Программа интегрированного курса по формированию здорового образа жизни (биология, психология, физкультура) Для учащихся 8 класса специальной (коррекционной) школы-интерната VIII вида

Скачать 1.52 Mb.

Название	Программа интегрированного курса по формированию здорового образа жизни (биология, психология, физкультура) Для учащихся 8 класса специальной (коррекционной) школы-интерната VIII вида
страница	4/12
Дата публикации	22.10.2013
Размер	1.52 Mb.
Тип	Программа

100-bal.ru > Биология > Программа

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

Спартанское воспитание

В древнегреческом полисе «Спарта» физическое воспитание под контролем государства начиналось с первых дней жизни ребенка. Существует легенда, что нездоровых новорожденных в Спарте бросали в пропасть. С семи лет детей воспитывали в общественных домах, главная цель – воспитать воинов. Чтобы сделать мальчиков выносливыми, их содержали почти без одежды, скудно кормили, зато занимали многочисленными состязаниями, физическими упражнениями, борьбой.
У – шу (мастерство воина)
Оздоровительная система, зародившаяся в Китае более 3 тысяч лет назад как искусство воинского воспитания. Современное у – шу представляет систему гимнастических упражнений, ориентированную на воспитание личности. В китайских семьях детей приобщают к у – шу с 5-6 лет, вырабатывая привычку к постоянной работе со своим телом. Это столь же необходимо, как чистить зубы по утрам. Воспитывается привычка трудиться над собой, умение выполнять ежедневно нередко монотонную, но необходимую работу.

Регулярные занятия у – шу укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия могут быть рекомендованы для нормализации кровяного давления.
Йога (единство, гармония)
Древневосточная система воспитания здорового тела и здоровой психики. Впервые была представлена древнеиндийским мудрецом Патанджали в 1 в. до н. э. в его классическом труде «Йога сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов, определяющих, какой режим должен соблюдать человек; как питаться, трудиться, отдыхать; как тренировать и закаливать свой организм, чтобы предотвратить различные заболевания и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки.

25

Каратэ

Современное каратэ пришло на Запад из Японии. Наибольшую известность и широкое распространение получили такие стили, как сётокан, сито –рю, вадо-рю, годзю-рю и кёкусинкай. Их основу составляет изучение и отработка специальных комплексов формальных упражнений - ката. Ката – традиционные, канонизированные комплексы комбинаций, которые представляют собой некое «хореографическое» построение боя с тенями нескольких противников. В Японии считают, что, изучая ката – живые завещания выдающихся мастеров – занимающиеся получат доступ к неиссякаемому источнику физического и духовного развития.

В системе подготовки условно могут быть выделены три части: первая – физические упражнения, вторая – дыхательные упражнения, третье – психотренинг и энергетические упражнения.
Американская система здорового образа жизни (ЗОЖ)

Занятия физкультурой должны доставлять удовольствие. Учитываются:

комфортность при выполнении двигательных нагрузок; положительные эмоции, содействующие укреплению здоровья;
многообразие форм и методов физического воспитания: подвижные игры и прогулки –походы, постепенное введение элементов спортивных упражнений и соревнований типа кроссов, встреч команд, классов, школ;
хорошая материально-техническая база для физкультурно – спортивных занятий;
индивидуальные мониторинг здоровья, медицинское просвещение, включая сексуальное.

Широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба.

Постоянный и обязательный компонент ЗОЖ – закаливание: ношение одежды, не мешающей движениям, и по принципу – одежда по погоде на данный момент, хождение босиком, использование контрастных температурных воздействий.

Использование комплекса психогигиенических методов, рациональное питание.
Система «Детка» П.К. Иванова

Оздоровительная система П. Иванова была пробирована им на протяжении 50 лет. Свою систему П. Иванов сформулировал в 12 правилах-заповедях, которые начинаются с обращения «Детка».

Два раз в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, где можешь: в речке, озере, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
Перед купанием или после него, если возможно, выйди на Природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на одну - две минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе здоровья.
не употребляй алкоголя и не кури.
Старайся хоть раз в неделю обходиться без пищи и воды: с вечера пятницы до 12 часов воскресенья. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, продержись хотя бы сутки.
В 12 часов дня воскресенья выйди на Природу босиком – несколько раз подыши и помысли. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.
Люби окружающую тебя Природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.
Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь быть здоровым – здоровайся со всеми.

Помогай людям, чем можешь, особенно больным, бедным, обиженным, нуждающимся. Делай это с радостью. Ты приобретешь в них друга и поможешь делу Мира.
Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
Освободи свою голову от мыслей о болезнях, смерти. Это твоя победа.
Мысль не отделяй от дела.
Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Система Н. Амосова

Н. Амосовым рекомендована для определения работоспособности сердечно – сосудистой и дыхательной такая система физкультурно-оздоровительной направленности как наиболее доступное и достаточно информативное задание – ходьба по лестнице. Для начала следует подняться на 4 этаж, без остановок. Если после восхождения показатель пульса не более 100 ударов в минуту, то это отличный результат, ниже 120 – хороший, ниже 140 – посредственный, больше 140 – плохой.

Следующей ступенью испытания после серии тренировок будет подъем на 6 этаж за 2 минуты. Если при этом пульс окажется выше 140, то нужно еще тренироваться.
Система К. Динейки

Система К. Динейки направлена на использование психофизической тренировки с развитием движений и дыхания.

Важнейшим звеном в овладении методами психофизической тренировки является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, и, что важно, повышают эффективность образно представляемых движений и состояний.

Психофизическая тренировка поэтапно, по мнению К. Динейки, ведет к укреплению веры в резервные силы мозга и организма и ощущению их приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет, восстанавливает утраченные силы с избытком.
Стрейчинг

Стрейчинг – растягивание – это система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Упражнения на растягивание проводят в двух режимах. Динамический режим: мышца растягивается за счет маховых движений руками и ногами, сгибания и разгибания туловища при сравнительно кратковременном воздействии на нее. Статический режим: очень медленно сгибая и разгибая конечности и туловище, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 5 до 30 секунд, напрягая растянутые мышцы. Этот режим и получил название «стрейчинг».

Польза стрейчинга заключается в том, что в мышцах при растягивании активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

(парадоксальная гимнастика)

Суть методики в активном, направленном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного «эмоционального» вдоха происходит как бы сам собой. Особенностью этой методики является сочетание дыхательных циклов с движениями тела. В упражнениях, предложенных А.Н.

27

Стрельниковой, рекомендуется вдох выполнять при наклоне вперед, а выдох при выпрямлении. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – при сжатии. Начинающие выполняют упражнение для вдоха по 8 – 32 раза сериями, не менее 96 раз каждое. Пауза между сериями от 5 до 6 секунд, между упражнениями до 12 секунд. Выполнять их лучше утром и вечером. Эта гимнастика укрепляет дыхательные мышцы, оказывает эффект при лечении бронхиальной астмы.
Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.

По утверждению автора, причина многих болезней – нехватка в организме углекислого газа. Им был предложен метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Суть – в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании в организме нормализуется кислотно - щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы. Тест на задерживание дыхания: после небольшого вдоха в покое как можно дольше задержать дыхание; если трудно не дышать после 3-5 секунд – это признак серьезной болезни; пауза в 30 секунд свидетельствует, что человек здоров, но он глубоко дышащий; абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 минуту, а при тренировке – и более.

Система «Тримминг – 130»

Система направлена на развитие выносливости как наиболее важного физического качества, поддерживающего высокое функциональное состояние дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. рассчитана на взрослых и предусматривает использование различных физических упражнений: бега, плавания, игр. Суть тренировок в том, чтобы человек использовал физические нагрузки при ЧСС 130 ударов в минуту. Продолжительность занятий в таком режиме составляет 20 – 40 минут при 2-3 тренировках в неделю.

Эта система физической тренировки чрезвычайно проста и доступна, но не учитывает исходного функционального состояния, возраста, пола и характера трудовой деятельности человека.
Нетрадиционные системы оздоровления
Атлетическая гимнастика (АГ) – эффективная форма физического развития, физической подготовленности и оздоровления. Упражнения АГ с использованием отягощений способствуют устранению различных дефектов телосложения, укрепляют мышцы, отстающие в развитии, что, несомненно, способствует повышению работоспособности, увеличивает продолжительность активной жизнедеятельности человека, придает уверенность в себе, бодрость, хорошее настроение.
Ритмическая гимнастика (РГ) – является эффективным средством психоэмоционального переключения на другой ритм двигательной деятельности и оказывает благотворное влияние на ЦНС. РГ - одно из средств восстановления сил, повышения устойчивости организма к утомлению. Занятия РГ оттачивают красоту, легкость и высокую координацию движений.
Шейпинг – научно обоснованная комплексная система ОФП для девушек и женщин в возрасте от 13 до 50 лет, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. Слово «шейпинг» в переводе с английского означает «формирование». Диагностические тесты позволяют определить физическое состояние для установления оптимального двигательного режима, а также

28

возможность достижения идеальной шейпинг – модели. Компьютерная программа на основе внесенных данных выдает на экран телевизора комплекс специальных упражнений для каждой женщины или для группы занимающихся.
Оздоровительные танцы.

Существует множество разновидностей танцев. Некоторые из них могут быть рекомендованы и как средство ОФК, те из них, которые не требуют специального оборудования, не сложны для занимающихся, полезны для здоровья.

В ряде стран как один из вариантов оздоровительных физических упражнений приобрели популярность аэробные танцы, направленные на улучшение кислородного обмена в организме, улучшение физической подготовленности, развитию гибкости, повышению мышечного тонуса. Занятия проводят под музыку диско, рок –н- ролл или поп-музыку.
Тропы здоровья – применяются в местах массового отдыха, в лечебно-профилактических учреждениях, по месту жительства. Занятия на ТЗ эффективно развивают физические качества, необходимые в быту и производственной деятельности человека, снижают нервно-эмоциональные напряжения, рационализируют АД, активизируется ферментативная и гормональная деятельность. В основе занятий лежит принцип терренкура – лечение местностью.

3. Тест по оценке образа жизни

Регулярно ли вы едите свежие овощи и фрукты? Да – 3 очка, нет – 0.
Ограничиваете ли вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет – 0.
Регулярно ли вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да – 2, нет – 0.
Ограничиваете ли вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0.
Умеете ли вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет -0.
Есть ли у вас развлечения помимо учебы? Да – 4, нет -0.
Нравится ли вам учиться? Да -4, нет -0.
Есть ли у вас друг, которому вы полностью доверяете? Да – 3, нет -0.
Есть ли у вас любимый человек? Да – 4, нет -0.
Считаете ли вы, что должны более ответственно относиться к учебе?

Да – 0, нет – 2.

Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да – 0, нет – 2.
Часто ли вы испытываете скуку? Да -0, нет – 2.
Вы курите? Да – 0, нет -2.
Вы курите меньше полпачки в день? Да – 2, нет -0.
Употребляете ли вы алкоголь? Нет -3, иногда -2, каждый день -0.
Сколько вы весите? Столько, сколько и должны – 5, до 6 кг выше нормы – 4, на 6-12 кг выше нормы – 2, на 12 и более кг выше нормы – 0.
Регулярно ли вы делаете зарядку? Да – 2, нет -0.
Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да – 0, нет -1.
Нужно ли вам снотворное, чтобы уснуть? Да -0, нет – 1.
Всегда ли вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да -1, нет -0.
Часто ли вы вынуждены покупать лекарства? Да -0, нет -2.
Проверяете ли вы иногда свое артериальное давление? Да -1, нет -0.

Бывают ли у вас постоянные болезненные симптомы, и вы не обращаетесь к врачу? Да – 0, нет -5.
Занимаетесь ли вы опасными видами спорта? Да -0, нет -3.
Часто ли вы беспокоитесь и волнуетесь? Да -0, нет -5.

Ключ:
50-75 очков – Вы ведете здоровый образ жизни. Ваше здоровье не внушает опасение. Вам не о чем особенно беспокоиться. Вам не страшны никакие бури.

25 -49 очков – Вам необходимо изменить свой образ жизни. Постарайтесь сделать это как можно скорей, иначе вас ожидают неприятности.

0 -24 – Вам следует всерьез задуматься над тем, какой образ жизни вы ведете, постарайтесь изменить его немедленно! Ваше здоровье в опасности!

4. Анкета «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни?»

Выбирайте один вариант ответа:

Если утром надо встать пораньше:

А – вы заводите будильник;

Б – доверяете внутреннему голосу;

В- полагаетесь на случай;

2. Проснувшись утром вы:

А– сразу встаете;

Б – встаете не спеша, затем – гимнастика;

В – еще немного нежитесь под одеялом.

3. Ваш завтрак:

А – кофе или чай с бутербродом;

Б – мясное блюдо и чай;

В – завтракаете не дома, а в школе;

4. Какой вариант рабочего распорядка вы бы предпочли?

А – приход в одно и тоже время,

Б – в диапазоне плюс – минус 30 минут;

В – гибкий график.

5. Вы бы предпочли на обед:

А – успеть поесть в столовой;

Б – поесть не торопясь;

В – поесть не торопясь и немного отдохнуть.

6. Как часто у вас есть во время занятий возможность отдохнуть?

А – каждый день;

Б - иногда;

В – редко.

7. Как вы разрешаете конфликтные ситуации?

А – долгими дискуссиями;

Б – уходите от споров;

В – ясно излагаете свою позицию и уходите от споров.

8. Надолго ли вы задерживаетесь после занятий?

А – не больше, чем на 20 минут;

Б – до часа;

В – больше часа.

9. Чему вы обычно посвящаете свободное время?

А – общественной работе;

30

Б – хобби;

В – домашним делам.

10. Что означают для вас встречи с друзьями?

А – возможность отвлечься от забот;

Б – потеря времени;

В – неизбежное зло.

11. Как вы ложитесь спать?

А – всегда в одно и тоже время;

Б - по настроению;

В – по окончании всех дел.

12. Как вы проводите свои каникулы?

А – все сразу;

Б – часть летом, часть зимой;

В – по два – три дня.

13. Какое место занимает спорт в вашей жизни?

А – роль болельщика;

Б – делаете зарядку;

В – достаточно рабочей и физической нагрузки.

14. За последние 14 дней вы хотя бы раз:

А – танцевали;

Б – занимались спортом;

В – прошли пешком 4 км.

15. Как вы проводите летние каникулы?

А – пассивно отдыхаете;

Б – физически трудитесь;

В – гуляете и занимаетесь спортом.

16. Ваше честолюбие проявляется в том, что вы:

А – любой ценой стараетесь достичь своего;

Б – надеетесь, что ваше усердие принесет вам плоды;

В – намекаете окружающим на вашу истинную цену

Табл. 2

№ вопроса		Вариант ответа
№ вопроса	А	Б	В
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16	30 10 20 0 0 30 0 30 10 30 30 20 0 30 0 0	20 30 30 10 10 10 10 20 10 0 30 30 30 30 20 30	0 0 0 20 20 0 30 0 30 0 0 0 0 30 30 20

31

Используя таблицу, подсчитайте сумму баллов:
Если вы набрали:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 12

	Урок социально – бытовой ориентировки для учащихся 2 класса специальной... Давайте вместе со мной повторим волшебные слова, которые будут девизом нашего урока		Положение об итоговой аттестации выпускников 9 класса гбоу специальной... Министерства образования РФ «О порядке проведения экзаменов по трудовому обучению выпускников специальных (коррекционных) общеобразовательных...
	Учреждения Пушкинской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VIII вида		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Гбоу города Москвы специальной (коррекционной) общеобразовательной школы – интерната №29 VIII вида разработан на основе: базисного...
	Урок рисования, 6 класс по программе специальной (коррекционной)... Урок рисования, 6 класс по программе специальной (коррекционной) школы VIII вида		Государственное специальное (коррекционное) для обучающихся воспитанников... Особенности профориентационной работы в специальной (коррекционной) школе-интернате
	Рабочая программа по «Чтению и развитию речи» Оу о рабочей программе, базисного учебного плана, учебного плана оу, типовой программы специальной (коррекционной) школы VIII вида:...		Пояснительная записка к учебным планам гксоу «Специальной (коррекционной)... Пояснительная записка к учебным планам гксоу специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната
	Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Конспект открытого урока по кружевоплнтению в 10 классе специальной (коррекционной) школы – интерната №1 VIII вида г. Кандалакши		Закон и законодатели Автор: Меркурьев Сергей Валентинович, педагог Киселевской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VIII вида,...
	Закрепление сложения и вычитания в пределах второго десятка у учащихся... Изучение математики в школе VIII вида является одним из средств коррекции и социальной адаптации учащихся, подготовки их к овладению...		Пояснительная записка Программа по русскому языку для 5 класса специальной... Программа по русскому языку для 5 класса специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната составлена на основе следующих...
	Отчет о проведении заседания №1 кмо учителей технологии На заседание зарегистрировалось 51 человек. По инициативе Красноярской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната...		Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ...
	А. И. Друшляков Ивановская обл., г. Шуя, огкоу «Шуйская школа-интернат VIII вида» Социализация учащихся специальной школы-интерната VIII вида через организацию процесса профессионально-трудового обучения и воспитания...		Директор школы-интерната №1 «Специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VII вида для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей,...

Похожие: