позволяют сконцентрировать в определенном направлении средства и методы педагогического воздействия и поэтому широко применяются в подготовке пловцов высокого класса. Занятия комплексной направленности применяются для поддержания уровня подготовленности, что особенно важно при длительном соревновательном периоде. Такие занятия позволяют разнообразить тренировочный процесс и выполнить значительный объем разнообразной работы при относительно небольшой суммарной нагрузке. Комплексные занятия более эмоциональны, меньше воздействуют на психическую и функциональную сферу спортсменов. Наиболее широко применяются комплексные занятия на суше. Комплексные занятия с разнообразной программой и незначительной суммарной нагрузкой являются хорошим средством активного отдыха и могут быть использованы для ускорения восстановления после занятий с большими и значительными нагрузками избирательной направленности. |
