Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «томский государственный педагогический университет» (тгпу) факультет физической культуры и спорта кафедра
Скачать 1.89 Mb.
|
| ТЕМА: «Прикладное плавание» Прикладное плавание решает задачи профессионально-прикладной физической подготовки Важнейший вид прикладного плавания, обеспечивающий сохранение жизни людей,- спасение тонущих. Этим прикладным видом должен владеть каждый умеющий плавать, В первую очередь это оказание помощи терпящему бедствие на водах; умение извлечь человека со дна или из глубины, в случае надобности освободиться от захватов тонущего, быстро доставить его на берег и оказать необходимую доврачебную помощь. Прикладное плавание предусматривает также умение буксировать различные плавающие предметы, переправляться вплавь с грузом! или с полной выкладной, выполнять различные операции, связанные с работой под водой и многое другое, Техника плавания способом на боку. Этот способ имеет прикладное значение. Он может применятся при переправах, транспортировке грузов и утопающего, при плавании в одежде, различными вариантами плавания этим способом владеют пловцы –самоучки. Способ может иметь и спортивное значение, Как спортивный способ он стал известен в середине 19 века. До 1953 г. плавание на боку включалось в программу чемпионатов, сначала России, потом-СССР. Плавать на боку можно как на длинные, так и на короткие дистанции. Плавание на боку вариативно, им часто пользуются начинающие обучаться самостоятельно, поэтому в практике могут встречаться различные варианты природных координации. Однако чаще всего встречается «классический» вариант согласованности: он характеризуется попеременными движениями рук и одновременными движениями ног (разумеется, при положении на боку). В соответствуй с положением тела одна руна и одна нога условно называются «верхними» , другие рука и нога - соответственно «нижними». Положение тела. Пловец находится в положении на боку, тело располагается без прогиба по прямой линии «Нижняя» рука вытянута вперед, ладонь обращена вниз, находится чуть ниже поверхности воды, «Верхняя» рука вытянута и находится у бедра , Когда верхняя рука совершает движение над водой, плывущий поворачивается на грудь. Таз поворачивается в ту же сторону, что и плечевой пояс, но в меньшей степени. Ноги выпрямлены, соединены Туловище и ноги вытянуты вдоль одной линии , угол атаки колеблется от 3 до 15 градусов, На протяжении цикла наблюдаются колебания тела: на уровне линии плеч - на 40-75 градусов вокруг продольной оси тела; на уровне линии таза - в пределах 100 градусов, Движения ногами. Движения ног представляют собой широкие ножницеобразные перемещения, главным образом, в горизонтальной плоскости. Исходное положение - ноги согнуты и выпрямлены, Они одновременны и асимметричны, Силы тяги при плавании на боку создаются преимущественно движениями ногами. « Верхняя» нога движется вперед; «нижняя» -назад. При этом «верхняя» сгибается во всех суставах: тазобедренном, коленном, голеностопном; «нижняя»- разгибается в тазобедренном и голеностопном суставах, сгибается в коленом, В момент окончания подготовительного движения стопа «верхней» берется максимально «на себя»; носок «нижней» оттягивается. Подготовительное движение заканчивается, когда угол между туловищем и бедром «верхней» ноги составляет 110-120 градусов, между бедром и толенью-90 градусов. Величины углов «нижней» ноги равны соответственно 195 градусов и 75-90 градусов, Мышцы коленного и голеностопного суставов расслаблены, голень и стопа располагаются по направлению токов воды, Подготовительные движения и гребок выполняются одновременно обеими ногами. Во время гребка тело следует повернуть набок. Это позволит усилить гребок нижней ногой и будет способствовать созданию подъемной силы, После гребка в движениях ногами наблюдается пауза; ноги выпрямлены и соединены ло продольной оси тела. В рабочем движении ноги возвращаются в исходное положение по большим траекториям, выполняя «шагающее» движение. При этом опора создается подошвенной честью стопы и задней поверхностью голени и бедра «верхней» ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени и оедра «нижней» ноги, Заканчивается рабочее движение выпрямлением ног; они соединяются и вытягиваются вдоль продольной оси тела. Техника движений рук. Руки движутся неодновременно и ассиметрично. Когда одна рука выполняет гребок, вторая выполняет подготовительное движение, Движения руки вверху напоминает движения при плавании кролем, Окончив гребок, руку вынимают из воды и проносят вперед по воздуху. Туловище в это время поворачивается грудью вниз, Рука входит в воду в слегка согнутом состоянии, Первыми касаются воды пальцы, кисть располагается напротив плечевого сустава или немного в стороне от линии, проходящей* через этот сустав, Во время, погружения руки в воду плечевой пояс продолжает поворачиваться грудью вниз. Гребок начинается в момент максимального поворота туловища на грудь и производится приблизительно так же, как в кроле со сгибанием и разгибанием руки в локтевом суставе. Конец гребка и его середина совпадают с поворотом туловища вбок. Руку вынимают из воды движением в сторону - вверх. К концу гребка нижняя рука вытягивается вперед по направлению движения плывущего и отклоняется вверх. Когда верхняя рука движется над водой, а туловище поворачивается на грудь, нижняя руна производит наплыв и гребок, Рука в воде скользит вниз, а кисть слегка сгибается, захватывая воду. После этого начинается сгибание руки в локте, плечевой сустав посылается вперед. Гребок начинается в тот момент, когда угол между кистью и направлением движения пловца увеличивается до 45-60 градусов. Вторая половина гребка нижней рукой совпадает по времени с моментом наибольшего поворота тела в сторону груди. Когда плечевая часть руки начинает приближаться к туловищу, гребок заканчивается. Локоть отводят назад, рука быстро сгибается в локтевом суставе, направляется пальцами выпрямленном кисти вперед и сразу же начинает выпрямляться под водой в исходное положение. Техника дыхания. Техника дыхания напоминает технику дыхания при плавании кролем, Когда верхняя рука входит в воду, лицо повернуто вниз и погружено в воду приблизительно до линии волос. В это время пловец задерживает дыхание, Выдох начинается через нос в начале второй трети гребка верхней рукой и заканчивается через рот к концу гребка. Вдох производится тогда, когда руку вынимают из воды в первой половине ее движения над водой. Голова поворачивается в сторону одновременно с поворотом тела на бок. Координация движений. В исходном положении тела пловца лежит на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится в крайнем заднем положении, ноги вытянуты, расслаблены и соединены. Гребок начинают нижней рукой, подготовительное движение - верхней, туловище поворачивается грудью вниз. Когда верхняя рука коснется воды, нижняя начинает выполнять вторую половину гребка, туловище продолжает поворачиваться грудью вниз. При наплыве левой рукой начинается подготовительное движение нижней рукой и ногами. Подготовительное движение ног завершается к середине гребка верхней рукой, В тот же момент туловище поворачивают на бок, а нижнюю руку почти полностью выпрямляют вперед. Гребок ногами выполняется одновременно со второй половиной гребка верхней руной и с поворотом туловища на бок, В начале гребка ногами заканчивается выпрямление нижней руки, Цикл плавательных движений начинается сдвижения верхней рукой, с помощью которого плывущий поворачивает себя на бок и создает подъемную силу для всплывания. Профессиональные пловцы применяют также и другую технику плавания способом на боку, при которой пауза между движениями отсутствует, а вместо нее выполняются мелкие ножницеобразные движения ногами, похожие на движения при плавании кролем, с помощью этих движений тело пловца удерживается в высоком и обтекаемом положении. Новички могут применять в качестве обучающей техники вариант плавания на боку без вынимания верхней руки из воды во время подготовительного движения. Закончив гребок верхней рукой, ее сгибают в локтевом суставе и продвигают вперед под водой. Этот вариант можно применять также в тех случаях, когда скорость плавания не имеет значения, но нужно сэкономить силы. Облегченные способы плавания
ТЕМА: «Контрольные испытания для определения общей и специальной физической подготовленности пловцов» Высокий уровень развития плавания и многолетний опыт работы по подготовке спортсменов высшей квалификации в клубе « Скат» ТГУ и отбору наиболее одарённых пловцов позволяет рекомендовать контрольные нормативы по различным сторонам физической подготовленности для работы с пловцами в ДЮСТШ. Некоторые тесты, предлагаемые Заслуженным тренером СССР А.Д.Шумковым и контрольные нормативы идентичным для всех возрастных групп и могут использоваться как при начальном отборе, так и на последующих его этапах. Некоторые тесты необходимы для оперативного контроля за динамикой развития индивидуальных физических качеств. 1. Определение уровня общей физической подготовленности. Известно, что основными физическими качествами являются: быстрота, выносливость, гибкость, скорость и ловкость. 1.1 Оценка гибкости позвоночника и подвижность суставов. Для оценки гибкости позвоночника используется следующий тест: и. п. -сед на полу, прямые ноги на ширине плеч. Наклон вперёд. Измеряется расстояние от пола до лба. девушки - 0-9 см. юноши-0-12 см. 1.2 Подвижность голеностопных суставов. Она является основным показателем профессиональной пригодности или непригодности для занятий плаванием в ластах, так как высокая подвижность голеностопных суставов является залогом оптимальной техники плавания. При отборе в группы начального обучения плаванию в ластах подвижность считается удовлетворительной, если угол разгибания в голеностопном суставе равен или более 180 град. Определяется визуально или с помощью прибора гониометра, который можно изготовить самостоятельно из транспортира и двух линеек. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед. Тренер рукой проверяет степень подвижности и мягкости голеностопа. Неудовлетворительной считается подвижность, если угол «стопа - голень» менее 180 град, и рукой голеностопный сустав субъективно оценивается как «жесткий». В учебно-тренировочных группах контроль за подвижностью голеностопа осуществляется путем измерения расстояния от пола до кромки ногтя большого пальца оттянутой стопы. И.П. - упор, сидя сзади на полу, ноги вместе вытянуты вперед и прижаты к полу. Нормативы для учебно-тренировочных групп / УТГ / и групп высшего спортивного мастерства / ВМС / приведены в таблице I. Таблица I.
Измерение в тесте проводится после нескольких секунд удержания, т. е. в стабильной фазе максимального разгибания в голеностопных суставах. Спортсмен выполняет 3 попытки, в протокол записывается средний результат. 1.2. Перегибание ног в коленных суставах. Этот тест также проводится в и. п. упора сидя сзади. Ноги прямые. Измеряется расстояние от пола до пятки: Нормативы: девушки - 10 - 20 см., юноши 10- 20 см. 1.3. Определение гибкости позвоночника. В данном тесте спортсмен выполняет наклон вперед из и. п. сидя на полу. Измеряется расстояние от пола до лба: Нормативы: девушки - 0 - 9 см., юноши- 0 - 12 см. 1.4. Подвижность тазобедренных суставов. Выполнение данного теста может быть проведено двумя способами: 1. И.п. - лежа на груди, одна нога согнута в коленном суставе на 90 град, и активным движением отводится назад, выполняя разгибание в тазобедренном суставе. Измеряется расстояние от пола до нижнего края коленной чашечки. При этом подвижные кости таза должны касаться пола, что контролируется подкладыванием пальцев руки измеряющего под тазовую кость. Показатели в тесте: девушки -39-25 см., юноши - 40 - 28 см. 2. И.п. - лежа на груди, поднимание прямых ног вверх / разгибание в тазобедренных суставах /. Измеряется расстояние от пола до пальцев ног: девушки - 70 - 40 см., юноши - 100 - 45 см. Данный показатель, кроме подвижности тазобедренных суставов, характеризует динамическую силу мышц - разгибателей позвоночника, являющимся мышцами ведущего звена координации, вносящими большой вклад в выполнение гребка в моноласте. 1.5. Подвижность плечевых суставов. И.п. - лежа на груди, лоб касается пола, прямые руки отводятся максимально вверх: девушки - 70 - 50 см., юноши - 77 - 55 см. Контроль основных силовых показателей необходим для выявления «отстающих» звеньев физической подготовленности и определения эффективности учебно-тренировочного процесса. 1.6. Определение скоростно-силовых качеств. 1.6.1. Взрывная сила мышц ног. Определение этого показателя проводится путем выполнения прыжка вверх а/ с махом руками / тест Абалакова / или б/ прыжка в длину. Лучшие показатели относятся к спринтерам, худшие - к стайтерам: а/ прыжок вверх: б/ прыжок в длину: девушки - 53 - 38 см., девушки - 216 - 188 см., юноши - 66 -50 см. юноши - 260 - 220 см . 1.6.2. Динамическая сила мышц брюшного пресса. Тестирование проводится путем поднимания ног из виса на шведской стенке. Подъем ног выше 45 град, от горизонтали и до касания планки засчитывается на 1, а от 45 град, до горизонтали - за 1А девушки - 30 - 10 раз, юноши - 45 - 20 раз. 2-й тест для определения динамической силы выполняется из и. п. лежа на полу на спине. Необходимо одновременно поднимать ноги и руки до их соединения вверху в положении «сед углом». Упражнение выполняется до тех пор, пока спортсмен поддерживает темп - 1 повторение в секунду: девушки - 40 - 20 раз., юноши - 80 - 40 раз. 1.7. Определение становой силы. Оно проводится с помощью стандартного станового динамометра: девушки - 120 - 130 кг., юноши - 200 - 150 кг. 2. Определение уровня специальной физической подготовленности. Следующие 3 показателя относятся к факторам анализа соревновательной деятельности. 2.1.Время выполнения старта. Результат в тесте зависит от времени простой реакции спортсмена на звук и от техники стартового прыжка. Определяется время от стартового сигнала до момента отрыва ног от стартовой тумбы: 0,6 с. - лучшие спортсмены; 0,9 с. - худшие спортсмены. 2.2. Качество отталкивания и скольжения. 2.2.1. Со старта - определение времени скольжения без ласт от момента отрыва ног от стартовой тумбы до пересечения 5 и 10 -метрового створа: девушки юноши 5 м.- 0,65 - 0,9 с. 0,5 - 0,75 с. 10 м.-4,5-6,5 с. 3,45-5,5 с. 2.2.2. Определение времени скольжения без ласт до пересечения 5 и 10 - метрового створа после отталкивания от поворотного щита из воды: девушки юноши 5 м.-1,6-2,0 с. 1,2-1,45 с. Юм.-8,6-12,0 с. 7,5-9,5 с. 2.3.Время выполнения поворота. 2.3.1. Вращение и отталкивание. Измеряется время от пересечения нижним краем плавок или купальника отрезка 2,5 м. до и 2,5 м. после поворота: девушки - 1,5 - 1,88 с. юноши - 1,33 - 1,74 с. 2.3.2. Время прохождения 15 - метрового отрезка. Фиксируется время после выполнения поворота от момента удара ласты о стену до пересечения головой 15 - метрового створа: девушки - 5,2 - 6,6 с. юноши - 4,8 - 5,5 с. 2.4.Определение скоростно-силовых качеств СФП. Одним из тестов для определения скоростно-силовых качеств специальной физической подготовленности спортсменов в воде является плавание в максимальном темпе с соревновательной скоростью. Контроль темпа плавания осуществляется по времени выполнения 10 гребков: девушки - 45 - 49 у.е. юноши - 42 - 48 у.е. 3. Оценка техники плавания. Качество техники плавания оценивается / в усл. единицах/ безразмерной величиной, состоящей из минимальной суммы времени проплывания отрезка 50 м./с/ и количества гребков монопластом при соблюдении правил прохождения дистанции / нырять меньше 15 м./ со скоростью, близкой к соревновательной. Этот показатель называется «рекордной суммой»: девушки - 45 - 49 у.е. юноши - 42 - 48 у.е. Данный показатель используется для оперативного контроля за становлением техники и специальной физической подготовленностью на всех этапах многолетней подготовки спортсменов. Плавание, близкое к «рекордной сумме», широко применяется в тренировочном процессе как «силовой гребок». Эти и другие контрольные тесты, разработанные и опробированные в своей работе Заслуженным тренером СССР, МСМК, доцентом А.Д.Шумковым, хорошо стимулирует спортсменов на совершенствование отдельных сторон своей подготовки, выявляя в ней сильные и слабые стороны. |
