Скачать 1.52 Mb.
|
Возраст | Мальчики | Девочки | | | Рост, см | Масса, кг | Окружность грудной клетки, см | Рост см | Масса кг | Окружность грудной клетки | 10 | 138, 6 | 32.4 | 64, 9 | 138 | 32, 6 | 63, 8 | 11 | 142 | 34,6 | 67,1 | 142 | 34,4 | 65, 1 | 12 | 146, 5 | 38,2 | 67,4 | 151 | 41 | 68,2 | 13 | 152, 5 | 43, 1 | 73,2 | 155 | 45, 5 | 73, 3 | 14 | 158. 5 | 49 | 76, 7 | 159 | 49, 1 | 76, 5 | 15 | 166,5 | 54, 7 | 81, 5 | 159, 5 | 52, 3 | 78, 5 | 16 | 173 | 61, 4 | 86, 8 | 162 | 54, 9 | 80, 7 | 17 | 174, 8 | 65, 2 | 89 | 163, 5 | 56, 8 | 83, 5 10. Тест «Проверь свой уровень физической активности» Оценив все пункты теста, в том числе и штрафные, вы наберете соответствующую сумму баллов, которая позволит вам вывести оценку: «отлично» - более 70 баллов; «хорошо» - от 51 до 70 баллов; «удовлетворительно» - от 30 до 50 баллов и «неудовлетворительно» - менее 30 баллов. Табл. 4
Штрафные баллы вычитаются из полученной выше суммы:
11. Комплекс упражнений для улучшения осанки Эпиграф: «Без осанки конь – корова» Первое упражнеиие: Встать спиной к стене на расстоянии 40-50 см и, отклонившись, опереться о нее спиной. Напрячь мышцы спины и плечевого пояса так, чтобы хорошенько выпрямилась спина, касаясь стены затылком, лопатками и поясницей, стоять на 4 счета. Затем встать ровно и расслабиться (на 4 счета). Это и все последующие упражнения повторяются 3-4 раза. Второе упражнение: Лечь на спину, согнутыми ногами опереться о пол, руки вверх. Напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину (на 4 счета). Потом расслабиться и лежать ненапряженно (на 4 счета). Третье упражнение: Лечь на два стула. Лежать, удерживая прямо голову и ноги (на 4 счета). Прогнуться, руки вверх, голову назад (на 4 счета). Четвертое упражнение: Сесть на пол прямо (на 4 счета). Пожить за спину валик, опираясь на него, наклониться назад, прогнуться, не поднимая таза от пола (на 4 счета). Пятое упражнение: Упор стоя на коленях (на 4 счета). Прогнуться, поднять голову и наклонить ее назад. Шестое упражнение: Сесть на стул, руки на пояс (на 4 счета). Отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову и максимально выпрямить ноги и спину. (на 4 счета). Седьмое упражнение: То же, что и шестое, но в исходном положении стоя. Восьмое упражнение: Стоять, руки на поясе (на 4 счета). Напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову (на 4 счета). Девятое упражнение: Стать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Сохранять это положение в течение 30 секунд. Постараться запомнить его, 48 «прочувствовать» каждой клеточкой тела, отойти, не меняя положения тела, и постоять еще 10-15 секунд. Памятка для тех, кто хочет быть стройным
(Е. Воронина, врач) 49 Приложения (12 -13) К разделу «Пока дышу – надеюсь» Задачи и содержание раздела:
Упражнения при свободном дыхании обеими ноздрями:
Повторять эти упражнения, то есть дышать поочередно правой и левой ноздрями, делая вдох и выдох через одну и ту же или перекрестно – вдох через левую. Выдох через правую и наоборот – до тех пор, пока дыхание не стало свободным. Упражнения в случае затрудненного дыхания одной ноздри:
Не забывайте, что переедание и недоедание ухудшают дыхание: при этом нарушаются обменные процессы. Ухудшают дыхание и нарушают обмен веществ: 50
Нормализуют обменные процессы и дыхание, повышают сопротивляемость организма:
бронхите, хронической пневмонии Эмфизема легких – заболевание, связанное с расширением альвеол, атрофией альвеолярных перегородок, пониженной эластичностью легочной ткани. Постоянные симптомы этой болезни – одышка, кашель.
51
(В. Дубровский, кандидат медицинских наук) Советы народной медицины При длительном кашле и воспалении легких: Мед – 30 г., мелко нарезанный лист алоэ заливают 0,5 стакана воды и варят на слабом огне 2 часа. Затем остужают, перемешивают. Лекарство хранят в прохладном месте. Принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день. При «заложенном» носе и сильном насморке:
При катаре дыхательных путей: Не забывайте пить побольше чая с малиновым вареньем. Помните, делать это надо перед тем, как лечь в постель. 52 Приложения (14 -16) К разделу «Что такое «вредные привычки»?» «Творец, Ты человеку клад вручил, Но он, глупец, богатства те Напрасно расточил…» Дж. Герберт Задачи и содержание раздела:
«Пьянство есть упражнение в безумии» Пифагор «Пьянство унижает человека, отнимает у него разум, и, в конце концов превращает его в животное» Жан – Жак Руссо 53 14. Анкета «Определение отношения к алкоголю» Табл. 5
Если вы набрали до 10 очков, то у вас есть культура питья и вам не грозит алкоголизм. Если вы набрали от 11 до 30 очков, то вам надо задуматься, у вас есть проблемы, связанные с алкоголем. Если вы набрали от 31 до 50 очков, то вам следует признаться, что у вас большой риск развития алкоголизма, вам необходимо прекратить пить совсем. Если вы набрали больше 60 очков, то у вас ошибочное мнение, что вы умеете пить. Вы злоупотребляете алкоголем и, может быть, решить эту проблему самостоятельно вы уже не в состоянии. 15. Анкета для определения осведомленности о вреде курения На каждый вопрос существует три варианта ответов: А – знаю (3 очка), Б – не знаю (1 очко), В – знаю частично (2 очка)
55
системы кровообращения, нарушению мозгового кровообращения и кровеносных сосудов конечностей (гангрена – отмирание тканей), что грозит ампутацией ног?
Если вы набрали от 14 до 20 очков и при этом курите, то вам следует задуматься о вреде курения. Если вы курите и набрали от 21 до 30 очков, то вам нужно обратить особое внимание на пагубность курения. Выявить свой тип курения. Если вы курите и набрали от 31 до 42 очков, то вам следует признаться, что вы заядлый курильщик, и, чтобы бросить курить, нужно проявить немалую силу воли и терпение. 16. Закурим? Нет! (советы для тех, кто решил бросить курить)
56
У каждого в жизни бывает лишь раз: И первое слово, и первый свой класс. И первый товарищ, и первый секрет. И …первая пачка плохих сигарет. И первая рюмка вина за углом. И… сами решайте, что будет потом. И жизнь только раз нам бывает дана! А. может, она вам не очень нужна? Порой друзья мои смеются надо мною, Что не плюю прокуренной слюною. И, что рыбалку, книги и кино Мне не заменят водка и вино. Нет, я не плачу и не рыдаю, Ведь всю опасность я прекрасно понимаю, И твердо знаю, что недолго проживу, Если однажды «сяду на иглу». Не надо, не надо, не надо Мне радости легкой такой. Ведь часто ужасной бывает расплата, Со слишком высокой ценой! Сижу на кровати в палате пустой – Загубленный водкой дурак молодой… Сижу, вспоминаю все, глядя в окно. О! Боже! Как все это было давно! Подростком-мальчишкой в то время я был, Впервые отец мне вина предложил. С тех пор очень много воды утекло. Разбилась о водку судьба, как стекло! Народные пословицы:
Лучший кайф – учить науки.
Наркомания – не рай.
Наркомания – беда. 57 Приложения (17 -19) К разделу «Питание и здоровье» «Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть» Древний Рим Задачи и содержание раздела:
58 17. Пищевые добавки, вызывающие различные заболевания Отравленные продукты Вызывающие злокачественные опухоли: Е 103, Е 105, Е 121, Е 125, Е 126, Е 130, Е 131, Е 142, Е 152, Е 210, Е 211, Е 213 – Е 217, Е 240, Е 330, Е 477 Вызывающие заболевания желудочно-кишечного тракта: Е 221 – 226, Е 320 – 322, Е 338 – 341, Е 407, Е 450, Е 461 – 466 Аллергены: Е 230 – 232, Е 239, Е 311 – 313 Вызывающие болезни печени и почек: Е 171 – 173, Е 320 – 322 Е – 211 – Бикарбонат натрия, натрий двууглекислый, Горбуша « Филе-ломтики с добавлением масла » Рыбоперерабатывающий цех ООО « А-Судженский Мясокомбинат » ул. Водоканальная 53 тел. ( 384-53 ) 2-01-41 Состав : Горбуша, растительное масло, соль, Консервант : Е – 211 Икра « Лососевая Зернистая » ООО « Оптим Альянс » Мос. Обл. г. Жуковский ул. Клубная 17 тел. 095 788-4870 Состав : Икра, соль, масло растительное, Консервант : Е – 200 Е – 239 Вреден для кожи – Аллерген Мороженое Пломбир ванильное « Красный Кремль » на палочке ООО « Фирма Фог » г. Томск ул. Учебная 48а тел. 382-2 55-66-59, отдел продаж 55-81-15 Производство Томская обл. с. Кафтанчиково, ул. Совхозная 1, тел. 382-2 961-245 Состав : Молоко цельное, молоко цельное сухое, сахар, масло сливочное Стабилизатор – эмульгатор : Е – 410 Е – 412 Е – 471 Ароматизатор, идентичный натуральному Мороженое « Русский размах » Стабилизатор – эмульгатор : Моно и диклицериды Гуаровая камедь Каррагинан Е - 466 расстройство и заболевание ЖКТ Мороженое « Пломбир классический ванильный брикет на вафлях » Состав : Молоко коровье, сахар, масло сливочное, жир молочный, молоко сухое цельное, сыворотка сухая молочная, вода Стабилизатор – эмульгатор : Е – 407 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 412 Е – 466 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 471 Ароматизатор, идентичный натуральному « Ванилин » Вафля : мука пшеничная, вода, яйцо куриное, масло растительное, сахар, сода пищевая, лицитин 59 Мороженое « Мальчик-стаканчик » Ванильное. Мороженое молочно-растительное жирное ванильное в вафельном стаканчике ЗАО « Грозпирон-М » Новосибирская обл. г. Искитим ул. Украинская 55 383 2 26-06-43 Состав : Молоко натуральное коровье, молоко сухое цельное и обезжиренное, сахар, кокосовое масло, сыворотка сухая молочная, Вафля : Вода, мука, яйцо куриное, масло растительное, сахар, сода пищевая, крахмал картофельный Стабилизатор – эмульгатор : Е – 407 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 412 Е – 466 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 471 Ароматизатор, идентичный натуральному « Ванилин » Мороженое Эскимо « Магнат » растительно-сливочное нормальной жирности, ванильное в шоколадной глазури с добавкой « Ирис в шоколаде » ОАО Омский хладокомбинат « Инмарко » 644031 г. Омск ул. 10-летия Октября 205 Состав: Молоко натуральное, вода, шоколадная глазурь, добавка « Ирис в шоколаде », сахар, молоко сухое цельное и обезжиренное, масло сливочное, масло кокосовое, сироп глюкозы. Ароматизатор идентичный натуральному « Ванилин » Стабилизатор – эмульгатор : Е – 466 расстройство и заболевание ЖКТ Моно и диглицериды Гуаровая камедь Каррагинан Карамель на палочке « Лизун Сосун » с жевательной конфетой Состав : Сахар, патока, жир растительный, гелеообразователь – желатин, загуститель – гуммиарабик Е - 414 эмульгатор: Лецитин Е – 322 Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ моно и диглицериды Е – 471 эфиры полиглицерина жирных кислот Е – 475 пищевой краситель Е – 124 Опасный ароматизатор « Клубника », идентичный натуральному Карамель с порошковой начинкой « Шипучка » Лимонад Состав : Сахар, патока, глюкоза, ароматизаторы « Лимонад Тутти – Фрутти » и « Лимон » идентичные натуральным Лимонная кислота Е 330 Молочная кислота Е 270 Сода пищевая Е 500 Краситель Тартразин Е 102 Карамель « Дюшес » ОАО Кондитерская фабрика « Абаканская » 60 Республика Хакасия 655018 г. Абакан ул. Коммунаров 50 т. 390-22 4-9773 ф. 4-63-00 Состав : Сахар-песок, патока, ароматизаторы « Ванилин » и « Дюшес », идентичные натуральным. Лимонная кислота Е 330 Краситель Е 142 Вызывающий злокачественные опухоли Конфеты « Фиеста » Кемеровский кондитерский комбинат 650055 пр. Ленина 35 384-2 37-66-63 Состав : Шоколадная глазурь, сахарная пудра, жир растительный, какао порошок, орех арахис тертый и дробленый, ароматизатор «Ваниль», идентичный натуральному. Конфеты « Полевой Цветок » Кемеровский кондитерский комбинат 650055 пр. Ленина 35 Состав : Шоколадная глазурь, сахар, патока, глюкоза, молоко сгущённое, жир растительный, какао - порошок, спирт, ароматизаторы : ром, ваниль идентичные натуральным ароматам Конфеты « Дюймовочка » ООО « Кемеровский Кондитерский комбинат » 650055 г. Кемерово пр. Ленина 35 тел. 384-2 37-66-63 Состав : Шоколадная глазурь, молоко сухое, мука соевая, жир кондитерский, вафли листовые, ароматизатор «Ваниль», идентичный натуральному. Конфеты « Зебрик лакомка » ОАО « Яшкинский пищекомбинат » ул. Молодежная 1-а 384-55 5-20-22 Состав : Кондитерская глазурь, сахар, вода, жиры кондитерские, мука пшеничная В / с, сухое обезжиренное молоко, орех арахис, какао порошок, орех миндаль, крахмал, соль, яичный порошок, ароматизаторы « Ванилин », « Миндаль », идентичные натуральным. разрыхлитель : Е – 330 Вызывающие злокачественные опухоли Е – 500; эмульгатор : Е – 322 Вызывающие болезни печени, почек, ЖКТ. Конфеты « Виринея » ЗАОр « НП Конфил » 400001 г. Волгоград ул. Козловского 2 Состав : Шоколадная глазурь, сахарная пудра, кокосовое масло, вафли листовые, растительный жир, молоко сухое, сухое обезжиренное молоко, ароматизатор «Ирисово - сливочный», идентичный натуральному. Конфеты « Караван пустыни » ООО кондитерская фабрика « Волжанка » 432035 г. Ульяновск пр. Гая 81 (8422) 49-26-27 отк (8422) 49-26-08 Состав : Сахар, какао тертое, орех жареный, эквивалент какао масла, масло сливочное Шоколадная глазурь – сахар, какао тертое, эквивалент какао - масла, эмульгатор : фосфотиды Е – 476 расстройство и заболевание ЖКТ ароматизатор « Ванильно - сливочный», идентичный натуральному Вафельная крошка – мука пшеничная высшего сорта, яйцепродукты, соль поваренная, масло растительное 61 эмульгатор : фосфотиды Е – 476 расстройство и заболевание ЖКТ ароматизатор « Ванилин » идентичный натуральному.Конфеты шоколадные « Ананасные » ЗАО « Нижнетагильский Кондитерский комбинат » Г. Нижний Тагил ул. Фрунзе 83 тел. 343-5 24-08-54 Состав : Шоколадная глазурь на эквиваленте какао масла, сахарная пудра, вафли, жир кондитерский, ароматизатор « Ананас » идентичный натуральному. Кислота лимонная Е – 330 Вызывающие злокачественные опухоли Конфеты « Барби » ЗАО « Нижнетагильский Кондитерский комбинат » Г. Нижний Тагил ул. Фрунзе 83 тел. 343-5 24-08-54 Состав : Шоколадная глазурь, сахарная пудра, молоко сухое, ядро арахиса тертое, какао порошок вафли, жир кондитерский, ароматизаторы « Ванильный » « Миндаль » идентичные натуральным. Конфеты Карамель леденцовая « Молочная » ООО «Нижнетагильский Кондитерский комбинат» Г. Нижний Тагил ул. Фрунзе 83 тел. 343-5 24-08-54 Состав : Сахар песок, молоко сухое цельное, патока крахмальная, заменитель молочного жира, ароматизаторы « Ванильный », « Сливки » идентичные натуральным. эмульгатор: Е – 322 Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Конфеты Карамель леденцовая « Одноцветная » ООО « Нижнетагильский Кондитерский комбинат » Г. Нижний Тагил ул. Фрунзе 83 тел. 343-5 24-08-54 Состав : Сахар песок, патока крахмальная, ароматизатор « Апельсин » идентичный натуральному. Кислота лимонная Е – 330 Вызывающие злокачественные опухоли Пищевой краситель Е – 110 Опасный Шоколад « Сливочный » ОАО Кондитерский концерн Балабаевский 107140 г. Москва ул. Малая Красносельская 7 Состав : Сахар, какао тертое, какао масло, молоко сухое цельное, ароматизатор идентичный натуральному эмульгатор: Е – 476 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 322 Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Шоколад « Nesguik » Молочный шоколад с молочной начинкой ОАО Кондитерское объединение « Россия » 443091 г. Самара пр. Кирова 257 Состав : Шоколад – Сахар, молоко сухое цельное, какао тертое, какао - масло, масло топленое, Ароматизатор, идентичный натуральному «Ванилин » эмульгатор : Е – 476 расстройство и заболевание ЖКТ Е – 322 Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. 62 Начинка – сахар, молоко сухое цельное, жир растительный ароматизаторы идентичные натуральным « Ванилин », « Сливочный », эмульгатор : Е – 322 Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ Лицитин. Шоколад « Ritter Sport » Шоколад молочный с йогуртовой начинкой Альфред Риттер ГмбХ & Ко КГ 71111 Вальденбург Германия по заказу ООО « Риттер Спорт Шоколад » 119048 г. Москва Лужники 24 Состав : Шоколад – Сахар, какао тертое, какао масло, сухие сливки, сухое обезжиренное молоко, сухая молочная сыворотка, лактоза, обезвоженный молочный жир, Эмульгатор : Е – 322 соевый Лицитин. Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Шоколад « Ritter Sport » Шоколад молочный с карамельной начинкой, лесным орехом и рисовыми хлопьями Состав : Шоколад – Сахар, какао тертое, какао масло, сухие сливки, сухое обезжиренное молоко, сухая молочная сыворотка, лактоза, обезвоженный молочный жир, ароматизатор идентичный натуральному «Ванилин ». Эмульгатор : Е – 322 соевый Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Начинка – растительный жир, дробленый лесной орех, сахар, сухая молочная сыворотка, сухое обезжиренное молоко, глюкоза, рисовая мука, лактоза, соль, солод, ароматизаторы, идентичные натуральным «Ванилин », « Сливочный ». Эмульгатор : Е – 322 соевый Лицитин, вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Шоколад « Ritter Sport » Шоколад молочный с цельным лесным орехом Состав : Шоколад – Сахар, какао тертое, какао масло, сухие сливки, сухое обезжиренное молоко, сухая молочная сыворотка, лактоза, обезвоженный молочный жир, лесной орех, ароматизатор идентичный натуральному «Ванилин ». Эмульгатор : Е – 322 соевый Лицитин Вызывающий болезни печени, почек, ЖКТ. Fanta – апельсин 0,5 л Фанта апельсин сильно газированный безалкогольный напиток Состав : Вода, сахар, апельсиновый сок 3 %, диоксид углерода, регулятор кислотности / Лимонная кислота Е 330 / стабилизаторы : Гуммиарабик, изо – бутиратацетат сахарозы консервант : бензоат натрия натуральные и идентичные натуральным ароматизаторы, подсластитель сахаринат натрия краситель жёлтый « Солнечный Закат » антиоксидант – Аскорбиновая кислота |
Урок социально – бытовой ориентировки для учащихся 2 класса специальной... Давайте вместе со мной повторим волшебные слова, которые будут девизом нашего урока | Положение об итоговой аттестации выпускников 9 класса гбоу специальной... Министерства образования РФ «О порядке проведения экзаменов по трудовому обучению выпускников специальных (коррекционных) общеобразовательных... | ||
Учреждения Пушкинской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VIII вида | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Гбоу города Москвы специальной (коррекционной) общеобразовательной школы – интерната №29 VIII вида разработан на основе: базисного... | ||
Урок рисования, 6 класс по программе специальной (коррекционной)... Урок рисования, 6 класс по программе специальной (коррекционной) школы VIII вида | Государственное специальное (коррекционное) для обучающихся воспитанников... Особенности профориентационной работы в специальной (коррекционной) школе-интернате | ||
Рабочая программа по «Чтению и развитию речи» Оу о рабочей программе, базисного учебного плана, учебного плана оу, типовой программы специальной (коррекционной) школы VIII вида:... | Пояснительная записка к учебным планам гксоу «Специальной (коррекционной)... Пояснительная записка к учебным планам гксоу специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната | ||
Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... Конспект открытого урока по кружевоплнтению в 10 классе специальной (коррекционной) школы – интерната №1 VIII вида г. Кандалакши | Закон и законодатели Автор: Меркурьев Сергей Валентинович, педагог Киселевской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VIII вида,... | ||
Закрепление сложения и вычитания в пределах второго десятка у учащихся... Изучение математики в школе VIII вида является одним из средств коррекции и социальной адаптации учащихся, подготовки их к овладению... | Пояснительная записка Программа по русскому языку для 5 класса специальной... Программа по русскому языку для 5 класса специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната составлена на основе следующих... | ||
Отчет о проведении заседания №1 кмо учителей технологии На заседание зарегистрировалось 51 человек. По инициативе Красноярской специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната... | Программа по формированию навыков безопасного поведения на дорогах... ... | ||
А. И. Друшляков Ивановская обл., г. Шуя, огкоу «Шуйская школа-интернат VIII вида» Социализация учащихся специальной школы-интерната VIII вида через организацию процесса профессионально-трудового обучения и воспитания... | Директор школы-интерната №1 «Специальной (коррекционной) общеобразовательной школы-интерната VII вида для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей,... |