Теория и методика физического воспитания

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Глава 1

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Краткое содержание

К средствам, применяемым в физической культуре, относятся: упражнения, игры, соревнования, средства гигиены и оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода).

Главным методом физической культуры и образования является упражнение (повторение) двигательного, дыхательного, интеллектуального и закаливающего воздействия. Упражнения (повторения) делятся на три группы методов: физического воспитания, физического развития и физического образования, которые содержат разнообразные методы, в зависимости от дозирования нагрузки, интервала отдыха, целостности выполнения двигательного действия, направленности в развитии качеств.

Целью спортивной тренировки является подготовка спортсменов высшей квалификации. Задачами (этапами достижения цели) спортивной тренировки является планомерная подготовка спортсменов на этапах многолетней тренировки. На каждом этапе многолетней подготовки выделяют два аспекта: выявление способностей и перспектив развития спортсмена; возрастающая нагрузка и сужение спортивной специализации на этапах многолетней подготовки. Средствами спортивной тренировки являются: общая, вспомогательная, специальная и соревновательные подготовки.

Тема 1. Средства, применяемые в физическом развитии

Средство — специфическая сила, воздействующая на организм и вызывающая ответную реакцию организма. К средствам физического развития относятся: физические, дыхательные и психоэмоциональные упражнения, обучение разнообразным двигательным действиям — конструкции движений или технике упражнений, педагогическим, психологическим, медико-биологическим, техническим средствам, силам природы.

Физические упражнения — воздействуют на нервно- мышечный аппарат (телесные), имеют характеристики нагрузок по: объему и интенсивности, интервалу отдыха, направленности и вариативности распределения на отдельном занятии, недельном, месячном и годичном циклах подготовки.

Техника выполнения упражнений — совершенствование и оптимизация техники (конструкции движений) выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей конституции и типа нервной системы.

Дыхательные упражнения — оздоровительной, лечебной, тренирующей и восстанавливающей направленности.

Психолого-психические упражнения — средства аутогенной тренировки, психонастроя, психокоррекции, релаксации, медитации, внушения, гипноза, рациональной психотерапии, создание психологического климата в коллективе.

Педагогические средства — воспитания, обучения, личный пример, воздействия ученического и педагогического коллективов.

Оздоровительные силы природы — солнце, воздух и вода: светотерапия, цветотерапия, холодовые и тепловые процедуры, а также, электропроцедуры, минеральные воды и грязи, аэрофитотерапия, музыкотерапия, магни- тотерапия.

Медико-биологические средства — средства личной и общественной гигиены гигиены питания и режима дня, учебная и производственная гигиена и санитария, терапия, физиотерапия, оперативные методы терапии.

Техническое обеспечение — спортивной одеждой и обувью; спортивными снарядами (штанга, гимнастические кольца, перекладина, мячи, ракетки и др.); сооружениями (стадионы, спортзалы, теннисные корды, плавательные бассейны и др.); спортивными техническими средствами (велосипед, мотоцикл, автомобиль, речные и морские средства передвижения, самолет, планер).

Тема 2. Методы в физическом воспитании

Метод — прием, способ или образ действия. Общепедагогические методы: убеждения; повторения упражнения; наглядный пример; поощрения; наказания и принуждения; нравственного воспитания; умственного воспитания; эстетического воспитания; трудового воспитания; словесный (вербальный), образный (зрительный).

Специфические методы

1. 
   По правилам:
   

• 
  регламентированные или стандартные (предписывающие технику выполнения, количество упражнений в комбинации, общую продолжительность выполнения упражнения, обязательные упражнения, последовательность выполнения комплекса и т. д.);
  
• 
  вольные (составленные по усмотрению спортсмена, однако ограниченные по продолжительности).
  
  2. 
     По слитности упражнения или комбинации упражнений:
     
• 
  целостное — выполненное слитно и непрерывно;
  
• 
  раздельное — по частям какого-либо целостного упражнения.
  

3. 
   По воздействию на организм:
   

• 
  общее, или тотальное (общая физическая подготовка — когда в упражнении или тренировке работают все основные мышечные группы и развиваются все физические качества);
  
• 
  избирательное, или локальное (специальная физическая подготовка — когда упражнения или тренировка направлены на развитие определенных мышечных групп, физических качеств или видов подготовки);
  
• 
  сопряженные, или переносящие тренировочный эффект на другие мышечные группы или физические качества, на которые не было направлено прямого воздействия тренировки.
  

3. 
   По равномерности нагрузки:
   

• 
  равномерные (не изменяющие нагрузки во время занятия);
  
• 
  нарастающие, или прогрессирующие (с увеличением нагрузки к концу тренировки);
  
• 
  убывающие, или регрессивные (с уменьшением нагрузки к концу тренировки);
  
• 
  переменные, или вариативные (с изменяющимися нагрузками во время тренировки).
  

3. 
   По величине (объему) нагрузок:
   

• 
  максимальные — напряжение от 100% и более;
  
• 
  субмаксимальные — напряжение от 90 до 100%;
  
• 
  большие — напряжение от 60 до 90%;
  
• 
  средние — напряжение от 40 до 60%;
  
• 
  малые — напряжение от 10 до 40%;
  
• 
  минимальные, или фоновые — напряжение от 0 до 10%.
  

3. 
   По интенсивности нагрузок (зонам мощности в
   

спорте):

• 
  1-я зона максимальная — острого развития механизмов энергообеспечения АТФ и креатинфосфа- та — ЧСС более 180 уд/мин;
  
• 
  2-я зона субмаксимальная — развивающая анаэробно-аэробный механизм энергообеспечения — ЧСС от 160 до 180 уд/мин;
  
• 
  3-я зона большая — развитие аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения— ЧСС от 140 до 160 уд/мин;
  
• 
  4-я зона умеренная — развитие аэробного механизма энергообеспечения — ЧСС от 120 до 140 уд/мин.
  

3. 
   По количеству повторений:
   

предельные, или до отказа — количество повторений, пока это возможно, «ударный метод»;