Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «томский государственный педагогический университет» (тгпу) факультет физической культуры и спорта кафедра
Скачать 1.89 Mb.
|
| ТЕМА: «Работа по плаванию в ДЮСШ» Регламентируются государственной программой для ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ. Задачи ДЮСШ: 1. Массовое обучение детей плаванию 2-3 классов с поиском одаренных.
4. Методическая помощь школьникам в обучении плаванию. Задачи СДЮШОР: 1. Подготовка резерва для сборных страны; 2. Методический центр по подготовке олимпийского резерва; 3. Методическая помощь ДЮСШ и школам по внеклассной работе. Задачи ШВСМ (ПЦ) 1. Подготовка МСМК, кандидатов в сборную команду страны. 2. Осуществление методической и организационной преемственности в работе ПЦ, ДЮСШ, ШИСП в области. Группа начальной подготовки - 2 года, УТГ - 4 года, группа спортивного совершенствования - 3 года Программа для групп НП Задачи: 1. Овладение навыком плавания; 2. Изучение и совершенствование техники спортивного плавания; 3. Разносторонняя физическая подготовка на суше; 4. Овладение минимумом теоретических знаний по: спортивному режиму, гигиене спорта; 5. Формирование интереса к занятиям спортивным плаванием; 6. Выявление одаренных пловцов для дальнейших занятий вУТГ Содержание и планирование занятий 1-го года подготовки Содержание теоретических знаний. Содержание практических знаний. Общая плавательная подготовка. Плавательные упражнения по освоению с водой. Общая физическая подготовка. Планирование занятий 3 этапа (40 недель). I этап - 12 недель. Задачи: освоение с водой. Изучение техники кроля на груди и на спине, старта, поворота. II этап - 14 недель. Задачи: совершенствование техники кроля на груди и на спине; изучение способа дельфин, старта, поворота. III этап - 10 недель. Задачи: совершенствование техники кроля на груди и на спине, дельфина, старта, поворотов. Изучение способа брасс и поворотов в комплексном плавании. Содержание 36 уроков НОП Задачи уроков:
13. Совершенствование умений выполнять движения руками, дышать в воде; режиму, гигиене спорта; 5. Формирование интереса к занятиям спортивным плаванием; 6. Выявление одаренных пловцов для дальнейших занятий вУТГ Содержание и планирование занятий 1-го года подготовки Содержание теоретических знаний. Содержание практических знаний. Общая плавательная подготовка. Плавательные упражнения по освоению с водой. Общая физическая подготовка. Планирование занятий 3 этапа (40 недель). I этап - 12 недель. Задачи: освоение с водой. Изучение техники кроля на груди и на спине, старта, поворота. II этап - 14 недель. Задачи: совершенствование техники кроля на груди и на спине; изучение способа дельфин, старта, поворота. III этап - 10 недель. Задачи: совершенствование техники кроля на груди и на спине, дельфина, старта, поворотов. Изучение способа брасс и поворотов в комплексном плавании. Содержание 36 уроков НОП Задачи уроков:
Содержание и планирование занятий второго года подготовки Содержание теоретических занятий. Содержание практических занятий. Разносторонняя плавательная подготовка. ОФП Задачи второго года обучения:
2 этап: Углубленное изучение рациональных вариантов техники и ее совершенствование, старт, поворот. 3 этап: Совершенствование техники плавания, старта, поворота. Начальная спортивная тренировка. Планирование занятий (40 недель) Задачи: 1. На основании разносторонней базовой подготовки воспитание пловцов массовых разрядов, способных регулярно заниматься. 2. Фундаментальная подготовка наиболее одаренных к последующей углубленной специализации и достижению высшего спортивного мастерства. Годовой план-график УТЗ 41 неделя: осенне-зимний - 17 недель, зимне-весенний - 24 недели. Планирование на основе: годового плана - графика УТЗ. календаря соревнований, программы и нормативов Мезоциклы: Общеподготовительный - 3 микроцикла Осенне - зимнего периода. 1-й базовый (3 микроцикла) 2-й базовый (3 микроцикла) 3-й базовый (3 микроцикла) Соревновательный (с 15 по 17 микроциклы) Зимне - весенний. Общеподготовительный (18 - 20 недели) периода - 4 базовых ( 21- 34 недели) Соревновательный (35 - 37 недели) ОПП (38 - 41 недели) Летний (42-52 недели) Нормативы соревнований и контрольных испытаний Контрольные нормативы: ФП: 1. Прыжки в длину с места.
ПП: 1. 100 к/пл. (1-й год); 200 - 400м (со 2-го года) 2. Суммарная оценка четырех способов + старт + повороты, (экспертная оценка в баллах) 3. Специальная ПП - выполнение разряда. Зоны плавательных нагрузок – 5 зон энергообеспечения Группы спортивного совершенствования 2 макроцикла : осенне - зимний ( IX - II ) весенне - летний ( III - VIII ) 5 мезоциклов по 4 - 6 недель. Организационные методические указания Физическая подготовка: средство оздоровления; активный отдых, увеличение нагрузки; всестороннее развитие организма Форма занятий - групповая Сила : отягощения - 70 - 90 % от мах. Темп - средний (1,5- 2,5 на 1 движение), 2-6 раз в подходе, отдых 30с; до 15 подходов Взрывная сила - 30 - 50% от мах. темп мах. не более 15-20. количество 4 - 6 в подходе; отдых 1-3 мин. Силовая выносливость - 50 - 70% от мах. Темп -соревновательный; количество 20 - 100 в подходе. Пульс - 110-120 уд/мин,- 10 - 30. Гибкость. Психологическая подготовка пловцов к соревнованиям
5. Стимуляция личных и общественных (командных) мотивов участия в соответствии с целью. Непосредователъная психологическая подготовка в ходе соревнований: Настройка и управление психологическим состоянием перед стартом (проявление воли в ходе борьбы на дистанции в соответствии с определенной тактикой. ТЕМА: «Методика обучения плаванию спортивными способами» 1. Обучение плаванию способом брасс Обучение движениям ног является наиболее важной частью обучения, так как движения ног являются ведущим элементом при плавании этим стилем. Для удобства движения вначале расчленяют и выполняют раздельно, а затем приступают к их слитному усвоению. На суше. Исходное положение - сидя, опора руками сзади. Ноги свободно вытянуты, пятки на 3 - 5 см возвышаются над полом. На сет «раз» ноги остаются неподвижными, на счет «два» - сгибаются, ступни постепенно разводят, в конце движения носки разворачивают в стороны, колени слегка сближают так, чтобы ступни были разведены шире, чем колени. На сет «три» ноги совершают кругообразное движение, захватывая воображаемую воду и вытягиваются, на счет «четыре» ноги неподвижны. На счет «два» движение выполняется медленно, на счет «три» быстро, но не резко. В воде. Технику плавания брассом можно изучать в воде при помощи поддерживающих поясов, а также без них с погружением в воду лицом и задержкой дыхания. Опыт показывает , что без поясов усвоение этого стиля проходит быстрее. 1. Руки на мелководье опираются о дно водоема или держаться за край сливного желоба, опираясь о стенку бассейна согнутыми в локте руками. Исходное положение — ровно лежа на воде, вытянувшись, подбородок в воде, пятки у самой поверхности, дыхание произвольное. На счет «раз» ноги остаются неподвижными, на счет « два» - сгибаются (подтягиваются). По мере подтягивания ног следует развести колени примерно на ширину плеч. Ступни с расслабленными мышцами свободно следуют за коленями и постепенно расходятся в стороны. К концу подтягивания колени немного сближаются, а ступни разводятся еще больше так, чтобы они заняли положение шире коленей. Постепенно ноги сгибаются в тыльную сторону и занимают положение «носки на себя». Это положение пловец принимает перед тем, как захватить воду. На счет «три» ноги выполняют круговое гребковое движение: разгибаются в стороны, и во второй половине этого движении, продолжая разгибаться, смыкаются. К концу смыкания стопы вытягиваются. Движения на счет «три» выполняются симметрично с нарастающей скоростью: ноги загребают воду мощным круговым движением, опираясь на нее внутренней частью голени и стопы. На счет «четыре» ноги остаются неподвижными. 2. Изучение слитных движений ногами. Исходное положение - то же, что в предыдущем упражнении. Счет «три» акцентируется - движение - гребок выполняется быстрее, чем подтягивание. Следует обращать особое внимание на то, чтобы ноги подтягивались и переводились в гребок без задержки, а также, чтобы ступни ног сгибались в тыльную сторону и разворачивались полностью до отказа, выполняя большую часть гребка именно в таком положении. Стопы вытягиваются лишь в самом конце гребка. 3. Плавание при помощи одних ног. Оттолкнувшись от стенки бассейна скользить с вытянутыми руками и погруженным в воду лицом. По мере замедления скорости скольжения сделать несколько движений в стиле брасс. По мере овладения техникой количество движений постепенно увеличивают и доводят до 5 - 8 подряд (голову из воды не поднимать). Следует обращать особое внимание на то, чтобы движения ног были симметричными, чтобы ноги подтягивались медленно, а гребок выполнялся быстро, но мягко, избегая паузы между подтягиванием ног и гребком. Ступни следует подтягивать так, чтобы пятки двигались у самой поверхности воды, а колени не опускались под живот. Во время гребка стопы должны быть почти полностью согнуты и развернуты в стороны, чтобы все движение было свободным., ненапряженным, а гребок - свободным, быстрым, мягким и хлестким. К концу подтягивания ступни следует разворачивать в стороны. Это создает небольшое дополнительное сопротивление, но зато стопы к концу подтягивания занимают правильное исходное положение - это очень важно для обеспечения полноценного захвата воды ногами и выполнения эффективного гребка. Обучение движениям рук. На суше. 1. Исходное положение - стоя, нагнувшись под прямым углом, руки вытянуты вперед ладонями вниз, большие пальцы соприкасаются. На счет «раз» руки развести в стороны до плечевой оси. На счет «два» - руки сгибаются в локтях и соединяют кисти перед лицом ладонями вниз так, чтобы большие пальцы соприкасались между собой. На счет «три» - руки вытягивают вперед ладонями вниз. Сперва ладони рук для захвата воды можно не разводить кнаружи, но постепенно по мере освоения техники следует изучить спортивный вариант брасса с развертыванием ладоней - это улучшит тягу и повысит скорость плавания 2. При обучении стилю брасс дыхание удобнее и легче сочетать с движением рук. К концу движения на счет «раз», когда руки до конца разведены в стороны и на счет «два» делается вдох, при выведении рук вперед на счет «три» следует задержать дыхание - это увеличит плавучесть тела пловца. На счет «четыре», когда руки вытянуты вперед, производится выдох. Вдох и выдох следует делать через рот, добиваясь полного выдоха. В воде. Стоя по грудь в воде выполняйте те же движения, что и на суше. Сначала с произвольным дыханием, а затем в координации движений рук и дыхания. Выдох делается в воду. Освоение координации движений. На суше. Необходимо усвоить, что руки начинают движения в момент, когда ноги еще вытянуты и хорошо усвоить движение рук в координации с дыханием. В воде. 1. Раздельные поочередные движения руками и ногами в стиле брасс. Вначале следует плавать с погруженным в воду лицом и задержкой дыхания, а затем - в сочетании движений рук, ног и дыхания. На счет «раз» делается полное движение руками, на счет «два» - полное движение ногами. Делают 3 - 4 цикла подряд с задержкой дыхания и погруженным в воду лицом. Повторив это движение несколько раз, проделывают то же самое, но с дыханием во время движений рук. 2. Плавание поперек бассейна с погруженным в воду лицом и задержкой дыхания в полной координации движений рук и ног. Сделав глубокий вдох и оттолкнувшись скользить с вытянутыми вперед руками. Лицо погружено в воду, руки соприкасаются большими пальцами. На счет «раз» начинается движение руками: их разводят в стороны до плечевой оси. На счет «два» руки согнуть, локти опустить вниз, кисти соединить впереди лица (большие пальцы соприкасаются на глубине 5 - 10 см от поверхности воды). Ноги одновременно с этим свободно сгибаются в тазобедренных суставах и подтягиваются к туловищу. Колени разводятся в стороны и вниз приблизительно на ширину плеч. Ступни также разводятся, занимая положение приблизительно над коленями. На счет « три» вытянуть руки вперед. Носки ног в это время разворачиваются, а ступни разводятся в стороны. Голени и стопы опираются о воду, ускоряющимся симметричным круговым движением мягко и быстро разгибаются в тазобедренных и коленных суставах, отталкиваются от воды и смыкаются. Руки следует вытягивать вперед раньше, чем закончится движение ног. На счет «четыре» цикл заканчивается: руки и ноги выпрямить - скользящее движение вперед. Следует обращать внимание на то, чтобы одно движение плавно и без задержек переходило в другое, руки начинали движение раньше ног и вытягивались вперед раньше, чем ноги закончат гребок. 3. Плавание в полной координации движений и дыхания. Все движения выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, но во время гребка и при подведении рук к груди на счет»два» следует приподнять голову настолько, чтобы рот оказался над поверхностью воды - вдох. После этого лицо снова погружается в воду. Выдох выполняется во время скользящего движения, когда руки вытянуты вперед. Особое внимание следует уделить тому, чтобы выдох был полным. Если пловец в состоянии проплыть брассом 1000 м без грубых ошибок и особого напряжения, можно считать, что он овладел основами этого стиля. После овладения описанного простейшего варианта координации движений и дыхания, можно переходить к другим более сложным вариантам. 2. Методика обучения плаванию способом кроль на груди Обучение плаванию способом кроль на груди начинается с создания общего представления о плавании в целом. Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда разрешают плыть вольным стилем. Положение тела. Тело пловца занимает в воде сравнительно высокое, уравновешенное, вытянутое и почти горизонтальное положение с углом атаки 4-5 градуса. Пловец смотрит под водой вперед-вниз, непринужденно удерживая голову почти строго на продольной оси от тела. Во время плавания туловище ритмично поворачивается относительно продольной оси то в одну, то в другую сторону. Максимальный угол крена (угол, который образует во фронтальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов ) равен 35 - 45 градусам и отмечается в момент, когда одна рука выходит из воды, а другая начинает подтягивание. Крены повышают эффективность рабочих и подготовительных движений руками. Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела, усиливают отдельные фазы движения руками, а в шестиударном кроле создают заметные движущие силы. Ноги выполняют попеременные движения вверх - вниз. Движения начинаются от бедер, важными рациональными элементами являются захлестывающий удар голенью и стопой вниз, а также высокое положение бедер у поверхности воды и умеренный размах их движений. Во время гребка рука сгибается и разгибается в локте, сохраняя оптимальную жесткость в своих суставах. На суше 1. И. п. — сидя на полу, упор сзади. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Ноги прямые. Для лучшего усвоения упражнение выполняется при активном участии зрительного анализатора. Главная задача упражнения — добиться выполнения движений ногами «от бедра». Выполнять вдумчиво, медленно.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Следить за движением ног «от бедра». Упражнение выполнять медленно. 4. И. п. — лежа на полу на груди, руки за голову. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Упражнение выполнять в медленном темпе с небольшим количеством повторений.
У бортика
6. И. п. — тоже, что и в упр. 5. Попеременные движения ногами сочетать с выдохами в воду, опуская голову лицом вниз и поднимая подбородок вверх-назад. Стараться, чтобы колебания головы при дыхании были незначительными, подбородок от воды не отрывать. 7. И. п. — лежа в Воде, держась одной рукой за бортик, другая рука — прямая — прижата к бедру вдоль туловища; положение — на груди. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Упражнение выполнять на задержке дыхания на вдохе. Запоминать мышечные ощущения. 8. И. п. — то же, что и в упр. 7. Выполнять попеременные движения ногами в сочетании с поворотом головы в сторону для вдоха. Поворот головы выполнять до касания подбородком проксимальной части плеча. Те же упражнения на мелкой части открытого водоема (у берега) 1. Сидя на бугорке, приняв положение упора сзади на предплечьях, выполнять попеременные движения ногами.
Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Выполнять упражнение на задержке дыхания на вдохе; лицо опущено в воду. Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, опуская и поднимая подбородок для вдоха. Выполнять упражнение в сочетании с дыханием в одну сторону. Выполнять упражнение в сочетании с дыханием, чередуя поворот головы вправо и влево. Все упражнения выполняются в среднем темпе, от бедра, с расслабленным положением стопы. Обучающемуся необходимо запоминать свои ощущения. Упражнения для разучивания движений ногами с помощью (на мелкой части) 1. И. п. — лежа на груди, партнер держит обучающегося за вытянутые руки, сам продвигается спиной вперед. Выполнять попеременные движения ногами, как в кроле. Лицо опущено в воду, выполнять упражнение на задержке дыхания. Ладони обучающегося находятся строго на поверхности воды или чуть ниже.
3. То же, что упр. 1 и 2, но в сочетании с дыханием. Примечание. Можно выполнять попеременные движения ногами, передвигаясь руками по дну. Вместе с тем данное упражнение следует использовать очень осторожно и в допустимых пределах, так как внимание обучающегося будет больше сосредоточено на передвижении руками и меньше — на сущности самого упражнения. Упражнения с плавательной доской, кругом и другими предметами
Методические указания к выполнению упражнений этой группы. При выполнении следить за тем, чтобы предмет удерживался прямыми руками. Часто у занимающихся отмечается сгибание рук в локтевых суставах, сильное напряжение рук и плеч, поэтому необходимо напоминать им: «Расслабить плечи», «Выпрямить руки». Поддерживающая опора должна быть оптимальна с точки зрения силовой поддержки. Не нужно вначале использовать большие предметы. Постепенно, по мере освоения этой группы заданий, опору необходимо уменьшать. Движения обязательно сочетать с дыханием, что также будет способствовать расслаблению, столь нужному в таких упражнениях. После овладения указанными упражнениями совершенствуется навык выполнения этого движения ногами: занимающийся непринужденно лежит у самой поверхности воды, руки спокойно вытянуты вперед, плечи опущены, положение головы свободное, движения мягкие, плавные, ритмичные-и неторопливые. Можно уже произвольно менять темп движений ногами. Плавание «на одних ногах» (без помощи) 1. И. п. — лежа на груди, руки выпрямлены, вытянуты вперед, ладони лежат строго на поверхности воды. Плавание «на одних ногах» с задержкой дыхания после вдоха. С помощью выполняемых движений стараться как можно дальше продвинуть себя вперед — тянуться вперед. Ладони удерживать строго на поверхности воды, это обеспечит оптимальное положение тела. 2. То же, что и в упр. 1, но с дыханием. Следить за подбородком: не нужно сильно откидывать голову назад для вдоха, равно как и опускать лицо в воду. Выдох выполнять в воду.
Упражнения для разучивания движений руками и дыхания На суше
Выполнить полное движение вытянутой вперед рукой (рабочее и подготовительное). Упражнение выполнять в медленном темпе. Запоминать двигательные ощущения. 4. И. п. — тоже, что и в упр. 3. Выполнить движения одновременно обеими руками. Следить за оптимальным положением ладони. Следить за тем, чтобы руки работали «в противофазе» —одна рука не должна, догонять другую. 5. И. п. — в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, руки вытянуты у бедер. Выполнить движение головой в сторону для вдоха. Следить за тем, чтобы плечи оставались на месте, движение только одной головой, подбородком коснуться плеча.
Согласовать движения обеими руками с дыханием. Упражнение выполнять медленно, дыхание — через цикл. 8. И. п. — то же, что в упр. 6. Согласовать движения обеими руками с дыханием в обе стороны. Основные методические указания при выполнении всех упражнений этой группы (на суше). Следить за тем, чтобы вдох совпадал с моментом окончания «гребка»; для реализации этого положения необходимо рекомендовать обучающимся коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении — так лучше для запоминания. В воде 1. И. п. — стоя в полунаклоне вперед, туловище и голова параллельно поверхности воды, руки у бедер внизу, подбородок лежит на поверхности воды. Движением подбородка вниз-вверх выполнить вдох и выдох. Следить за тем, чтобы подбородок не отрывался от поверхности воды, выполнять вдох, как только рот окажется свободным от воды, чуть выше поверхности. Выдох выполняется в воду. 2. И. п. — стоя на дне в полунаклоне вперед, одна рука впереди, ладонь лежит на поверхности воды, другая рука — у бедра. Выполнять движение одной рукой в сочетании с дыханием. Следить за тем, чтобы не было коротких гребков и раскачивания плеч.
5. И. п. — одна рука вытянута вперед, ладонь лежит на поверхности, другая рука у бедра. Передвигаясь за счет попеременных движений ногами (уже изученных), выполнять гребковые движения одной рукой. Упражнение выполняется с задержкой дыхания на вдохе.
Упражнения для разучивания общего согласования движений На суше 1. Стоя в полунаклоне вперед, ноги на ширине линии плеч, выполнять одновременно попеременные движения руками, как в кроле, сочетая их с одновременным притопыванием ногами: на один гребок рукой — три удара ногами. При выполнении считать вслух: «Раз, два, три... Раз, два, три...». 2. То же, что и упр. 1, но в сочетании с дыханием. Движения руками и ногами должны быть подчинены дыханию. Выполнять под команды преподавателя: «Вдох!» — «Вы-ы-ы-дох!» В воде
4. И. п. — обе руки вытянуты вперед, ноги движутся попеременно. Гребок одной рукой — вдох — пронос руки над водой в и. п. Сначала упражнение выполняется одной рукой, потом — другой, потом — обеими руками поочередно.
7. Плавание кролем на груди без дыхания. 8. Плавание в полной координации. Дыхание в одну сторону на каждый второй или четвертый гребок или в обе стороны — на каждый третий, пятый и т.д. Упражнения для совершенствования техники кроля на груди Совершенствование движений ногами
3. Плавание с помощью движений одними ногами с разными вариантами дыхания. 4. Ныряние в длину с помощью движений одними ногами. Совершенствование движений руками На суше 1. Имитация движений руками. 2. Упражнения на силовом тренажере с фиксацией основных опорных точек (ООТ). 3. Упражнения на силовом тренажере с фиксированием локтя. 4. Развитие усилий в изометрическом режиме с высоким положением локтя. 5. Из и. п. стоя в полу наклоне вперед имитация движений руками с ускоренным проносом. 6. Упражнения с использованием тренажера Хюттеля. В воде
3. Плавание с помощью движений одной рукой и поддерживающими средствами Между ногами.
7. Гребковые движения с чрезмерным смещением кисти в начале гребка в противоположную сторону. 8. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, другая вытянута вперед. Вдох выполняется в сторону гребущей руки. Упражнение применяется для совершенствования согласования движений рукой и дыханием.
11. Плавание с помощью движений ногами кролем, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра. Сделать вдох в сторону руки у бедра и выполнить гребок одной рукой с одновременным проносом другой над поверхностью воды. Продолжать движение ногами кролем, после чего сделать вдох в другую сторону и снова поменять положение рук. Применяется для постановки круговых движений плечами, согласования движений руками и дыхания в обе стороны. Совершенствование общего согласования движений
|
