Федеральное агентство по физической культуре и спорту примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
Скачать 1.17 Mb.
|
Общая физическая подготовка спортсмена включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к специфическим способностям, проявляемым в избранном виде спорта, но так или иначе обуславливают успех спортивной деятельности. Эта сторона подготовки играет первостепенную роль в повышении общего уровня функциональных возможностей организма, комплексном развитии физической работоспособности[31].Основными средствами общефизической подготовки (ОФП) являются общеподготовительные физические упражнения, которые подразделяются на три подгруппы: - собственно общеразвивающие упражнения (ОРУ), - виды спорта, не связанные со спецификой избранной спортивной специализации, - виды спорта для ОФП применительно к особенностям избранной спортивной специализации. Собственно ОРУ применяются для общефизического развития (особенно новичков и малоподготовленных спортсменов), для исправления дефектов физического развития, с целью разминки. К числу общеразвивающих упражнений относятся упражнения направленные по своему преимущественному воздействию на развитие и воспитание основных физических качеств, укреплению мышц и связок, совершенствование координации движений. Применение ОРУ способствует улучшению функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы. Общеразвивающие физические упражнения для всех этапов обучения. Строевые упражнения. Упражнения в ходьбе и беге. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание, махи, рывки, вращения. Упражнения для ног: сгибание, повороты, вращение, махи, выпады, перекаты. Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения, повороты, упражнения в положении сидя и лёжа, в упоре, в висе, с партнёром. Подскоки, прыжки, многоскоки. Упражнение с палкой, скакалкой, с теннисным мячом, с набивными мячами и другими предметами. Упражнения на гимнастической стенке и скамейке. Простые гимнастические и акробатические упражнения. Подвижные игры и эстафеты, игры с мячом. Эстафеты с преодолением препятствий с предметами, с прыжками, бегом, лазанием по шведской стенке, канату. Упражнения на гибкость и растяжку, на равновесие, на реакцию, на расслабление мышц, на развитие силы рук и ног, пресса, мышц спины, плечевого пояса. Упражнения с гантелями. Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет применяемые в общефизической подготовке юных спортсменов приводятся в приложении № 1-4. В ОФП юного ледолаза могут применяться разнообразные виды спорта. Плавание, лыжная подготовка, кроссовые тренировки, спортивное ориентирование, акробатика, спортивная гимнастика, ушу, аэробика, атлетическая гимнастика, спортивные игры - футбол, баскетбол, гандбол, волейбол, бадминтон. Спортивное альпинистское и горнотуристское многоборье (в т.ч. соревнования в связках), альпинизм, горный туризм могут считаться как виды спорта для ОФП применительно к особенностям избранной спортивной специализации. 2.9.2. Содержание и направленность специальной физической подготовки. Специальная физическая подготовка спортсмена представляет собой воспитание физических способностей, являющихся специфической предпосылкой достижений в избранном виде спорта. Для ледолазов наиболее важны сила, силовая выносливость, локальная выносливость групп мыщц, которые несут основную нагрузку при лазании (кисти, предплечья, плечи, верхний плечевой пояс, спина и пресс), координация и гибкость. В ледолазании на скорость – скоростные способности. На этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки в СФП преобладают упражнения общефизического характера на силу мышц пальцев, кистей, рук, верхнего плечевого пояса, спины, пресса, на координацию, гибкость и растяжку. Можно также включать комплексы специализированных упражнений, но главным образом на равновесие, координацию. Легкие упражнения на растяжку необходимо включать в разминку. Развитием гибкости лучше всего заниматься после лазания или во время заминки. Надо учитывать, что начинающий спортсмен получает достаточную долю воспитания своих специальных физических качеств во время обучения и совершенствования техники лазания на скалодроме. Специализированные силовые тренировки необходимо начинать постепенно и они не должны быть приоритетными в тренировке юных спортсменов. Изолированные силовые тренировки заключаются в целенаправленной работе над отдельными мыщцами при исключении других. При этом надо учитывать, что изолированные тренировки с отягощением вне лазания дают быструю прибыль силы, силовой выносливости, но без межмышечной координации этот прирост силы непросто использовать в лазании. Поэтому специализированные изолированные силовые комплексы необходимо использовать как дополнение к лазательным тренировкам и включать их в тренировочные занятия не ранее учебно-тренировочного этапа. Принято выделять два типа изолированных силовых тренировок: а) упражнения на мышцы кисти, пальцев и предплечья, б) упражнения на мышцы плеча и верхнего плечевого пояса. Основное упражнение на пальцы, кисти и предплечья – статические висы. Статические висы это просто висы на прямых руках, которые выполняются на специфических опорах и имеют определенную продолжительность. Упражнения на мышцы плеча и верхнего плечевого пояса делятся на динамические (типа кампусборд) и динамическо-изометрические (упражнения с отягощением, на перекладине – сочетание подтягиваний с удержанием блоков и т.п.). Хотя в ледолазании сила пальцев рук не имеет столь большого значения как в скалолазании, тем не менее, необходимо уделять внимание упражнениям на пальцы. Во-первых, с целью положительного переноса тренировочного эффекта на соревновательные действия в ледолазании, во-вторых для возможности совершенствования ледолазов непосредственно в скалолазании. Упражнения на пальцы и предплечья: висы на зацепах и инструментах на прямых руках; вис на пассивном хвате; вис на зацепе или инструменте на одной руке (с поочередной сменой рук); вращение и обратное сгибание запястья с отягощением; сгибание пальцев со штангой хватом снизу (не путать с упражнением – сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу). Для новичков надо начинать с виса на двух руках, в дальнейшем переходя к вису на одной руке с использованием хватов на больших зацепах. Это лучше, чем висеть на маленьких зацепах на двух руках. Рекомендуемая продолжительность каждого виса от 3 до 15 секунд. Отдых между подходами должен быть достаточным, чтобы выполнять качественные подходы. Во время висов необходимо использовать разнообразные хваты. Хотя статические висы идеальны для улучшения силы пальцев, но не следует злоупотреблять ими и использовать как дополнительное упражнение к боулдерингу. Ошибка, которая делалась в прошлом - использование статических висов на пальцах на двух руках для тренировки выносливости, сегодня не одобряется, за исключением используемой методики чередований. Длительные висы на пальцах вызывают растяжение суставов, могут привести к повреждению суставных капсул, и к возможной хронической травме. Выполняя статические висы, имеет смысл делать упражнения, которые наиболее полно имитируют картину соревновательных нагрузок при лазании. Для уменьшения нагрузки можно использовать маленькую зацепку для руки, расположенную на уровне талии, или плохую зацепку для одной ноги, или пружинящую подвеску. Наиболее безопасным способом увеличения нагрузки является простое добавление веса в свободную руку. Статические висы надо использовать только как дополнительное упражнение к лазанию. Боулдеринг для пальцев на нависании является отличным упражнением для усиления пальцев. Продолжительные траверсы на боулдеринге – хорошее упражнение для тренировки выносливости предплечий. Упражнения на большие мышцы: подтягивание разными хватами с отягощением до наступления усталости; подтягивание интервалами; подтягивание с медленным опусканием; медленные подтягивания с сопротивлением для сильных спортсменов на одной руке вторая вспомогательная; печатная машинка (подтянуться на двух руках, расстояние между которыми половина роста, переместить тело влево до касания левой рукой груди с фиксацией 3 секунды, затем повторить вправо и т.д.); «Frenchies» (подтягивание с фиксацией в статическом блоком 6-10сек, сгибание рук 30, 90, 120 градусов); подтягивание с разноуровневым хватом; висы на согнутой руке. Развитие силы, силовой выносливости лучше всего осуществлять в упражнениях наиболее близких к лазанию. Лазание не является единственным путем для развития силы спортсмена, но только лазание способно эффективно обрабатывать прирост силы, приводя к пропорциям наиболее выгодным в ледолазании, скалолазании. Лазание в зависимости от имеющихся условий может быть на скалах, искусственном скалодроме, льду, драйтулинг на стенде или скалах. Лазание боулдеринг является эффективным видом тренировки на развитие силы. Моделирование на искусственных скалодромах трасс по типу лестницы с одинаковыми зацепами и перехватами позволяет нагрузить определенные мышцы «до отказа». Для тренировки на максимальную силу необходима последовательность однотипных перехватов для достижения мышечного отказа в пределах 10-25 секунд. Использование более простых трасс для каждой последующей серии перехватов поможет достигать мышечного отказа за одно и тоже время пор мере накопления общей усталости. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительное отягощение и фиксировать хват на каждой зацепке 3-4 секунды. Изометрическое упражнение на силу пальцев – выбирается позиция на боулдеринге в которой возможно удержание статического положения в течение 8-10 секунд. Для тренировки анаэробной выносливости надо лазить по хорошо изученным трассам с верхней страховкой, чтобы не портить технику. Надо выбирать трассы, на которых возможно лазание не менее 3 минут до мышечного отказа. Общие требования к лазанию на силовую выносливость: нагрузка 50-80%, продолжительность подхода 1,5-4 минуты, количество подходов – 1-4, отдых между подходами 3-5минут, время восстановления 48-72 часа. Анаэробные тренировки имеют высокий потенциал для перетренировки, поэтому такие тренировки надо практиковать периодически, достаточно непродолжительных фаз анаэробной подготовки. Хорошее упражнение на силовую выносливость (анаэробное упражнение) траверсы одной рукой или с двумя руками, но перехватывающими зацепы одновременно. Для тренировки аэробной выносливости надо стремиться лазить от 10 до 45 минут по полностью удобному рельефу. Общие требования для тренировки аэробной выносливости: нагрузка 25-30%, продолжительность подхода 25-45 мин, количество подходов 1-2, отдых между подходами 30 минут –1 час и более, время восстановления не более 18 часов. Такое лазание можно практиковать постоянно, но трассы надо выбирать простые и руки не должны становиться напряженными или забитыми. Во время аэробного лазания можно одновременно отрабатывать технические приемы. Можно лазить с верхней страховкой сразу по нескольким маршрутам – вверх, вниз, траверсы и остановка на несколько секунд от лазания не страшна, лишь бы было относительно легкое непрерывное лазание. Результатом аэробных тренировок будет увеличение плотности капиллярной сети в мышцах, улучшение процесса сжигания молочной кислоты, следовательно, улучшится локальная выносливость. Развитие быстроты. Развитие быстроты лазания как физического качества в СФП юного спортсмена безопаснее проводить на скалодромах. Лазание проводится по известной трассе, чтобы спортсмен не задумывался над способом прохождения, сосредотачивал внимание на развитии максимальной скорости. Для этапа НП выбираются легкие трассы на простом рельефе, для этапа УТ выбираются трассы в пределах соревновательных скоростных соответствующего возраста. Скоростная подготовка в лазании должна сводиться не только к быстрому совершению физических действий, но и к тому, чтобы двигаться безостановочно и быстро ориентироваться в обстановке при выполнении движений. Максимальная мощность: - длительность работы 5-20 сек., - 3-5 подходов с паузами по 3-10 мин., - повторить 2-3, пауза 1-3 мин. Субмаксимальная мощность: - длительность работы 15-90 сек., - 1 подход, - повторения 3-6, пауза 3-10 мин. Развитие гибкости. Чем лучше гибкость, тем богаче у спортсмена выбор действий при лазании, свободнее его движения. В процессе лазания должны иметь место широкие шаги, высокое поднятие ноги, доставание зацепов на вытяжку. Упражнения на гибкость должны входить в каждую тренировку. 2.9.3. Содержание и направленность технической подготовки. |
Похожие:
 | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Программа составлена на основе Программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских... |  | Пояснительная записка в основу типовой программы были заложены правовые... Программа предназначена для специальных (коррекционных) образовательных учреждений, детско-юношеских спортивно-адаптивных школ, спортивных... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Мини-футбол (Футзал). Коллектив... | | Пояснительная записка Программа для детско-юношеских спортивных школ... В. Я. Коровиной, 9-е издание, М. Просвещение, 2007. Программа детализирует и раскрывает содержание стандарта, определяет общую стратегию... |
| Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Бокс: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спор тивных школ, специализированных детско-юношеских... | | Доклад председателя Комитета физической культуры и спорта Фахриева... Доклад председателя Комитета физической культуры и спорта Фахриева И. Г. «О деятельности детско-юношеских спортивных школ г. Казани»... |
| Программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ ... | | Программа курса повышения квалификации «Нормативные основы многолетней... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма |
| Утверждена: На педагогическом совете 04. 10. 2013 г. Модифицированная... Мбоу дод дюсш. При её разработке использовались ранее существовавшие программы по футболу для спортивных школ, учитывались новейшие... | | О деятельности детско-юношеских спортивных школ по подготовке спортивного... Для организации тренировочного процесса по подготовке спортивного резерва на территории Чувашской Республики работают 57 спортивных... |
| Программа курса повышения квалификации «Обучение видеосъемке на основе... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма | | Программа курса повышения квалификации «Обучение фотосъемке на основе... Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма |
| Программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских... Росспорта от 12. 12. 2006 г. № Ск-02-10/3685 «Методические рекомендации по организации деятельности спортивных школ в Российской... | | Образовательная программа дополнительного образования детей «Фигурное катание на коньках» При разработке программы по фигурному катанию на коньках использовались существовавшие ранее программы по фигурному катанию на коньках... |
| Д. И. Менделеева. Секции детско-юношеских спортивных школ единоборств Книги, периодика, графика, справочная и техническая литература для учащихся средних и высших учебных заведений | | Пояснительная записка программа для детско-юношеских спортивных школ... Программа предназначена для подготовки полиатлонистов в спортивно-оздоровительных группах (соз), группах начальной подготовки (НП)... |
