Федеральное агентство по физической культуре и спорту примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
Скачать 1.17 Mb.
|
| Тема 2. Организация страховки и обеспечение безопасности на тренировках и соревнованиях. Правила ТБ, инструктаж по технике безопасности. Способы и приёмы страховки, требования безопасности при организации пунктов страховки, снаряжение и инвентарь, технические требования к снаряжению. Тема 3. Врачебный контроль и самоконтроль. Средства восстановления. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля на данном этапе. Понятие об утомлении и переутомлении. Дневник самоконтроля. Общее представление о восстановительных мероприятиях. Средства восстановления на учебно-тренировочном этапе. Краткие сведения о массаже, показания и противопоказания к массажу. Простейшие приемы массажа и самомассажа. Последовательность простейших массажных приемов. Тема 4. Профилактика травм и заболеваний, оказание первой доврачебной помощи. Виды и причины спортивного травматизма, его профилактика. Оказание первой помощи при несчастных случаях - при ушибах, ранах, обморожениях, переломах костей. Способы остановки кровотечений, наложение шины при переломах. Приемы искусственного дыхания. Транспортировка пострадавшего. Тема 5. Сущность, периодизация и планирование спортивной тренировки. Средства и методы спортивной тренировки, формы организации занятий в спортивной тренировки, характерные особенности периодов спортивной тренировки. Понятие о спортивной форме, фазы её развития. Сущность и назначение планирования, его виды, учёт в процессе спортивной тренировки, его виды, значение. Дневник тренировок. Тема 6. Основные виды подготовки юного спортсмена. Физическая подготовка, её содержание, виды. Физические качества: ловкость, сила, гибкость, быстрота, выносливость. Проявление физических качеств, методы развития. Техническая подготовка, её роль, задачи, методика. Тактическая подготовка, содержание, задачи и приёмы. Психологическая и морально-волевая подготовки, виды содержание, некоторые методические приёмы. Тема 7. Психологическая и морально-волевая подготовка. Моральный облик и нравственные качества спортсмена. Понятие о спортивной этике и взаимоотношениях. Влияние занятий спортом на формирование личностных качеств. Основные методы развития волевых качеств. Влияние усложненных условий на воспитание волевых качеств. Средства и методы воспитания специальных волевых качеств ледолаза. Значение психологической подготовки, ее виды, средства и методы. Содержание психологической подготовки на учебно-тренировочном этапе. Способы регуляции и саморегуляции психических состояний. Основы психомышечной и аутогенной тренировок. Тема 8. Анализ соревнований по спортивному ледолазанию. Анализ выступлений на соревнованиях по ледолазанию и скалолазанию. Просмотр видеозаписей соревнований по ледолазанию и скалолазанию. Обсуждение и анализ техники и тактики. Выявление ошибок, оригинальных технических приемов, индивидуальных особенностей в технике скало- и ледолазания. Ошибки, их причины. Просмотр, анализ и обсуждение видеозаписей выступления в соревнованиях сильнейших спортсменов. Тема 9. Правила соревнований по скалолазанию и ледолазанию. Виды соревнований в ледолазании. Правила видов. Общие правила и изменения в правилах. Изменения в правилах по скалолазанию. Тема 10. Основы туристской подготовки. Туристское снаряжение, правильное использование. Правила разведения костров, заготовка дров, приготовление пищи на костре, организация бивака, соблюдение ТБ, основы теории и тактики в пешеходном туристском походе. Тема 11. Основы альпинистской подготовки. Альпинистское снаряжение для скал и льда, назначение и использование. Работа с верёвкой в связках, организация страховки и самостраховки. Техника роботы на закрепленной веревке, подъем, траверс, спуск. Организация спуска с продергиванием веревки. Обеспечение ТБ при обучении альпинистской технике. Примерный тематический план теоретической подготовки на учебно-тренировочном этапе (углубленная специализация УТ-3,4,5).
Содержание программы теоретической подготовки на учебно-тренировочном этапе (углубленная специализация УТ-3,4,5) Тема 1 Перспективы подготовки ледолазов на этапе углублённой тренировки. Принцип индивидуализации в подготовке. Построение тренировки с учётом возрастных способностей и уровня подготовленности. Анализ прошедшего учебно-тренировочного этапа подготовки. Пути повышения спортивного мастерства. Тема 2. Организация страховки и обеспечение безопасности, профилактика травм, оказание первой помощи. Правила ТБ, инструктаж по технике безопасности. Способы и приёмы страховки, требования безопасности при организации пунктов страховки, при страховке. Снаряжение и инвентарь, технические требования к страховочному снаряжению. Обеспечение безопасности на тренировках по ледолазанию. Понятие о травмах. Краткая характеристика травм на занятиях и соревнованиях по ледолазанию, скалолазанию. Причины травм и их профилактика. Основные приёмы оказания первой доврачебной помощи при различных травмах, приёмы транспортировки пострадавшего. Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Костная система, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Сердечно-сосудистая система и ее функции. Кровь и кровообращение. Легкие, дыхание и газообмен. Органы пищеварения и выделения. Обмен веществ. Нервная система и роль в жизнедеятельности всего организма. Органы чувств. Тема 4. Физиологические основы спортивной тренировки. Физиологические основы двигательной активности. Факторы физической работоспособности. Виды мышц, строение мышечной ткани. Состав и структура скелетных мышц. Внутримышечная координация, мышечная механика, межмышечная координация. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Физиологические механизмы формирования двигательных навыков. Адаптация организма к физическим нагрузкам, особенности динамики адаптации. Понятия о тренированности и перетренированности. Факторы, лимитирующие работоспособность ледолаза. Тема 5. Врачебный контроль и самоконтроль. Восстановительные мероприятия в спорте. Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля на этапе углубленной специализации. Дневник самоконтроля. Понятие об утомлении и переутомлении, его сущность и характеристики. Мероприятия и средства восстановления на этапе углубленной специализации. Вредные привычки и их несовместимость со спортом. Основы рационального питания спортсмена. Правила пользования парной баней и сауной. Общие сведения о спортивном массаже и самомассаже, основные приёмы и виды. Показания и противопоказания к массажу. Методика проведения самомассажа. Тема 6. Периодизация, планирование и учёт в процессе спортивной тренировки. Закономерности развития спортивной формы, периодизация годичного цикла тренировки в ледолазании, скалолазании. Особенности тренировки в подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла. Значение и место соревнований в учебно-тренировочном процессе. Планирование учебно-тренировочного процесса в скалолазании. Перспективное, текущее и оперативное планирование. Учёт нагрузок. Дневник тренировок, выполнение тренировочной нагрузки за недельный, месячный и годичный цикл. Тема 7. Психологическая подготовка на этапе углублённой тренировки. Место психологической подготовки в учебно-тренировочном процессе. Особенности психологической подготовки в спортивном ледолазании, скалолазании. Средства и методы психологической подготовки. Формирование спортивной мотивации. Ведущие психические качества спортсменов - ледолазов. Психологический стресс, регулирование стресса. Психологическая готовность к соревнованиям. Формирование уверенности спортсмена в реализации своих возможностей. Приёмы регуляции и саморегуляции психических состояний в условиях соревновательной деятельности. Диагностика психических качеств спортсмена. Тема 8. Анализ соревнований по ледолазанию и скалолазанию. Анализ техники и тактики на соревнованиях по ледолазанию и скалолазанию. Ошибки, их причины. Систематизация ошибок. Результаты победителей. Индивидуальная оценка технико-тактической и физической подготовленности спортсменов учебной группы. Развёрнутый анализ ошибок. Корректировка тренировочных программ. Тема 9. Подготовка трасс в ледолазании и скалолазании. Параметры трасс для соревнований по различным видам скалолазания и драйтулинга для различных возрастных групп. Требования к тренировочным и соревновательным трассам, общие принципы подготовки трасс на трудность, скорость, боулдеринг, категории трудности трасс, изменение трудности трассы от старта к финишу, моделирование трассы, установка зацепов, точек страховки. Тестирование, корректировка трасс, демонтаж трассы, корректировка трасс по ходу соревнований. Параметры трасс для соревнований по ледолазанию на льду и миксте для различных возрастных групп, необходимое снаряжение и оборудование, требования к постановщику трасс. Общие принципы постановки трасс, особенности подготовки трасс юношеских соревнований, изменение трудности трассы от старта к финишу. Тема 10. Правила соревнований по спортивному ледолазанию, организация и судейство соревнований. ЕВСК. Правила соревнований по различным видам ледолазания, новые изменения в правилах. Различия в Российских и международных правилах соревнований по ледолазанию. Особенности организация и проведения соревнований. Комплектование судейской коллегии, права и обязанности судей. Оформление судейской документации. Положение о соревнованиях. Регламент. Состав ГСК, главный судья и его заместители по трассам, по виду, по безопасности. Секретариат и бригада информации. Судья на трассе, судья при участниках, страховщик, стартёр, судья-демонстратор. Процедура аппеляции. Безопасность. Постановка и обслуживание трасс, технический инцидент, ознакомление участников с трассой. Акт готовности трассы. Схема трассы. Стартовый протокол, карточка участника, протоколы результатов. Протест. Справка о судействе. Единая всероссийская спортивная классификация. Условия выполнения спортивных разрядов по ледолазанию, скалолазанию. Тема 11. Основы альпинистской подготовки. Вспомогательные альпинистские узлы. Организация верхней и нижней страховки на скальном и ледовом рельефе. Техника подъема, траверса, спуска по закрепленной веревке, дюльфер с продергиванием веревки. Основы техники лазания в домбайских связках. 2.6. Воспитательная работа и психологическая подготовка Воспитательная работа Возрастание роли физической культуры как средства воспитания юных спортсменов обусловливает повышение требований к воспитательной работе в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными спортсменами является единство воспитательных воздействий, направленных на формирование личности юного спортсмена - итог комплексного влияния факторов социальной системы воспитания, в том числе: семьи, образовательной школы, коллектива педагогов. Главной задачей в занятиях с юными спортсменами является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер-педагог, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсмена во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочных занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой последовательности в увеличении нагрузок. В процессе занятий с юными спортсменами все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин. В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки. Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения. Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения, примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося. Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена. Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его состояния трудностей. Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне - в нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива, между спортивными соперниками. При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, вечеров отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности. Воспитание волевых качеств - одно из важнейших задач в деятельности педагога-тренера. Волевые качества формируются в процессе сознательного преодоления трудностей объективного и субъективного характера. Для их преодоления используются необычные для юного спортсмена волевые напряжения. Поэтому основным методом воспитания волевых качеств является метод постепенного усложнения задач, решаемых в процессе тренировочных занятий и соревнований [54]. Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена. Методы воспитания В виду сложности воспитательного процесса, нет единой общей классификации методов воспитания. Придерживаясь классификации Г.И. Щукиной можно выделить три группы методов: а. Методы организации деятельности и формирование опыта общественного поведения (воспитывающие ситуации, введение дополнительных трудностей, приучение к положительным поступкам и действиям). Для воспитания трудолюбия, настойчивости, терпеливости - самостоятельное выполнение заданий тренера с последующей фиксацией в журнале тренировок под ненавязчивым контролем тренера с подведением итогов трудолюбия учеников по серии прошедших тренировочных занятий. Для формирования психологии труженика хорошо помогает подведение итогов спортивной тренировки за определённый период: неделя, месяц, год. В этом случае каждый сможет оценить себя и других по количеству тренировок, объёму метража лазания, числу упражнений, по динамике результатов выполнения контрольных нормативов по ОФП и СФП. Склонность к соперничеству зримо находит разрешение при сопоставлении итогов проделанной работы. Появляется новый критерий - кто больше сделал за тренировку, за неделю, месяц, год. Не обходится без курьёзов, кто-то из "авантюристов" пытается увеличить свой метраж не работой, а ручкой. Его немедленно уличают и с позором водворяют на законно занимаемое им место. Особая ценность такого подведения итогов тренировок в том, что ребята на деле начинают понимать огромную значимость трудолюбия при выполнении тренировочных заданий и самостоятельных упражнений. б. Методы педагогического стимулирования и коррекции поведения. В эту группу входят методы, назначение которых стимулировать положительное и тормозить и корректировать отрицательное поведение воспитанников. Созидающие приёмы воспитательного воздействия - одобрение, похвала, поощрение, награда. Тормозящие приёмы воспитательного воздействия - констатация поступка (самый мягкий приём), осуждение, предупреждение, наказание, проявление возмущения (очень сильный приём). в. Метод воздействия на сознание, чувства и волю учащихся. Воздействие тренера может осуществляться в форме проявления внимания к ученику, просьбы, требования и принуждения, убеждения, внушения, оценки действий и поступков. Психологическая подготовка Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными спортсменами, следует использовать все имеющиеся средства и методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной, полноценной всесторонне развитой личности, способной в будущем блеснуть спортивным мастерством. Основными задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов психологической подготовки относятся беседы, убеждения, педагогическое внушение, методы моделирования соревновательной ситуации через игру. В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоления трудностей (ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений и т.д.). Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность. В этих ситуациях перед юными спортсменами, как правило, не ставятся задачи проявлять предельные мобилизационные возможности. Основные волевые качества в спорте, ведущие волевые качества спортсмена - ледолаза: решительность и смелость, самообладание, настойчивость и упорство. Мотивация проявления волевых качеств. Понятие о релаксации и психической саморегуляции. Основы психомышечной тренировки, успокаивающая, расслабляющая части. Психотехнические игры, направленные на внимание и самоконтроль, воображение, саморегуляцию, на обучение технике релаксации, изменение психофизических состояний. Психомышечная тренировка (мобилизующая часть), положительные эмоции, идеомоторная тренировка. Тесты для оценки ряда психических функций. Психофункциональный тест. Понятие ОБС, практика овладения ОБС. 2.7. Восстановительные средства и мероприятия Восстановление нормального функционирования организма и повышение его работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки спортсменов. Спортивная подготовка должна быть взаимосвязана со средствами и методами восстановления и повышения работоспособности юных спортсменов. Восстановительные средства принято делить на три основные группы: педагогические, психологические, медико-биологические. Педагогические средства являются основными, так как предусматривают оптимальное, способствующее стимуляции восстановительных процессов построение учебно-тренировочного процесса юного спортсмена, в котором учитываются особенности возраста, пола, физической и психической подготовленности. Они включают в себя: - рациональное планирование тренировки, то есть соответствие нагрузок функциональным возможностям организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро-, макро и мезоциклов, широкое использование переключений деятельности спортсмена; - правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная разминка и заключительная часть занятия, упражнения для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона); варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями; - планирование в спортивной подготовке спортсменов восстановительных средств в месячных и годовых циклах, введение восстановительных микроциклов, использование активного отдыха и расслабления, тренировки в среднегорье и высокогорье; - рациональное построение общего режима жизни (Дубровский В.И., 1991; Мирзоев О.М., 2005). Психологические средства восстановления подразделяются на психорегуляторные (аутогенная тренировка, внушение, музыка, светомузыка) и психогигиенические (микроклимат в спортивной группе, взаимоотношения, положительные эмоции). Медико-биологические средства подразделяются на: гигиенические – распорядок дня, отдых, состояние спортивного оборудования; физические – массаж, бани, физио- и гидропроцедуры, бальнеотерапия; питание – сбалансированность в соответствии с энергетической ценностью, величиной нагрузок, климатическими условиями; фармакологические – вещества, способствующие восстановлению запасов энергии, препараты пластического действия, кислородные коктейли, спортивные напитки, витамины, адаптогены. В группах спортивно-оздоровительных и начальной подготовки восстановление работоспособности юных спортсменов происходит естественным путем в день отдыха между тренировками. Процесс восстановления обеспечивают также рациональное питание и режим дня. Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера, витаминизация с учетом возрастных и сезонных особенностей, релаксационные и дыхательные упражнения, плавание. В учебно-тренировочных группах (до двух лет обучения) восстановление работоспособности происходит также естественным путем, однако в работе с этими группами необходимо значительное внимание уделять педагогическим средства восстановления. Это, главным образом, рациональное планирование тренировочных нагрузок, чередование тренировочных дней и дней отдыха; постепенное возрастанием объема и интенсивности нагрузок; проведение занятий в игровой форме, использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные переключения с одного вида работы на другой и т.д. Из дополнительных средств, стимулирующих восстановление работоспособности, рекомендуется: гигиенический душ, теплые ванны, водные процедуры закаливающего характера, массаж и самомассаж, баня, плавание, прогулки на свежем воздухе, витаминизация. Соблюдение режима дня и рациональное питание. В плане психологического восстановления рекомендуется смена тренировочных средств, успокаивающая психомышечная тренировка (разновидность аутогенной тренировки), психотехнические упражнения и игры на мышечную релаксацию, создание положительного эмоционального фона, интересный и разнообразный отдых. Психомышечная тренировка (ПМТ) является одним из наиболее эффективных психологических средств восстановления. В учебно-тренировочных группах (свыше двух лет обучения) основными являются педагогические средства восстановления (рациональное построение тренировки, соответствие объема и интенсивности функциональному состоянию организма спортсмена; индивидуальная переносимость нагрузок, оптимальное соотношение нагрузок и отдыха и т.д.), но арсенал восстановительных средств и мероприятий значительно расширяется, широко используются психологические и медико-биологические средства. Из психологических средств восстановления рекомендуется психомышечная тренировка (успокаивающая часть), психотехнические упражнения и игры на релаксацию, цветовые и музыкальные воздействия, внушенный и самовнушенный отдых-сон, интересный досуг спортсмена, положительные эмоции. Из медико-биологических средств восстановления: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды массажа, самомассаж, русская парная баня и сауна. Тактика применения восстановительных средств зависит от режима тренировочных занятий. Для обеспечения срочного восстановительного эффекта необходимо соблюдать следующие требования: -при небольшом перерыве между тренировками (4-6 часов) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки; -средства общего и глобального воздействия (русская парная баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) должны предшествовать локальным процедурам; -не следует длительное время использовать одно и тоже средство, причем средства локального воздействия нужно менять чаще, чем средства общего воздействия; -в сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных процедур. Одной из широко распространенных водных процедур является душ. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферентным (31-36°), теплым (37-38°), горячим (свыше38°). Утром после зарядки применяют кратковременные (30-60с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. Теплый душ применяют после тренировки, вечером перед сном, он действует успокаивающе. Горячий (до 45°) душ оказывает тонизирующее действие. Горячий пятиминутный душ оказывает воздействие на различные системы организма, целесообразно использовать в конце тренировки, это способствует для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов. Дождевой (нисходящий, 35-36°) душ оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура и как заключительная после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировочных занятий и соревнований. Распространенной водной процедурой являются ванны, которые применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Пресная ванна (гигиеническая) при температуре воды 36-38° продолжительностью 10-15 минут применяется после тренировок и во время сауны. В ванне спортсмен может выполнять несложные приемы самомассажа, преимущественно на наиболее уставшие мышцы. После ванны рекомендуется дождевой душ в течение 1-2 минут. После напряженных объемных тренировок рекомендуются морские ванны, температура воды +35-37°С, продолжительность – 12-15 минут через день или два дня подряд с перерывом на третий день, курс 12-15 процедур. После интенсивных тренировок, а также при переутомлении рекомендуются хвойные и хвойно-солевые ванны, температура воды +35-37°С, продолжительность – 10-15 минут ежедневно или через день, курс 15-20 процедур. Горячая ванна (38-40°) применяется преимущественно при охлаждении, продолжительность 5-10 минут. Массаж и самомассаж применяются на всех этапах подготовки и для любой возрастной группы. Каждого спортсмена надо научить основным приемам самомассажа и ежедневно делать его. Лучшее время для этого – после тренировки или незадолго до сна, продолжительность 15-20 минут. Механический массаж с помощью различных устройств можно использовать не только дома, но и на соревнованиях между подходами, на занятиях между упражнениями и после окончания тренировки. В практике спортивной тренировки широкое распространение получили финская сауна и парная баня. Сауна обладает большим восстановительным воздействием, температура воздуха в них достигает 90-120°С, а влажность 5-20%. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-8 минут (число заходов можно увеличить, если на следующий день отдых). Наиболее оптимальным является интервал между посещениями сауны в 6-7 дней. На первых порах следует ограничить температуру и продолжительность пребывания в сауне, так как необходимо предварительно приобрести некоторую приспособленность к ней. Парная баня нагревается горячим паром, температура воздуха 50-60°С, влажность 80-100%. Сразу после большой физической нагрузки парная баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует усталость, вялость. На отдых требуется гораздо больше времени, чем после сауны. Парную баню лучше посещать в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Рекомендуется 2-3 захода (один – с веником) по 5-10 минут. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена. Плавание в бассейне является отличным средством восстановления после тренировочных нагрузок. Полезно свободное плавание в течение 20-25 минут (ЧСС 120-130 уд./мин), плавание на спине, брассом, кролем или простое купание. В качестве средств восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятию болевых ощущений. Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в целом. При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели («Троксевазин», «Венорутон» и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации. Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки. Каждый человек может по разному реагировать на различные мази, поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов необходимо проконсультироваться с врачом. Для устранения витаминного дефицита используются поливитаминные комплексы, содержащие основные витамины в оптимальных сочетаниях. Наиболее доступны и эффективны поливитаминные препараты «Ундевит», «Декамевит», а также специально разработанные для применения при значительных физических нагрузках витаминные комплексы «Аэровит» и «Компливит», из зарубежных препаратов «Супрадин-рош» (Швейцария). Определенное влияние на восстановление и повышение работоспособности оказывают растения-адаптогены. Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, заманихи и некоторые другие. Обычно применяются их спиртовые экстракты. Курс приема адаптогенов рассчитан на 2-3 недели, дозировка определяется индивидуально. 2.8. Инструкторская и судейская практика Одной из задач детско-юношеских спортивных школ является подготовка учащихся к роли помощника тренера, инструкторов и участие в организации и проведении массовых спортивных соревнований в качестве судей. Решение этих задач целесообразно начинать на УТ этапе и продолжать инструкторско-судейскую практику на всех последующих этапах подготовки. Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения литературы, практических занятий. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта терминологией и командным языком для построения, отдачи рапорта, проведения строевых и порядковых упражнений; овладеть основными методами построения тренировочного занятия, состоящего из разминки, основной и заключительной части. Овладение обязанностями дежурного по группе (подготовка мест занятий, получение необходимого инвентаря и оборудования и сдача его после окончания занятия). Во время проведения занятий необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений, технических приемов другими учениками, находить ошибки и уметь их исправлять. Во время обучения на УТ этапе необходимо научить занимающихся самостоятельному ведению дневника: вести учет тренировочных и соревновательных нагрузок, регистрировать спортивные результаты тестирований, анализировать выступления в соревнованиях. Учащиеся учебно-тренировочного этапа должны уметь подбирать основные упражнения для разминки и самостоятельно проводить ее по заданию тренера, правильно демонстрировать пройденные общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, простейшие технические приемы, замечать и исправлять ошибки при выполнении упражнений другими учащимися, помогать спортсменам младших возрастных групп в разучивании отдельных упражнений и приемов. Учащиеся должны принимать участие в судействе спортивных массовых соревнований в роли судьи, секретаря, судьи – подготовщика трасс. 2.9. Программный материал для практических занятий. 2.9.1. Содержание и направленность общей физической подготовки. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Программа составлена на основе Программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских... |  | Пояснительная записка в основу типовой программы были заложены правовые... Программа предназначена для специальных (коррекционных) образовательных учреждений, детско-юношеских спортивно-адаптивных школ, спортивных... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Мини-футбол (Футзал). Коллектив... | | Пояснительная записка Программа для детско-юношеских спортивных школ... В. Я. Коровиной, 9-е издание, М. Просвещение, 2007. Программа детализирует и раскрывает содержание стандарта, определяет общую стратегию... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Бокс: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спор тивных школ, специализированных детско-юношеских... | | Доклад председателя Комитета физической культуры и спорта Фахриева... Доклад председателя Комитета физической культуры и спорта Фахриева И. Г. «О деятельности детско-юношеских спортивных школ г. Казани»... |
| Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ ... | | Программа курса повышения квалификации «Нормативные основы многолетней... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма |
| Утверждена: На педагогическом совете 04. 10. 2013 г. Модифицированная... Мбоу дод дюсш. При её разработке использовались ранее существовавшие программы по футболу для спортивных школ, учитывались новейшие... | | О деятельности детско-юношеских спортивных школ по подготовке спортивного... Для организации тренировочного процесса по подготовке спортивного резерва на территории Чувашской Республики работают 57 спортивных... |
| Программа курса повышения квалификации «Обучение видеосъемке на основе... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма | | Программа курса повышения квалификации «Обучение фотосъемке на основе... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма |
| Программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских... Росспорта от 12. 12. 2006 г. № Ск-02-10/3685 «Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской... | | Образовательная программа дополнительного образования детей «Фигурное катание на коньках» При разработке программы по фигурному катанию на коньках использовались существовавшие ранее программы по фигурному катанию на коньках... |
| Д. И. Менделеева. Секции детско-юношеских спортивных школ единоборств Книги, периодика, графика, справочная и техническая литература для учащихся средних и высших учебных заведений | | Пояснительная записка программа для детско-юношеских спортивных школ... Программа предназначена для подготовки полиатлонистов в спортивно-оздоровительных группах (соз), группах начальной подготовки (НП)... |
