Теория и методика физического воспитания

2. 
   — для астеноторакального (высокий рост со слабой мускулатурой) типа — преимущественно анаэробные возможности, для дигестивного (низкорослый с развитой мускулатурой) типа — аэробные нагрузки на выносливость, для мышечного типа — смешанные нагрузки. Коэффициент эффективности метода 2,15.
   

4 — каждому типу телосложения даются нагрузки с врожденными задатками, для каждого типа конституции свой путь достижения типологической нормы, без стремления переделать врожденный конституционный тип. Специализация в том виде спорта, к которому больше всего подходит конституция тела. Коэффициент эффективности метода — 2,39.

Рис. 6. Классификация методов в физической культуре



Рис. 7. Основа методов физического образования

Характеристики нагрузки
Объем: км, часы, количество	Интенсивность: Интервал быстрота, ЧСС отдыха	Направленность	Вариативность

Долговременные адаптационные перестройки: структурно-функциональные изменения

Сила (мощность)	Выносливость	Быстрота	Гибкость	Координация (ловкость, стато- кинетическая устойчивость)
Развитие физических качеств

Рис. 8. Основа методов физического воспитания

• 
  практический опыт первого выполнения в облегченных условиях с контролем сознания (с проводкой, страховкой, по частям) (обучение);
  
• 
  коррекцией созданного образа движения в двигательном центре (пояснение, повторный показ, инструкция) (закрепление);
  
• 
  практический опыт повторения в стандартных условиях (с выработкой умения, под контролем сознания) (закрепление);
  
• 
  практический опыт повторения движений в реальных и усложненных условиях (совершенствование до стадии навыка, передача контроля за движением или действием в подсознание) (совершенствование).
  

В основе методов физического воспитания лежит процесс развития физических качеств: долговременные адаптационные перестройки структур мышц, связок и костей; увеличение буферных емкостей (запасов) источников пластических и энергетических материалов; структурные изменения механизмов энергообеспечения (аэробных и анаэробных). Долговременные адаптационные перестройки зависят от характера нагрузки (объема, интенсивности, интервала отдыха, направленности и вариативности).

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Средства в физической культуре

1. 
   На какие группы можно разделись средства, применяемые в физической культуре.
   
2. 
   Что объединяет собственные средства физического воспитания.
   

Тема 2. Методы в физической культуре

1. 
   Характеристики «метода упражнения».
   
2. 
   Что объединяет дидактические методы?
   
3. 
   Чем характеризуются методы обучения?
   
4. 
   Чем характеризуются методы воспитания?
   
5. 
   Алгоритм развития двигательного навыка.
   

Темы для рефератов

1. 
   Физиологические механизмы воздействия на организм средств физической культуры.
   
2. 
   Классификация методов образования и воспитания.
   

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. 
   Физиологические механизмы воздействия на организм средств физической культуры.
   
2. 
   Особенности применения средств в различных медицинских группах.
   
3. 
   Возрастные различия применения методов образования и воспитания.
   

Библиографический список

1. 
   Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 528 с.
   
2. 
   Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина.— М.: Советский спорт, 2004.— 464 с.
   
3. 
   Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М,: Академия, 2003. — 480 с.
   

Глава 2

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ, НАГРУЗКА И АДАПТАЦИЯ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Краткое содержание

Разнообразные движения, совершаемые человеком в пространстве, а так же дыхательные и интеллектуальные действия, называются упражнениями. Упражнения классифицируются по историческим, анатомическим, биомеханическим, нагрузочным принципам, направленности развития, ситуационности, механизмам энергообеспечения и оценке их эффективности или эффектности.

Нагрузки характеризуются объемом (количеством часов, километров, килограмм, прыжков или бросков); интенсивностью (скоростью пробегания отрезков дистанции, интенсивностью, частотой, темпом, а также реакцией организма, например по ЧСС; интервалом отдыха между нагрузками); преимущественной направленностью развития качеств и механизмов энергообеспечения; вариативностью — различные сочетания нагрузок, интервалов и направленности развития.

В зависимости от характеристик задаваемых нагрузок меняется реакция организма и характер приспособления к ним (адаптации), роста тренированности.

Тема 1. Классификация физических упражнений

1. Классификация по историческому признаку:

1. 
   гимнастические (спортивная, художественная, акробатика, прыжки на батуте, на гимнастических снарядах);
   
2. 
   игровые (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, гандбол, регби и др.);
   
3. 
   спортивные (легкая и тяжелая атлетики, лыжный спорт и др.);
   

4) туризм (альпинизм, водный, пеший, велосипедный, ЛЫЖНЫЙ И др.).

2. 
   Классификация по анатомическому признаку:
   

Для мышц верхних конечностей (рук) и плечевого пояса:

1. 
   упражнения в жиме (движения выпрямления);
   
2. 
   упражнения в тяге (движения сгибания);
   
3. 
   упражнения в хвате (движения удержания и «наматывания»).
   

Для мышц живота:

1. 
   движения туловища при фиксированных ногах;
   
2. 
   движения ног при фиксированном туловище;
   
3. 
   встречные движения туловища и ног;
   
4. 
   упражнения со штангой (наклоны, прогибы). Упражнения для развития мускулатуры спины:
   

1. 
   движения выпрямления с грузом из положения наклона;
   
2. 
   движения прогиба в горизонтальном положении с фиксацией ног;
   
3. 
   повороты туловища в наклоне и вертикально с отягощением и без.
   

Для мышц нижних конечностей (ног):

1. 
   приседание: на обеих ногах; на одной ноге;
   
2. 
   наступание и подъем на скамейку или возвышенность;
   
3. 
   подскоки и прыжки: без предметов, с предметами и на снарядах.
   

Упражнения общего воздействия (комбинированные) на все группы мышц.

Упражнения с партнером.

3. 
   Классификация по направленности воспитания физических качеств:
   
   1. 
      скоростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метания и др.);
      
   2. 
      на выносливость (стайерский и марафонский бег, лыжные гонки и др.);
      
   3. 
      на координацию (акробатика, гимнастика, фигурное катание и др.);
      
   4. 
      на гибкость (пластическая гимнастика, йога);
      
   5. 
      силовые (силовое многоборье, тяжелая атлетика, гиревой спорт);
      
   6. 
      на точность (стрельба из лука, пистолета, ружья и др.).
      
4. 
   Классификация по биомеханическому принципу:
   
   1. 
      динамические: циклические (повторяющиеся движения) — ходьба, бег, гребля;
      
   2. 
      циклические (соединяющие циклические и одноак- товое движения): прыжки, метания, поднимание тяжестей и др.;
      
   3. 
      ациклические прицельные (стрельба);
      
   4. 
      статические: позы (лежания, сидения, стойки), опоры (висы, упоры, стойки).
      
5. 
   Классификация по зонам мощности:
   
   1. 
      умеренные (восстанавливающий режим);
      
   2. 
      большие (поддерживающий режим);
      
   3. 
      субмаксимальные (развивающий режим);
      
   4. 
      максимальные (острого развития);
      
   5. 
      фоновые (повседневная двигательная активность).
      
6. 
   Классификация по снтуационности:
   
   1. 
      стандартные (гладкий бег, прыжки, гимнастика, тяжелая атлетика и др.);
      
   2. 
      нестандартные (кроссы, ориентирование, гонки и др.);
      
   3. 
      единоборства (бокс, борьба, фехтование);
      
   4. 
      игровые (теннис, футбол, шахматы и др.).
      
7. 
   Классификация по энергообеспечению:
   
   1. 
      аэробные (за счет энергии окисления усвоенного организмом атмосферного кислорода);
      
   2. 
      анаэробные (АТФ, креатинфосфатный и гликолити- ческий);
      
   3. 
      смешанные (аэробно-анаэробные).
      
8. 
   Классификация по оценке результатов:
   
   1. 
      эффективные (объективные) (оцениваемые по времени, массе, длине и очкам: легкая и тяжелая атлетика, спортивные игры, плавание и др.);
      
   2. 
      эффектные (субъективные) (оцениваемые в баллах): фигурное катание и спортивное танцы на льду, спортивная и художественная гимнастика и др.
      

9. Классификация по вариативности:

1. 
   одновариантные — в тренировке используется упражнение одной направленности, но большого объема (од- нопиковые нагрузки);
   
2. 
   двухвариативные — в тренировке используются упражнения с двумя направленностями в развитии значительного объема (двухпиковые нагрузки);
   
3. 
   трехвариативные — в тренировке используется три разных направленности в развитии среднего объема (трехпиковые нагрузки);
   
4. 
   многовариативные — в тренировке используются более трех направленностей в развитии малого или среднего объема, применяются как средство общей физической подготовки (ОФП).
   

Тема 2. Классификация дыхательных упражнений

1. 
   Упражнения, регулирующие фазы дыхания, — время вдоха, паузы на вдохе, выдоха, паузы на выдохе.
   
2. 
   Упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру, — дыхание с сопротивлением вдоху и выдоху.
   
3. 
   Упражнения, регулирующие тип дыхания, — грудью, животом и диафрагмой, смешанное дыхание.
   
4. 
   Упражнения по адаптации к гипоксии и адаптации хеморецепторов — увеличение вентиляции легких.
   
5. 
   Упражнения по адаптации к гиперкарбии и адаптации хеморецепторов — снижение вентиляции легких.
   
6. 
   Упражнения по согласованности дыхания и движения — согласованное с упражнениями и парадоксальное — рассогласованное.
   
7. 
   По способу дыхания — через нос, рот или смешанное.
   

Тема 3. Классификация интеллектуальных и психических упражнений

1. 
   Тренировка органов восприятия и памяти — зрительные, слуховые, речевые, осязательные, обоняния, локомоторные упражнения.
   
2. 
   Запоминание текстов, рисунков, музыки — многократное повторение и воспроизведение с целью увеличения объема памяти.
   
3. 
   Воспитание волевых качеств — на фоне утомления, волевое самопринужденце к продолжению двигательного действия.
   
4. 
   Воспитание внимания — концентрация зрительного, слухового, речевого и др. внимания в благоприятных условиях и при наличии сбивающих факторов.
   
5. 
   Самоконтроль и самоанализ — за своим поведением, речью, действиями.
   

I
Таким образом, все упражнения можно условно разделить на физические (мышечные, телесные), дыхательные (легочные), интеллектуальные и психические (рис. 9).