«воронежский государственный институт физической культуры»

Скоростно-силовой индекс – отношение максимума усилия ко времени его достижения. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется быстрота движений (например, отталкивание в прыжках, финальное усилие при метании и т. п.). К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу. Собственно силовые способности проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях с околопредельными, предельными отягощениями; 2) при мышечных напряжениях изометрического типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу. Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата. Стартовая сила – способность к быстрому наращиванию внешней силы в начале рабочего движения. Статическая сила характеризуется двумя её особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счёт активных волевых усилий человека (активная статическая сила); при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека насильственно растянуть напряжённую мышцу (пассивная статическая сила). «Ударный» метод – основан на ударном стимулировании мышечных групп путём использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Этот метод применяется главным образом для воспитания «взрывной» силы различных мышечных групп, а также для совершенствования реактивной способности нервно-мышечного аппарата. В качестве примера использования ударного метода для развития «взрывной» силы ног можно назвать прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину. Ускоряющая сила – способность к наращиванию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы. Факторы, определяющие силовые способности. Личностно-психические факторы – от них зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений. Центрально-нервные факторы - их суть состоит в интенсивности эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии нервной системы на их функции. Собственно мышечные факторы силовых способностей – факторы, определяющие физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы. К ним относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации. 3.3.Воспитание скоростных способностей Ан­тиципация – см. реакция предвосхищения. Быстрота - комплекс морфо-функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательных реакций. Быстрота – это, во-первых, способность экстренно реагировать в ситуациях, требующих срочных двигательных реакций; во-вторых, способность обеспечивать скоротечность организменных процессов, от которых непосредственно зависит скоростные характеристики движений ( Л.П.Матвеев,1991). Двигательная реакция - процесс, который начинается с восприятия информации, побуждающей к действию (заранее обусловленного сигнала, ситуации, имеющей сигнальное значение, и т.п.) и заканчивается с началом ответных движений, стартовых либо начинающихся в порядке переключения от одного действия к другому. Дизъюнктивная реакция – сложная реакция со взаимоисключающим выбором. Например: реакция боксера на действия его противника, зас­тавляющего или наступать или отступать, реакция футболиста — ударить по воротам или передать мяч партнеру — относятся к дизъюнктивным (т.е. нельзя одновременно отступать и наступать, бить по во­рогам и передавать мяч и т.д.). Дифференцировочные реакции — один из наиболее сложных видов реагирований, требующий большого напряжения внимания для быстрого выбора наиболее адекватного ответного действия, а иногда и прекращения уже начавшегося ответа или переключения на другой вид действий. Например, фехтовальщик, начавший атаку, должен суметь перехватить контратаку про­тивника и продолжить свою. Баскетболист, начав­ший действие для поражения кольца и увидевший эффективную зашиту, меняет замысел и передает мяч партнеру, находящемуся в лучшем положении, и т.п. (Келлер, Платонов, 1993). Использование облегчающих внешних условий – изменение условий выполнения скоростных упражнений, способствующих превышению привычной скорости движения. Например: чередование уменьшения и увеличения веса снаряда в метании; уменьшение веса тела выполняющего упражнение за счет приложения внешних сил: выполнение акробатических прыжков с лонжей и без нее; конструкция с передвижной подвеской, противодействие сил тяжести в л/а; использование тяговых, буксировочных устройств; использование наклонных дорожек (л/а, вело); ограничение факторов внешней среды (езда на велосипеде или бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению). Комплексные формы проявления скоростных способностей обеспечиваются элементарными формами проявления быстроты в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыка­ми. К таким комплексным проявлениям относятся способность к достижению высокого уровня дистан­ционной скорости, умение быстро набирать скорость на старте, выполнять с высокой скоростью движения, продиктованные ходом соревновательной борьбы — скоростные маневры в спринтерской гонке на треке, скоростные повороты в плавании, подсечки и брос­ки в борьбе, удары в боксе, прыжки в гимнастике, броски мяча по воротам в гандболе или водном поло и др. (Platonov, Bulatova, I992). Латентный компонент (период) двигательной реакции – скрытый период реагирования, включающий сенсорную и премоторную фазы. Лидирование и аналогичные способы «навязывания» новых скоростных параметров движений - использование наглядных ориентиров, вводимых по ходу действия и как бы увлекающих за собой спортсмена, а так же механических и иных сил, принуждающих его соблюдать задаваемые скоростные параметры. Например: передвижение за лидером-партнером, выполнение упражнений с использованием звуко-, свето-, предметных лидеров (светосигнальные дорожки, метроном, механический заяц, портативные электронные лидеры), использование тренажеров типа тредбанов, бегущих дорожек и т.д. Методика аналитического подхода - раздельное совершенствование быстроты реакции в облегченных условиях и скорости последующих движений. Например: отдельно упражняются в скорости реакции на стартовый сигнал (в положении высокого старта с опорой руками о какие-либо предметы) и отдельно без стартового сигнала – в быстроте движений. Методы воспитания скоростных способностей – 1.Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установ­кой на максимальную скорость движения; б) методы вариатив­ного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных ус­ловиях. 2.Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы — уравнительные соревнования) и финальных соревнований. 3. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. Моторная фаза – время от начала движения до его завершения. Премоторная фаза – время от появления электрической активности мышц до начала движения. Эта фаза наиболее стабильна и составляет 25- 60 мс. Простая двигательная реакция - реакция, которая характеризуется одним, заранее обусловленным способом ответа на стандартный (обусловленный) сигнал. Латентное время продолжительности двигательной реакции сравнительно невелико, и мало улучшается в процессе многолетней тренировки (на 0,1-0,3 сек.). Реакция выбора (РВ) - способность в ходе реагирования срочно выбрать из ряда возможных ответных действий одно адекватное возникшей ситуации. Реакция на движущийся объект (РДО) - реагирование на предметный нестандартно перемещаемый объект. Реакция предвосхищения (ан­тиципации) - реагирование не на появление того или иного раздражителя, a предугадывание (по времени или пространству) начала своих действий, превосхищая момент и место действия соперника или партнера (движение оружия в фехтовании, появление мяча в играх и др.). Сенсомоторная методика воспитания быстроты простых двигательных реакций – поэтапное формирование умения тонко различать микроинтервалы времени (десятые доли секунды и менее) и соответственно варьировать продолжительностью двигательной реакции, с тем чтобы управлять ею в заданных условиях (С. Геллерштейн и др.). Сенсорная фаза двигательной реакции – время от момента появления сигнала до первых признаков мышечной активности. «Скоростной барьер» - закрепление стереотипа скоростных параметров движения, в силу чего они всё меньше и всё с большим трудом поддаются дальнейшим изменениям. Связан с образованием достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями. Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Сложная двигательная реакция относится реакция выбора (РВ) и реакция на движущийся объект (РДО). Собственно скоростные упражнения - упражнения, характеризующиеся небольшой продолжительностью (до 15-20 сек) и анаэробным алактатным механизмом энергообеспечения. Средства воспитания скоростных способностей - упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И.Лях, 1997): 1.Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоте движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча). 2.Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 3. Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действии (в беге, плавании, спортивных играх и др.). Упрощение структуры движения – приём, используемый для предотвращения «скоростного барьера», без искажения основы техники движения. Он выполняется в ус­ловиях, облегчающих увеличение темпа и частоты движений: а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподава­теля (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях); б) ограни­чивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно вне­шние силы, действующие в направлении перемещения (напри­мер, механическую тягу в беге). Элементарные формы скоростных способностей - проявляются в латентном времени простых и сложных двигательных реак­ций, скорости выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений. Эффект ускоряющего последствия - возможность повысить скорость движения путем предварительного выполнения кратковременных действий со значительным отягощением. Например: приседания со штангой большого веса перед прыжком в высоту, метанием или стартовым ускорением могут способствовать проявлению высокой мощности и быстроты в этих действиях, благодаря остаточному «тонизирующему» возбуждению нервных центров. 3.4.Воспитание двига­тельно-координационных спо­собностей Временная точность движений зависит от развития «чувства времени» - способноть тонко воспринимать временные параметры, что со­здает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени — 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов вре­мени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибором). Двигательная координация – согласованное сочетание движений звеньев тела во времени и пространстве, одновременное и последовательное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею. (Д.Д.Донской,1971). Координационная напряженность - неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу рас­слабления. Для её преодоления целесообразно применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, такие как сочетание расслаб­ления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др. Координационные способности - свойства индивида, определяющие готовность к оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Таких свойств четыре: правильность (адекватно и точно); быстрота (своевременно и скоро); рациональность (целесообразно и экономично); находчивость (инициативно и стабильно). Совокупность данных свойств, присущих координационным способностям, образует качество ловкости. Теоретические и экспериментальные исследования позволяют выделить специальные, специфические и общие КС. Координация (от лат. ) – согласование, сочетание, приведение в порядок. Координация движений – «есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов движений, то есть превращение их в управляемые системы» (Н.А.Берштейн, 1946). Координированность – результат согласованного сочетания движений в соответствии с поставленной задачей, состоянием организма и условиями деятельности. Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, которое определяется « …во-первых, как способность быстро овладевать новыми движениями (способность быстро обучаться), и, во-вторых, как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки» (Л.П.Матвеев, 1991) Ловкость - способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой двигательной задачей правильно, быстро, рационально и находчиво (А.Н.Берштейн, 1946). Из всех черт ловкости, перечисленных в её развёрнутом определении, автор особо выделяет находчивость. Суть ловкости, по его мнению, заключается прежде всего в способности найти выход из любого положения, в наличии у центральной нервной системы средств к разовому, импровизированному, но адекватному решению неожиданной и нешаблонной задачи. Метод «контрастного задания» - его суть состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование брос­кой мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования. Метод «сближаемых заданий» - его суть состоит в чередовании упражнений, в которых постепенно уменьшаются параметры различий задания, то есть необ­ходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др. Методы воспитания координационных способностей: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения;3) игровой; 4) соревновательный. При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод. Метод вариативного упражнения подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов: строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полнуи силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.); изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом и исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положением стоя — ловля сидя и наоборот); изменение способов выполнения действия (бег лицом впе­ред, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.); «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.); выполнение освоенных двигательных действий после воз­действия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков); выполнение упражнений с исключением зрительного конт­роля — в специальных очках или с закрытыми глазами (напри­мер, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо). Методические приемы не строго регламентированного варьи­рования связаны с использованием необычных условий естествен­ной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местно­сти), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-такических действий в условиях не строго регламентированного вза­имодействия партнеров. Эффективным методом воспитания координационных способ­ностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо опре­деленными двигательными действиями и т.п. Мышечная координация – это согласование напряжения мышц, передающих команды управления на звенья тела как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею. Нервная координация – согласование нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное сочетание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях к решению двигательной задачи. Общие КС - потенциальные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двигательными действиями. Равновесие – это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Методические приемы для совершенствования статического равновесия следующие: удлинение времени сохранения позы; исключение зрительного анализатора; уменьшение площади опоры; увеличение высоты опорной поверхности; введение неустойчивой опоры; введение сопутствующих движений; создание противодействия (парные движения). Для динамического равновесия: упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода); упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры). Силовая точность движений - способность оценивать и дифференцировать степень мы­шечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с раз­личными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемы на кистевом динамометре, и др. Для совершенствования способности управлять мышечным усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилия в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при вопроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности. Специальные КС – это возможности, определяющие готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями. Специальные КС относятся к однородным по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизируемых в порядке возрастающей сложности. Специфические КС - возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдельными специфическими заданиями на координацию – способность к ориентированию в пространстве, сохранению позностатической и динамической устойчивости (сохранять равновесие), точности воспроизведения, дифференцирования и отмеривания пространственных, временных и силовых параметров движений, произвольному расслаблению мышц и др. Средства воспитания координационных способностей – упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность можно увеличить за счёт изменения параметров упражнения, комбинации выполняемых действий, а также внешних условий. Тоническая напряжённость – вид мышечной напряжённости, связанный с повышенным тонусом мышц в состоянии покоя. Она возникает при значительном мышечном утомлении. Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры. Упражнения в равновесии – упражнения, при выполнении которых обеспечение устойчивости позы затруднено их биомеханическими особенностями и внешними условиями, в силу чего они предъявляют неординарные требования к способности поддерживать равновесие. Пространственная точность движения — способность вер­но оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия. Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки и воду и др.), осуществляется главным образом по таким методи­ческим направлениям: а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эта­лонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления дви­жений или положения тела. При этом ставится задача по достиже­нию стабильности эталонных параметров движений; б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто; в) сочетание контрастных и близких заданий, требующих точности движений в вариативных условиях. 3.5.Воспитание выносливости Анаэробная мощность максимальная - макси­мальное для данного человека количество работы (энергии) в еди­ницу времени за счет анаэробных механизмов ресинтеза АТФ. Ра­бота такой мощности зависит исключительно от запасов фосфогенов - АТФ и креатинфосфата. Анаэробная ёмкость (производительность) максимальная - способность поддерживать определенное время заданную анаэробную мощность работы, или максимальное для данного человека количество работы за счет анаэробных меха­низмов ресинтеза АТФ. Определяется по величине максимального кислородного долга (МКД). Анаэробный порог (ПАНО) - та наименьшая нагрузка, при которой, впервые, достигается концентрация лактата в артери­альной крови 4 ммол/л. ПАНО достигается в среднем, в цикличе­ских видах спорта, при ЧСС равной 150-170 уд. мин. Аэробные возможности (производительность) - способность организма использовать (потреблять) значительные величины кислорода в процессе ресинтеза АТФ. Определяется максимальной скоростью потребления (МПК) кислорода в единицу времени (мощность) и способностью длительно поддерживать по­требление кислорода на уровне МПК (емкость). Восстановление — процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности. Выносливость – это способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Динамическая силовая выносливость – типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического и ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Запас скорости – разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке (Н.Г.Озолин, 1959). Индекс выносливости – это разность меду временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое бы показал испытуемый, если бы преодолел её со скоростью, показываемой им на короткой (эталонном) отрезке(T.Cureton, 1951). Координационно-двигательная выносливость – выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям относительно длительное время. Проявляется в основном в двига­тельной деятельности, характеризующейся многообразием слож­ных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной вынос­ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли­нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними. Коэффициент выносливости – это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка (Г.Лазаров, 1962). Критическая скорость – при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях максимальных величин потребления кислорода, - развивает аэробно-анаэробные возможности. Локальная выносливость – выносливость, когда активно функционируют менее 1/3 общего числа мышечных групп. Максимальное потребление кислорода (МПК) – показатель аэробных возможностей организма, характеризующий максимальную скорость потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше аэробные возможности человека. В среднем этот показатель равен -3 – 3,5 л/мин, у спортсменов, тренирующихся в видах спорта с преимущественным воспитанием выносливости, может достигать 5 - 6 л/мин. Методы воспитания выносливости. Основными методами развития общей выносливости являют­ся: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод. Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и перемен­ный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интер­вальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максималь­ной интенсивностью. Переменный метод отличается от равномерного последователь­ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован­ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как пра­вило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-ана­эробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль­ной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Соревновательный метод предусматривает использование раз­личных соревнований в качестве средства повышения уровня вы­носливости занимающегося. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. Надкритическая скорость – при которой кислородный запрос превышает аэробные возможности человека и упражнения выполняются в условиях кислородного долга. Содействует совершенствованию аэробных возможностей. Общая выносливость (в узком смысле) – выносливость, проявляемая в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена. Общая выносливость (в широком смысле) – совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Переутомление — совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека, возникающих в результате многократно повторяюшегося чрезмерного утомления, не исчезающих за время отдыха и являющихся неблагоприятными для здоровья человека. Длительное переутомление является одной из причин развития перенапряжения и различного рода заболеваний. Региональная выносливость – выносливость, когда активно участвуют в работе от 1/3 до 2/3 мышечных групп. Силовая выносливость – способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые ме­тодом повторных усилий с многократным преодолением непре­дельного сопротивления до значительного утомления или «до от­каза», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре­жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп­ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15—20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5—3 мин. Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости. Средства воспитания общей (аэробной) выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. Средства воспитания специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) - спе­циально подготовительные упражнения, максимально приближен­ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи­ческие соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Статическая силовая выносливость – типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определённой позы. Субкритическая скорость – при которой расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности). Оказывает преимущественное воздействие на развитие аэробных возможностей организма. Тотальная выносливость – проявляется тогда, когда в работе активно участвует свыше 2/3 всех мышечных групп. Упражнения, совершен­ствующие гликолитический механизм энергообеспечения – упражнения, отвечающие следую­щим требованиям: работа должна выполняться с интенсивностью 90—95% от максимальной мощности для данного отрезка дистан­ции; продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании);число повторе­ний в серии для начинающих 2—3, для хорошо подготовленных 4—6; интервалы отдыха между повторениями постепенно умень­шаются: после первого — 5—6 мин, после второго — 3—4 мин, после третьего — 2—3 мин; между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15—20 мин. Упражнения, совершен­ствующие креатинфосфатный механизм энергообеспечения – упражнения, отвечающие следу­ющим требованиям: интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений — 3—8 с (бег — 20—70 м, плавание — 10—20 м); интервалы отдыха между повторениями — 2—3 мин, между сериями (каждая серий состоит из 4—5 повторений) — 7—10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся. Утомительность — объективное свойство ра­боты вызывать утомление. Утомительность любого вида деятельности определяется, с одной стороны, величиной нагрузки на организм, а с другой — степенью физической и психической подготовлен­ности человека к определенным видам работы. Утомление — особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной ра­боты и приводящий к снижению ее эффективнос­ти. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации дви­жений, в возрастании затрат энергии при выпол­нении одной и той же работы, в замедлении реак­ций и скорости переработки информации, затруд­нении процесса сосредоточения и переключения внимания и других явлениях. Утомленность — состояние всего организма или отдельных его частей, соответствующее определенной степени утомления. Градация степени утомлённости человека оценивается по субъективным oщущениям, состоянию различных психофизиологических функций, изменению эффективности работы. Утомляемость— свойство организма человека в целом, отдельных его частей или систем быть под­верженным утомлению. Конкретная реализация это­го свойства, т. е. глубина развивающегося утомления при одной и той же нагрузке, зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятель­ности и его тренированности, физического и пси­хологического состояния, уровней мотивации и нер­вно-эмоционального напряжения. Фаза декомпенсированного утомления – фаза, при которой несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается, и через некоторое время наступает отказ от её выполнения. Фаза компенсированного утомления – фаза, при которой, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счёт волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательного действия. Факторы, определяющие проявление выносливости. Биоэнергетические факторы выносливости включают объём энергетических ресурсов, которыми располагает организм, и функциональные возможности его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Личностно-психические факторы основаны на мотивации и установках к достижению высоких результатов, а также волевых проявлениях, связанных с умением терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма и выполнять работу через «не могу». Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой. 3.6.Направленное воздей­ствие в процессе физического воспитания на осанку, гибкость и некоторые свойства телосложения Активная гибкость – проявляется в движениях, совершаемых благодаря мышечным усилиям выполняющего их. Анатомическая подвижность – предельно возможная подвижность, ограничивающаяся строением соответствующих суставов. Гибкость – применительно к физическим качествам принято называть свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющие пределы амплитуды движений звеньев тела. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. «Запас гибкости» («резервная растяжимость») - разница между пассивной и активной гибкостью. Комбинированные упражнения – упражнения в растягивании, которые обеспечиваются как внутренними, так и внешними силами, при их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений. Коррегирующие упражнения – упражнения для исправления стойких (но обратимых) нарушений осанки. Так, при коррекции кифозов применяют комплекс упражнений, на­правленных на их уменьшение и на избирательное усиление мышц, преимущественно задней поверхности тела. При коррекции лордозов применяют упражнения, направленные на выравнивание передних изгибов позво­ночного столба, уменьшение угла наклона таза и усиление мышц преимущественно передней стороны туловища, особенно мышц брюшного пресса. При коррекции сколиозов особое значение приобретают, понятно, упражнения, выравнивающие положение позвоночного столба и таза во фронтальной плоскости, растягивающие мышечно-связочные структуры с вогнутой стороны сколиоза и изби­рательно укрепляющие их с выпуклой стороны. Общая гибкость – это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой. Оперативная осанка – вариативные формы проявления осанки в условиях трудовой, спортивной и других видов деятельности. Осанка – это индивидуальная манера и типичные черты фиксации основной вертикальной позы, ряда производных от неё и частично видоизменённых поз, достаточно часто воспроизводимых в жизни (Л.П.Матвеев, 1991). Осанка – это комплекс качеств и навыков, обеспечивающих выгодную для жизнедеятельности позу и положение тела в пространстве (Л.П.Матвеев, А.Д.Новиков). Основные антропометрические признаки осанки: 1) взаимное расположение частей тела (головы, туловища и ног) в сагиттальной плоскости и 2) профиль позвоночника (величины изгибов в шейном, грудном и поясничном отделах). Основная осанка – основная форма проявления осанки, выраженная в позе прямостояния. Осанка прямого вида характеризуется следующими признаками: а) отклонение точек головы, плечевого, тазобедренного и ко­ленного суставов в сагиттальной плоскости от вертикали сравнительно невелико, т. е. продольные оси звеньев тела приближаются к вертикальной линии и потому располагаются в наиболее выгодном положении для удержания равновесия. Голо­ва поставлена прямо, туловище выпрямлено с развернутым поясом верхних конечностей, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и стоят вертикально к полу; б) позвоночник имеет волнистую линию с углублениями и воз­вышениями примерно одинаковой величины. Осанка прогнутого вида (лордотическая осанка) характеризуется большим отклонением точек тазобедренного и ко­ленного суставов и малым отклонением точек головы и плечевого сустава от вертикали. Кроме того, при этом типе осан­ки поясничный изгиб (лордоз) больше грудного, тело прогнуто в пояснице (живот «выступает» вперед). Осанка сутулого вида (кифотическая осанка) имеет следующие признаки: а) большое отклонение от вертикали точки плечевого сустава при среднем отклонении точки тазобедренного сустава; б) форма позвоночника отличается увеличенным грудным ки­фозом и уменьшенным поясничным лордозом, спина согнута, голова опущена, лопатки расходятся и выпячиваются, плечи опущены и сдвинуты вперед. Осанка наклонного вида отличается: а) большим отклонением вперед от вертикали точки плечевого сустава при малых отклонениях точек тазобедренного и коленного суставов; б) позвоночник имеет увеличенный поясничный изгиб при уве­личенном угле наклона таза, т. е. туловище согнуто в тазобедренных суставах и наклонено вперед (ягодицы несколько выступают назад). Осанка изогнутого вида характеризуется своеобразным сочетанием признаков сутулости и лордотической осан­ки — позвоночник имеет увеличенные изгибы в грудном и поясничном отделах. Мускулатура тела при такой осанке обычно слабо развита, не может удержать тело в прямом положе­нии, и оно принимает изогнутую форму. Пассивная гибкость – проявляется под воздействием внешних растягивающих сил: внешнего отягощения, усилий партнёра и т.д. «Правильная» («нормальная») осанка – положение тела, которое характеризуется такой позой, которая способствует сохранению статического и динамического равновесия и создаёт благоприятные условия для функционирования организма. Специальная гибкость – это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида спорта. Стретчинг (от анг. Stretching, натянуть, растягивать) – система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц. Тонические (установочные) рефлексы – рефлексы, возникающие в результате раздражения лабиринта (его отолитового аппарата), деятельность которого проявляется при изменении положения головы. Установка головы в правильное положение — существенный момент активного управления позой прямостояния. Упражнения на растягивание – упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой.

Похожие:

	«Воронежский государственный институт физической культуры» «физическая... Научная сессия по итогам работы университета в 2011 году состоялась со 20 по 30 марта 2012 года на базе Сибирского государственного...		«Воронежский государственный институт физической культуры» Программа секции «волейбол» адресована: детям – подросткам, обучающимся в 8-11ом классе моу «Большетарховская осш», проживающих в...
	«Воронежский государственный институт физической культуры» Обязательного минимума содержания образования по русскому языку федерального компонента государственного образовательного стандарта...		Воронежский институт Немецкий язык: Учебно-методическое пособие для слушателей отделения заочного обучения. Воронеж: Воронежский институт Федеральной...
	Отчет о результатах самообследования Филиала Автономной некоммерческой... Автономная некоммерческая организация «Многоуровневый образовательный комплекс «Воронежский экономико-правовой институт» переименован...		Воронежский институт Немецкий язык: Учебно-методическое пособие для слушателей отделения заочного обучения. Воронеж: Воронежский институт Федеральной...
	Федеральное агентство по физической культуре и спорту сибирский государственный... Психология физической культуры и спорта : учебник для высших физкультурных учебных заведений / под ред профессора Г. Д. Бабушкина,...		Моу впо «Новосибирский государственный педагогический университет»... Что же следует понимать под профилактическим, естественным, исцеляющим, правильным дыханием? 25
	Формирование нравственной компетентности будущих педагогов физической... Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Уральский государственный...		«Мурманский государственный гуманитарный университет» (фгбоу впо... Урока физической культуры – участника второго (очного) этапа конкурса лучших учителей физической культуры общеобразовательных учреждений...
	Методика уроков физической культуры в первом классе Кроме того, в нее входят 2 урока физической культуры в неде­лю, 1-2 занятия кружка физической культуры, а по воскрес­ным дням загородные...		Составитель учитель физической культуры мбоу сош №3 Петров Е. М.... По важности в процессе воспитания выходит на первое место учебная дисциплина, связанная с физической подготовкой
	Сударственный институт культуры (1981) Аспирантура Ленинградский... Введение федерального государственного образовательного стандарта в Липецкой области		Учебно-методический комплекс по дисциплине «Теория и методика обучения... Инновационные технологии в области преподавания физической культуры. Методика преподавания физической культуры на базовом и профильном...
	Учебно-методический комплекс дисциплины социология физической культуры и спорта Государственный образовательный стандарт высшего профессионального образования по специальности 033100. 65 Физическая культура (от...		Кафедра управления физической культуры и спортом «Физическая культура», профили подготовки «Подготовка высококвалифицированных спортсменов в избранном виде спорта», «Физкультурно-оздоровительные...